SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 497

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

64

Wzrost

175

Staż treningowy

pół roku, ale teraz miałem miesięczną przerwę i chcę wrócić na siłownie z dietą, wcześniej nie jej nie miałem

Obwód pasa

77

Obwód klatki piersiowej

96

Obwód uda

50

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Siłownia 3-4 razy w tygodniu, jak się ociepli to bieganie 2-3 razy w tygodniu

Stan zdrowia

Dobry
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 397
Witam, wstawiam ułożoną przezemnie dietę, proszę o korektę i przydatne rady :).

Wiek: 17
Waga: 64
Wzrost: 175


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 397
Między BCAA a gainerem jest oczywiście trening
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18246
W drugim posiłku ten lipton nie bardzo chociaż pewny nie jestem jak tam skład wygląda, ale pewnie nie ciekawie. Jogurty smakowe raczej odpadają a na noc twaróg daj. Poza tym jeśli możesz to wrzuć trochę ryb itd.

No i posiłek ostatni - masakra. Zacytuje z artykułu Skalara

na noc nie jemy węglowodanów. Hamują one wydzielanie hgh, który jest najaktywniejszy nocą. Posiłek na noc powinien składać się więc przede wszystkim z białka wolnowchłanialnego (kazeina) oraz ewentualnie tłuszczu. Posiłek może być więc taki:
- ser twarogowy półtłusty (półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy, dlatego lepszy będzie)
- tran / oliwa z oliwek
- warzywa
Posiłek ten powinien być stosunkowo lekki, podobnie jest z posiłkiem po śniadaniu.



Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-04-10 22:13:25
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
a poza tym, za dużo białka i węgli to już konkretnie
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 397
Ok, dzięki, pozmieniam. A co polecacie wyrzucić żeby zmniejszyć ilośc białka ?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1210 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18246
Możesz dać trochę mniej piersi, rano trochę mniej twarogu, makaronu możesz dać ciut mniej, kombinacji jest mnóstwo, pokombinuj i patrz jaki bilans Ci wychodzi
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 397
Teraz wyszło coś takiego. Tylko nie wiem czy taka ilość kcal wystarczy ? Bo obliczyłem, że potrzbuje 3500 ale jak zaczynam coś dodawać to robi się za dużo białka, węgli albo tłuszczu.

Suma dobowa: 3011kcal, 159g (21%) białko, 68g (20%) tłuszcze, 439g (58%) węglowodany





Zmieniony przez - Gredloc w dniu 2013-04-11 17:58:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyskok

Następny temat

Porady przy redukcji BF