Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam chcialbym wam przedstawic moja Dieta i licze na pomoc w jej ocenie. Mam 14lat, 175cm wzrostu 60kg wagi. Na Silownie chodze od 2 miesiecy. Dieta:

Posilek 1(7;00)
yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe
orzechy

Posilek 2(11;00)-Szkola
chleb razowy
wedlina
warzywa

Posilek 3(przed treningowy)
piers z kurczaka/schabowy/kurczak
ziemniaki/kasza/ryz
salatka

Posilek 4(po treningu)
3 Jajka+chleb razowy

Posilek 5(20-21)
chleb razowy
jakas wedlina/ser
warzywa


I to by bylo na tyle, prosze o ocene diety i jej poprawe o ile to potrzebne:) Dziekuje za wszelka pomoc z gory

W większości przypadków polecamy:

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ile ważysz że jesz jak mysz?
zobacz jak wyglądają innych diety unikaj węlin stawiaj na mięso i ryby
przed treningowy może być
po treningowy już nie kolacje też zmień

Dieta na pewno do poprawy, ale masz dopiero 14 lat wiec nie musisz mieć restrykcyjnej diety, po prostu poprawię twoją ale żeby tylko cię ukierunkować do zdrowego odżywiania.

Posilek 1(7;00)
yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe
orzechy
płatki owsiane
oliwa
warzywa
jajka

Posilek 2(11;00)-Szkola
chleb razowy
wedlina
warzywa
oliwa
ryba, twaróg, lub serek wiejski

Posilek 3(przed treningowy)
piers z kurczaka/schabowy/kurczak
ziemniaki/kasza/ryz/makaron
salatka

Posilek 4(po treningu)
kurczak, ryba, schab
kasza, ryż, makaron

Posilek 5(20-21)
chleb razowy
jakas wedlina/ser twaróg
warzywa
oliwa
orzechy

Dalo by rade bez platkow owsianych na sniadanie?? Do reszty sie zastosuje

zmień na dobry chleb razowy czy żytni