SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 159

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 11941
Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.)
waga=67
wzrost 165

trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w tygodniu, niedziela wolna... ( plan tygodniowy.)

Wracajac do diety, to tak:

1.Sniadanie - 4 jajka na miekko szklanka mleka 0/5% oraz kromka czarnego chleba

2. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana

3. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana (jak powyzej)

4. 50g kaszy gryczanej z 120g kotleta z piersi oraz ogorek.

5. banan przed treningiem

6. kreatyna oraz banan po treningu

7. 125g twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek)

chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć.

bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa)

Czy taka dieta jest dietą godna użytku? zamierzam dodac również do tego kurczaka brokuły/jakies warzywa. ( z gory przepraszam ze bez znakow.)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2875 Napisanych postów 64136 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 527340
Witam ,
wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1508 Napisanych postów 25771 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 435780
Dostosuj się do wskazówek Flex-a.

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makroskładniki w diecie

Następny temat

Dieta do oceny

Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 Serniczki proteinowe Serniczki proteinowe Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA!