SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 823

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 832
Witam.
Jestem na etapie układania diety.
Poprosiłbym o gotowca, ale chyba byłbym niepoważny
Mianowicie, utknąłem w pewnym punkcie. Zapewne wielu z Was kojarzy Dziennik Posiłków Vitalmax, albo chociaż raczy zajrzeć do tego tematu:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Jest tam pewien wzór odnośnie całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Chodzi o "Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną". Co jeśli nie wiem jeszcze jaki trening preferuje i o jakiej intensywności.
Idę według kolejności Mawashi'ego z:
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Gdzie najpierw dieta, później plan treningowy.
Proszę o pomoc i z góry dziękuje.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
każdy kalkulator bedzie liczył inaczej skorzystaj z kalkulatora koło linku do działu odzywianie na stronie głównej i potem dane przenieś do vitalmaxa bedzie najprościej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12722
ustal sobie juz ile bedziesz mial treningow w tygodniu i po ile mniej wiecej czasu, przyjmij na poczatek ze intesywnosc jest mala - jak masa nie pojdzie to zwiekszysz kcal
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
o to mi latało jeszcze dopisze http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1 

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 832
Jeśli już ułożę dietę na jeden dzień, to co dalej.
Co z resztą tygodnia?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
masz różne źródła ww białka i tłuszczy urzomaicasz dietę i zamieniasz
dział kuchnia polecam pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1778
zmieniasz pojedyncze posiłki. baza jest cały czas ta sama. jak już załapiesz jak z ilościami i produktami to kombinuj zamiany. zamiast kurczaka, wołowina czy zamiast ryżu dzisiaj kasza. w dziale masz temat z przepisami na różne potrawy kulturystyczne. poczytaj może coś Ci się spodoba.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 832
Byłby ktoś łaskaw na to zerknąć?

Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 180

Dieta na masę
Dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal
W tym:
115g tłuszczu
325g ww
130g białka

I
2 jajka smażone + pomidor
Szklanka mleka

II
2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda

III
Gołąbki z mięsem i ryżem
Sok z marchwi

IV (przedtreningowy)
Banan 2 sztuki
2 kromki chleba pszennego + miód

V (potreningowy)
Płatki owsiane 100g + 300ml mleka
Ćwiartka arbuza

VI
Garść orzechów
2 jabłka
Szklanka mleka
Łyżka oliwy z oliwek
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 832
Mógłby ktoś to sprawdzić?
Nie chce zakładać nowego tematu.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 700 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3470
I
2 jajka smażone + pomidor
Szklanka mleka
dodaj weglowodany

II
2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda
to nie jest posilek

III
Gołąbki z mięsem i ryżem
Sok z marchwi
dodaj tluszcz

IV (przedtreningowy)
Banan 2 sztuki
2 kromki chleba pszennego + miód
V (potreningowy)
Płatki owsiane 100g + 300ml mleka
Ćwiartka arbuza
Poczytaj posty podwieszone przed i po treningowy posilek

VI
Garść orzechów
2 jabłka
Szklanka mleka
Łyżka oliwy z oliwek
orzechow nie jemy na noc bo ciezko strawne, zamiast jablek warzywa, zamiast mleka bialy ser poltlusty oliwa ok tylko malo jej dales

" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Areoby a czczo?

Następny temat

dieta -do oceny ;)