Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
152
Witam jak wiadomo okres letni to czas redukcji takze zamieszczam moja dietę redukcyjna do oceny:
Dni treningu siłowego:
I POSILEK
+30g Białka Serwatkowego
II POSILEK
+15g Białka Serwatkowego
III POSILEK (przed treningowy)
Tu konkretnie nie okresle ale zazwyczaj jakis ciemny ryż 60g lub ciemny makaron ok 100g + filet itd + warzywa
IV POSILEK (po treningowy)
+ Pomidor lub inne warzywo
+30g Białka Serwatkowego
V POSIŁEK
+5ml TRANU
Dni treningowe HIIT lub Cardio
Wszystko tak jw. tylko tylko zamiast POSILKU NR II czyli Gofrów wrzucam to:
+ pieprz Cayene
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
152
Akurat u mnie chyba to nie przejdzie bo cwicze w godzinach wieczornych, zjazdow ja nie odczuwam a przyzwyczajony jestem do takiego jedzenia ale dzieki za pomysl, kiedys przetestuje na sobie.
Zrobie teraz chyba tak ze w DTsilownia bede dawal HIGH CARB w DT HIIT MEDIUM CARB a w dzien Cardio LOW CARB
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
152
Wlasnie tak patrze ze cos mi sie nie zgadza chyba bo za mało wszystkiego wyszło, co do tunczyka w oleju to ja go odsączam takze spokojnie chyba bez oleju nie jest straszny?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
152
poprawione dzienne zapotrzebowanie w DT (siłownia)
Zapotrzebowanie
Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:45:17
Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:53:32
Ewentualnie mogę się doychać Ryzem Białym i Brązowym w całych torebkach czyli po 100g na porcje (obecnie jem po 60-70g) wtedy bilans dzienny bedzie taki: 2 393,5 kcal 165,6 g B 261,2 g W 76,3 g T Tylko czy to nie przeszkodzi w odslanianiu brzucha? w zasadzie i tak widze ze norme białka dzienną wyrabiam, gorzej z weglami i tłuszczami...
Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 16:00:56
Szacuny
51
Napisanych postów
583
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6088
Na IQ nie mogę narzekać ale miło, że się martwisz. Chodzi mi to o twój ogólny brak wiedzy a chęć pójścia na skróty. Skoro BMR wyszło ci 2000kcal a utrzymanie wagi 3500kcal a ty ustalasz początek redukcji na 2100 to gratuluję...