SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta... pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 794

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1085
Chcialbym aby ktos ocenil moja diete.. :) jakis koment do niej i oczywiscie modyfikacje mile widziane :P Jezeli jakies suplementy maja byc to tez poprosze o wpis :P

glownie wzorowalem sie na tym topicu
http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

poniewaz cwicze Kyokushin Karate


Chcialbym pozostac w tej wadze <80kg.. Chce poprostu zmodyfikowac moja tkanke tluszczowa bez utraty miesni:)

Plan treningowy -
poniedzialek - 90min karate, przed 15 min bieg
wtorek - rano 15min bieg, 90min karate
środa- tak jak pon
czwartek- rano bieg 15min
piątek- 60min karate, przed 15min bieg
sobota- rano bieg 15min, popoludniu basen
niedziela- rano bieg 15min

1. posilek
100g platkow owsianych
50g rodzynek
20g orzechow wloskich


2. posilek
chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko

3.posilek
100g sledzia w smietanie
100g kaszy gryczanej gotowanej
50 kukurydzy konserwowej

4.posilek przed treningiem
100g ryzu
150 g piersi z kurczaka
100g marchewki mrozonej

5. posilek po treningu
1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu
jak przyjde do domu
100g ryzu
100g tunczyka w oleju

6.posilek przed snem
150g lososia wedzonego

Z gory dziekuje :) wszelkie uwagi mile widziane :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 183

Obwód klatki: metr krawiecki mi gdzies zaginal:P

Obwód ramienia: j.w.

Obwód talii: j.w.

Obwód uda: j.w.

Obwód łydki: j.w.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20%

Aktywność w ciągu dnia: studia + treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan wypisany

Odżywianie: jadlem co popadnie nic nie liczac:P

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry, dawno nie chorowalem

Preferowane formy aktywności fizycznej: --

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb+kreatyna, l-carnityna+thermline

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie ze jest mozliwe:)

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem:)

Zmieniony przez - NetSkill w dniu 2008-03-17 12:59:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Moze lepiej by było, gdybyś się w Odżywianiu wkleił? tu zaraz będą Cię redukować

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1085
No niech ocenia:) bo w koncu jednym z moich celow jest redukcja tkanki :P bo skoro jest jej az 20% to dla mnie za duzzoo :P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
1. posilek
100g platkow owsianych
50g rodzynek
20g orzechow wloskich
tu nie ma białka. Jajkami dorzuć

2. posilek
chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko
w szkole? To nie żałuj sobie mięsa i warzyw w tej kanapce. A jabłko zjedz przed a nie po
3.posilek
100g sledzia w smietanie
100g kaszy gryczanej gotowanej
50 kukurydzy konserwowej
muszą być w śmietanie? To jest niezbyt dobre połączenie kaszy gryczanej i kukurydzy z tłustą śmietaną

4.posilek przed treningiem
100g ryzu
150 g piersi z kurczaka
100g marchewki mrozonej

5. posilek po treningu
1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu
jak przyjde do domu
100g ryzu
100g tunczyka w oleju
daj tunę wsw

6.posilek przed snem
150g lososia wedzonego smaka mi narobiłeś... warzywa dołóż, bo ogólnie masz ich mało

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43030 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
W ciągu dnia ryż brązowy.
Stawiaj na ryby świeże.
Unikaj konserw, wędzenia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1085
To moze zamiast 100g tunczyka dam 50g... do sniadania doloze 1 jajko.. bo nie chce za bardzo przekraczac kcal dziennych... i co moglbym z ta kasza zjesc?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43030 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Ile kcal masz w diecie?
Jakie masz zapotrzebowanie?
Kasze możesz z koncentratem pomidorowym, sosem własnej roboty ewentualnie.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1085
w diecie jest okolo 3063 no a ja mam tak okolo 3000 - 3200 .. nie wiem jak policzyc moj wysilek czy mam kalorie x 1,4 czy 1,5 :) wiec tak na oko:P
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
1. posilek
100g platkow owsianych
50g rodzynek
20g orzechow wloskich
Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było

2. posilek
chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko
Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku
3.posilek
100g sledzia w smietanie
100g kaszy gryczanej gotowanej
50 kukurydzy konserwowej
Mieszaj i dawaj różne warzywa. Zwracaj uwagę na to jakie ryby i z jakimi dodatkami kupujesz
4.posilek przed treningiem
100g ryzu
150 g piersi z kurczaka
100g marchewki mrozonej
Daj oliwy do ognia, mieszaj warzywa
5. posilek po treningu
1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu
Lepsze byłyby węglowodany w płynnej postaci
jak przyjde do domu
100g ryzu
100g tunczyka w oleju
Jeśli po treningu nie dasz białka/aminokwasów prostych, to unikaj tutaj tłuszczu w tym posiłku
6.posilek przed snem
150g lososia wedzoneg
Zamieniaj z serkiem

Dawaj więcej świeżysz warzyw, urozmaicaj i nie jedź codziennie tego samego oraz nie przesadzaj z rybami z puszek. Nie bój się dawać mięsa i jajek do diety.
Co do treningu to jak dla mnie trochę dużo biegania. I zastanawiam się co robisz w te 15 minut... jakieś interwały? Może pomyśl nad siłownią raz/2 razy w tygodniu, jeśli zastosujesz ACT to też będzie kondycja i wytrzymałość.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1085
ok to moze zamiast wedliny dodac plasterek sera moze z jakims pomidorem czy ogorkiem ten chleb z maslem... a jakie te ww w plynie??:) i jaki posilek po treningu?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 8967 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48014
no to daj tak jak piszesz.
np. glukoza to ww w płynie.
daj bez tłuszczu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

deficyt kalori

Następny temat

Miesiac morderczy a waga i tłuszcz stoi :/

Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Anna Nawrot - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne?