SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 149

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Wiek 18 lat Na forum 262 dni Przeczytanych tematów 9349
Wiek-18 lat (moj staż na silowni jest kilku letni, moj rekord na sztandze 100kg.)
waga=67
wzrost 165

trening= mocno intensywny x3 razy silka siłowo / x2 interwaly oraz cwiczenia na wysokie tetno podobne do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w tygodniu, niedziela wolna... ( plan tygodniowy.)

Wracajac do diety, to tak:

1.Sniadanie - 4 jajka na miekko szklanka mleka 0/5% oraz kromka czarnego chleba

2. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana

3. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza gryczana (jak powyzej)

4. 50g kaszy gryczanej z 120g kotleta z piersi oraz ogorek.

5. banan przed treningiem

6. kreatyna oraz banan po treningu

7. 125g twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek)

chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć.

bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa)

Czy taka dieta jest dietą godna użytku? zamierzam dodac również do tego kurczaka brokuły/jakies warzywa. ( z gory przepraszam ze bez znakow.)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2349 Napisanych postów 61866 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 512258
Witam ,
wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
http://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1279 Napisanych postów 24351 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 356406
Dostosuj się do wskazówek Flex-a.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makroskładniki w diecie

Następny temat

Dieta do oceny

Urodziny Kasi Dmochewicz Jakie ryby jeść? Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż! Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Jaki chrzan najzdrowszy? Trójbój - czym jest? Produkty, które niszczą Twój wygląd i samopoczucie Czy kobiety powinny trenować ramiona?