Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1.Dieta

Wyliczone zapotrzebowanie

2626 Kcal - Dzienne zapotrzebowanie
- 200 kcal ucięte

2.1 / 81 170g białka

1,8/ 81 145g ww

1,55/81 128g tluszczu

1 6:00
3 jajka
50g musli
100ml mleka
25g orzechow wloskich
10g majonezu
B: 25 T:38 WW:37 Kcal:590

2 9:00
Białko 80% 30g
25g orzechów włoskich
B:27 T:18 WW:2 Kcal:119

3 12:00 Wiejski + bułka
B:23 T:6 WW:29 Kcal:262

4 14:00
Białko 80% 30g
B:23 T:1 WW:2 Kcal:119

5 16:30 przedtreningowy
Cyc 130 g + ryż brazwoy 50g (+10g oleju do smazenia)
B:32 T:13 WW:34 Kcal:378

18-19 Trening

6 20:00potreningowy
Cyc130 g + ryż brazowy 50g
B:32 T:3 WW:34 Kcal:324

7 22:00 na sen
Twaróg poltlusty 100g + 30ml oliwy z oliwek
B:19 T:35 WW:4 Kcal:398

Dzienne zapotrzebowanie
B:170 T:126 WW:146 Kcal:2400
Zrealizowane
B:180 T:113 WW:142 Kcal:2300

Białka 90% zwierzece 10 % roslinne
Tłuszcze 20% nasycone 45% jednonienasycone 35% Wielonienasycone

2.Treningi w skrócie

Pon,Wt,Czw,Pt,Sob treningi SW (MMA) po godzinie od 18-19
w Śr, Sob planuje siłownie(Plan FBW 15 10 5 )
być morze w Ndz dojdzie jeszcze basen godzinke

3. Suple

w sumie białko jem juz od grudnia zeby uzupełnic nie dobór, co smakowałem z białek to ostrowia i Dymatize Elite whey które sobie bardzo chwale :D i na tym białku bedzie oparta moja redukcja.

od 1 tygodnia marca planuje brać również spalacz tej firmy Dyma Burn Xtreme ( 1.5 opakowania tj 150kaps)
Dawkowanie 2 kaps rano i 3 kaps przed treningiem siłowym

w ramach ochrony mieśni kupiłem już BCCA extra Activlabu
Dawkowanie 1g/10kg masy BCAA mam zamiar brac w dni kiedy jest trening siłowy i w piątki (ponieważ mam 2 ostatnie godziny w-fu w szkole a potem jest jeszcze trening SW)czyli
Śr 16gx2 Pt 16gx2 i Sob 16gx2

I dochodzi do tego jeszcze O-3 ( zadnej konkretenj firmy poprostu lezy jakis flakon z norweskim opisami w domu ) i kompleks witamin olimpu

Nurtuje mnie jedno pytanie czy oplaca sie teraz robic redukcje a po 6 tygodniach wejsc na mase (jakis cykl z kreatyna) i potem jak bedzie trzeba znowu redukcja czy najpierw wejsc te 6 tygodni na kreatynie od marca i potem redukowac tak dlugo az bd zadowalajace efekty ?



 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 80+
 
Wzrost: 173
 
Obwód klatki: 108
 
Obwód ramienia: 39
 
Obwód talii: 98
 
Obwód uda: 58
 
Obwód łydki: 43
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 28
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tygodniu
Treningi 5x SW
Siłownia 2x
 
Odżywianie: staram sie jesc "madrze" od dluzszego czasu
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: raczej bez
 
Stan zdrowia: zdrowy
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: wyzej wymienione
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
 
Stosowane wcześniej diety: od listopada 10 wskazówek zywieniowych

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1. nie ucinaj na poczatek, to zawsze zdazysz, za malo kalorii przyjales
Zwieksz sobie troche te porcje bialka, tak by otrzymac ok 200g bialka obetnij ta kalorycznosc z tluszczy, bo masz ich za duzo

Jak robisz redukcje to postaraj sie przed wejsciem na mase zejsc do poziomu 10%BF wtedy to ma sens

To co mam sypać wiecej białka(odżywki) nie wiem bardzo gdzie wiecej białka wrzucic ? i jak obetne tłuszcze to dac tyle samo kcal z wegli(o ile obciac tłuszcze)?