Dieta

Witam!
Nie chce mi się trzymać diety, bo jestem leniwy i wogóle itp.
Jak będę jadł tak jak codziennie, to coś na tym zrobię?:
Opiszę dzień treningowy:
Budzik budzi mnie o 6.30, łykam 5 g. mono + 40 gram glukozy,
o 7.00 idę zjeść śniadanie: pół litra mleka z nesqukiem i kanapka z szynką
do szkoły biorę dwie bułki z szynką albo serem żółtym
jak przychodzę ze szkoły, to jem to co mama ugotuje, czyli rosół z makaronem, albo pomidorowa z ryżem + zależy co zrobi na drugie danie + po 20 minutach 50 g. gainera
(ze szkoły przychodzę o 15.30, a na siłkę idę na 16, czyli odrazu po obiedzie). Na siłkę biorę 5 g. mono w takim żółtym pudełeczku od kinder niespodzianki , łykam 15 min. przed treningiem, zapijam wodą z 40 g. glukozy i idę ćwiczyć. Mój trening trwa 1,5 h, po treningu wypijam 50 g. carbo z wodą i idę do domu . Zjem jakieś kanapki i o 18.00 biorę 35 g. sojavitu. O 20.30 jem kolację: puszka tuńczyka/serek wiejski/kostka twarogu i o 21.30 idę spać

Cały pamiętnik

Da się na tym zrobić jakąś masę, czy wziąść się za dietę, której i tak nie będę trzymał ?

dieta tragiczna.....poczytaj troche postów podwieszonych

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy




zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru

waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL

Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij

2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany


białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal

spoko, kiedyś się napaliłem, to czytałem te posty, miałem dietę wyliczoną co do grama itp.
...i pojechałem na niej 10 dni...
potem opuściłem jakiś posiłek, bo poszedłem w kosza grać, potem to, potem tamto ...
Dieta to nie dla mnie, pytałem się tylko, czy na tym co jem da się zbudować jakieś mięśnie ?

jakaś masa może być ale z tłuszczem napewno i na zdrowie ci to nie wyjdzie

Ja nie mam tłuszczu, bez kitu
Mam już taką genetykę, mój ojciec i bracia też tak mają
Mam 197 cm, 75 kg wagi (za***ista niedowaga) i na brzuchu sama tarka, sama cieniutka skóra . Mnie to w****ia, że nie mam tłuszczu, bo wyglądam na chuderlaka, a niektórzy kumple mówią, że chcieli by mieć 75 kg i sam mięsień bez tłuszczu

hehe tak to jest ty dążysz żeby nie było tarki na brzuchu tylko że tak powiem masa z tłuszczykie co nie ??? a inni dążą żeby mieć taką tarke jak ty ;)
to cały bezsens tego

Dokładnie .
Nawet jakbym zaczął mleko w proszku wcinać, to laktoza nic by mi nie zrobiła
Będę chyba jadł, tak jak jem teraz, bo diety i tak nie utrzymam, najwyżej więcej gainera wrzucę. Zrobie na tym z 7 kg do wakacji ? Mono mi za***iście wchodzi, ale tylko w barki, klatkę i bice. One się napompowały, podeszły wodą, a reszta stoi

jak naprawde nie jestes w stanie utrzymac to chociasz staraj się ze zdrowych żródeł dostarczac pożywienie i zadbaj o posiłek przed i potreningowy

j.w staraj się zdrowo odżywiać ryże , twarogi , makarony , oliwa ......

no dokładnie jw