SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta + ... ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 860

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
Witam. Mam 16 lat 78 kg wagi i 182 cm wzrostu. Chce zacząc cykl diete mam którą przedstawie poniżej. I mam do was takie pytanie jakie suplemny do tego :)

Moja dieta :
I posilek:
owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie

II posilek
. Chleb zytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g ,lub jakas inna szynka poledwica
. Jaja gotowane - 120g
. Jablko - ok. 150g

III posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa duzo(ok 0.5 litra mleka jeszcze)

TRENING !

Po treningu : Carbo bądz top mass - 50g

IV posilek
120 gr pladki owsiane
3 bialka od jajek
100 mili mleka(mozna dac kakao do smaku)
wymieszczac to i na patelnie i wcinac

V posilek
Papryka 1 szt
150 gr piersi
100g ryz brazowy
1 cebulasrednia(przyprawy do smaku) na patelni teflonowej bez tluszczu usmazyc kolejnosc smazenia znasz
1 pomidor dobre to jest i wcinac

VI posilek :
160 g białka (4 białka) + 1 tab witC + 1 tab witE + 1 tab magnez

Nie chodzi mi o to żebyście poprawiali moją diete tylko pomóżcie mi dobrac suplementy. Chce wziąść do tego Creatyne i gainera + tauryna badz glutamina. Czy to dobry wybór? pomóżcie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 1337 Napisanych postów 8508 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 107291
liczyłeś zapotrzebowanie na kcal, białko, węgle, tłuszcze? jaki masz staż?
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208562
gainer i/lub ewentualnie bialko
jak czegos Ci brakuje w diecie

kreatyna (monohydrat) po 3 miesiacach

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
staz to juz ponad rok

Kupiłem :
GAIN BOLIC 6000 4kg
CREATINE mono 0,5 kg
DEXTRO juice - 1,5 kg

Jak to dawkować ? :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
a to wszystko miałem ładnie wyliczone ale przez format wszystko straciłem ;/
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208562
mono - 5 gram na czczo, 5 gram po treningu
dextro - 50gram po treningu razem z mono

gainbolic - tak jak braki w diecie, braki bialka i ww

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
a w dni nie trenigowe na czczo mono z dextrose? odrazu czy samo mono na czczco i pozniej jakos dextrose? A tak jeszcze jedno bo na opakowaniu jest napisane ze rozpuscic dextrose i Gaina bolica w 100 ml wody - moge dac wiecej 200 - 250 ml ?
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208562
dextrose bierz tylko po treningu

w nietreningowe - mono na czczo tylko 5 gram

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208562
mozesz rozpuszczac w ilu ml wody chcesz

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
ok dzięki ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuch (a co innego)

Następny temat

dieta do oceny

Mini tarty a'la twix Mini tarty a'la twix Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Odpowiedź trenera Miłosza P. w sprawie domniemanego pobicia! Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“ Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Trening i dieta według Vinny’ego Gough’a Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Ciastka ALLNUTRITION - Zestawienie Patrycja Zahorska - trening pośladków Patrycja Zahorska - trening pośladków Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Trenuj z Kasią Dmochewicz - dlaczego warto ćwiczyć nogi? Legalne biszkoptowe "Rafaello" Legalne biszkoptowe "Rafaello"