Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Dzień nie treningowy
Rano: węglowodany + białko
Przed południem: owoce
Południe: węglowodany + białko
Popołudnie: Białko
Wieczór: białko

Dien treningowy
Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem
Południe: węglowodany
Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko
Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste
Kolacja: białko


Proszę o sprawdzenie ewentualnie zmienienie czegoś co wam tu nie pasuje

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

co mam sprawdzać nie podałe żadnych danych nakreśliłeś tylko ogół jak z tłuszczami nie zamierzasz ich jeśc ?
to od razu CI powiem kiepsko

No fakt sorry ;p
Mam 18lat 181cm wzrostu 72kg wagi ćwiczę na siłce od 3 miechów i ćwiczę na siłę

produkty...

Dzień nie treningowy
Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny)
Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.)
Południe: węglowodany + białko
Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak)
Wieczór: białko

Dien treningowy
Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem
Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany)
Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko
Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, kakao)
Kolacja: białko (np. ser biały, tuńczyk, jajka)

S.M.P.A sprawdź jak możesz :D

Podaj btw i zapotrzebowanie.

Dzień nie treningowy
Rano: węglowodany + białko (płatki kukurydziane z mlekiem ewentualnie jogurt naturalny) owsiane z jajecznica na oliwie i warzywa
Przed południem: owoce (jabłko,pomarańcza itp.) co to ma byc? Daj tu jak popoludnie.
Południe: węglowodany + białko ryz/kasza/makaron mieso i oliwa/olej lniany plus warzywa
Popołudnie: Białko (ryba, sery, jaja, kurczak) bialko ok ale jeszcze tluszcze oliwa i warzywa
Wieczór: białko / jak w treningowym

Dien treningowy
Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem / platki owsiane+ orzechy + jajka + warzywa
Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) ryz + filet + oliwa + warzywa, jogurt i banany wywal
Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko / ryz lub kasza lub makaron pelnoziarnisty + mieso/ryba
Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, kakao) banan
1h po silowni ryz/kasza/makaron + mieso/ryba
Kolacja: białko (np. ser biały, tuńczyk, jajka) twarog/jajka plus olej lniany + warzywa

Lorenzo91 oblicz wszytsko jak człowiek pamietaj o zdrowych tłuszczach i warzywach

Wampirate a jak można to obliczać ile trzeba jeść gramów danego jedzenia?

Albo S.m.p.a jak wiesz to możesz powiedzieć ;]

na stronie głównej sfd masz obok linku do działu odżywianie kalkulatory żywnieniowe kliknij w nie