SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta + ... ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 906

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
Witam. Mam 16 lat 78 kg wagi i 182 cm wzrostu. Chce zacząc cykl diete mam którą przedstawie poniżej. I mam do was takie pytanie jakie suplemny do tego :)

Moja dieta :
I posilek:
owsianka 100g, bialka 240g (6 bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie

II posilek
. Chleb zytni razowy - 160g
. Szynka z piersi z kurczaka - 40g ,lub jakas inna szynka poledwica
. Jaja gotowane - 120g
. Jablko - ok. 150g

III posilek :
piersi 150g, ryz 100g + warzywa duzo(ok 0.5 litra mleka jeszcze)

TRENING !

Po treningu : Carbo bądz top mass - 50g

IV posilek
120 gr pladki owsiane
3 bialka od jajek
100 mili mleka(mozna dac kakao do smaku)
wymieszczac to i na patelnie i wcinac

V posilek
Papryka 1 szt
150 gr piersi
100g ryz brazowy
1 cebulasrednia(przyprawy do smaku) na patelni teflonowej bez tluszczu usmazyc kolejnosc smazenia znasz
1 pomidor dobre to jest i wcinac

VI posilek :
160 g białka (4 białka) + 1 tab witC + 1 tab witE + 1 tab magnez

Nie chodzi mi o to żebyście poprawiali moją diete tylko pomóżcie mi dobrac suplementy. Chce wziąść do tego Creatyne i gainera + tauryna badz glutamina. Czy to dobry wybór? pomóżcie :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1340 Napisanych postów 8528 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 108252
liczyłeś zapotrzebowanie na kcal, białko, węgle, tłuszcze? jaki masz staż?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208596
gainer i/lub ewentualnie bialko
jak czegos Ci brakuje w diecie

kreatyna (monohydrat) po 3 miesiacach

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
staz to juz ponad rok

Kupiłem :
GAIN BOLIC 6000 4kg
CREATINE mono 0,5 kg
DEXTRO juice - 1,5 kg

Jak to dawkować ? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
a to wszystko miałem ładnie wyliczone ale przez format wszystko straciłem ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208596
mono - 5 gram na czczo, 5 gram po treningu
dextro - 50gram po treningu razem z mono

gainbolic - tak jak braki w diecie, braki bialka i ww

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
a w dni nie trenigowe na czczo mono z dextrose? odrazu czy samo mono na czczco i pozniej jakos dextrose? A tak jeszcze jedno bo na opakowaniu jest napisane ze rozpuscic dextrose i Gaina bolica w 100 ml wody - moge dac wiecej 200 - 250 ml ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208596
dextrose bierz tylko po treningu

w nietreningowe - mono na czczo tylko 5 gram

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208596
mozesz rozpuszczac w ilu ml wody chcesz

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 350
ok dzięki ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuch (a co innego)

Następny temat

dieta do oceny