vAsher
Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.)
waga=67
wzrost 165
trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w tygodniu, niedziela wolna... ( plan tygodniowy.)
Wracajac do diety, to tak:
1.Sniadanie - 4 jajka na miekko szklanka mleka 0/5% oraz kromka czarnego chleba
2. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana
3. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana (jak powyzej)
4. 50g kaszy gryczanej z 120g kotleta z piersi oraz ogorek.
5. banan przed treningiem
6. kreatyna oraz banan po treningu
7. 125g twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek)
chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć.
bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa)
Czy taka dieta jest dietą godna użytku? zamierzam dodac również do tego kurczaka brokuły/jakies warzywa. ( z gory przepraszam ze bez znakow.)
waga=67
wzrost 165
trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w tygodniu, niedziela wolna... ( plan tygodniowy.)
Wracajac do diety, to tak:
1.Sniadanie - 4 jajka na miekko szklanka mleka 0/5% oraz kromka czarnego chleba
2. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana
3. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana (jak powyzej)
4. 50g kaszy gryczanej z 120g kotleta z piersi oraz ogorek.
5. banan przed treningiem
6. kreatyna oraz banan po treningu
7. 125g twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek)
chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć.
bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa)
Czy taka dieta jest dietą godna użytku? zamierzam dodac również do tego kurczaka brokuły/jakies warzywa. ( z gory przepraszam ze bez znakow.)
Krzysztof Piekarz
flex1976
dudee
