SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta, redukcja do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 658

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 425
Mógłby ktoś rzucić okiem czy taka dieta ma sens na redukcje podczas wakacji ? :)

dodam tylko, że mam:
22 lata w tym roku,
189 cm wzrostu
99kg wagi
wzór na zapotrzebowanie brany z kanału Warszawski Koks i był on następujący: waga x 24 x aktywność fizyczna ( w moim przypadku trening 3x w tygodniu wiec wziąłem 1,2)
Tu wprowadź tekst linku...



Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 20:07:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
daj zrzut wg tego schematu
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

w/w wzór jest niedokładny
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 425
a w jakis sposób dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ? :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
otłuszczasz się łatwo czy budowanie masy dobrej jakości idzie Ci łatwo, opornie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 425
Raczej cieżko zrzucić tłuszcz i masa też dość opornie idzie, z przykładów bardziej wynika, że jestem mezo-ekto

kalorie obliczone na podstawie wzoru który podałeś to 2920 :)


Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 20:53:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
to daj w połwoie te 400-500 kcal do wyliczen.

no i to jest prawdopodobny wynik przy tych parametrach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 425
tak zrobiłem i tak wyszło jak napisalem wyżej :)






Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 21:08:04

I jeszcze pytanie odnośnie treningu, jak rozpisać skoro np. tak wyglada na klatkę (wyciskanie)

1- 14x 60kg
2- 10x 70kg
3- 5-6x 80kg
4- 3-4x 85kg
5- 90x 1-2 a czasami nawet 0 i robię tylko opuszczanie :)

Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-10 21:13:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
produkty dawaj przed obróbką, 200g już ugotowanego kurczaka dajesz czy 200 surowego i go gotujesz. 2 posiłek do zmainy przydałby sie pełnowartościowy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 425
Wszystko dawane jest przed obróbka z 1 robię omleta

Coś wymyślę ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105859 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190468
ale masz pdoane 200g gotowanej piersi, surowe 200g będzie coś ok 40 g miał.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 425
Teraz poprawione







Zmieniony przez - mate12usz w dniu 2018-06-11 09:42:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proste plecy