na poczatku chcialbym ostrzec, ze jestem nowy i przeczytalem wszystko jak powinien zrobic 'janek' by moc napisac pierwszego posta - przeczytalem bardzo duzo watkow ale nadal mam pewne watpliwosci - ok , przejdzmy do rzeczy...
po pierwsze- nie jestem pewien czy jestem ektomorfikiem poniewaz miesiac temu rzucilem palenie i przez ostatni miesiac duzo jadlem(nieregularnie, nawet na noc cos wszamalem czasem) i troche brzuch urusl , a poniewaz mam zamiar stosowac diete na mase to nie chce ryzykowac robieniem wiekszej 'opony'
chcialbym by ta masa poszla w miesnie. Czy ktos wie czy jestem ektomorfikiem?
Ogolnie to chudy jestem , wiec raczej jestem ektomorfikiem,ale do konca nie wiem.
Wiek: 20
Waga: 63
Wzrost: 172
Cel : Masa, Rzezba
Staż: mniej niz zero
Aktywnosc: min 1 raz w tyg rower , od czasu do czasu pilka
i za niedlugo bieganie(na wakacjach , po plazy)
Wybralem trening Mewash'iego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947-s20.html
Oraz obliczylem zapotrzebowania kaloryczne z tego linku
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
Wyszlo mi:
-zapotrzebowanie kaloryczne: 2850 kcal(uznalem ze jestem ektomorfikiem)
-zapotrzebowanie kaloryczne z uwzglednieniem nadwyzki: 3420 kcal
-bialko: 136,4
i tu drugi problem - nie wiem jak obliczyc zapotrzebowanie na tluszcz i weglowodany. Prosze o naprowadzenie mnie, bo z tamtego posta moge powiedziec ze potrzebuje okolo 30 % tluszczu i reszta to weglowodany, ale jak to obliczyc skoro mam podane tylko bialko oraz zapotrzebowanie kaloryczne ? ;)
ok, chyba wszystko , sorry ze tak sie rozpisalem i ze musicie czytac te moge bazgroly
Pozdrawiam