SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta, redukcja, do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7908

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1420
Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest schudnięcie i osiągnięcie jak najmniejszego BF%. Chciałbym mieć 62 kg i 10% tkanki tłuszczowej, aby później móc wejść na masę bez zalewania się.
Wrzucam moją dietę oraz moje parametry:
Wzrost:
175 cm
Waga:
66 kg
Współczynnik BF: (tutaj liczyłem za pomocą kalkulatorów online i w jednym wyszło mi 12,9, a w drugim 11.79)
13%
Obwód bicepsa:
31 cm
Obwód łydki:
37 cm
Obwód klatki piersiowej:
93 cm
Obwód przedramienia:
25 cm
Obwód bioder:
84 cm
Obwód uda:
50 cm
Obwód w pasie:
77 cm

Aktywność fizyczna: siłownia 3x [PUSH-LEGS-PULL] tygodniowo (teraz pragnę do tego dołożyć 2x piłka nożna 1-1,5h)





Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-08 12:19:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105855 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190374
1 kupa cukru i przetworzona żywność
2 nic ciekawego, trudno to posiłkiem nazwać
3 jako przekąska moze byc
4 30g piersi tego nawet na talerzu nie widać, szkoda się zabierać za to nawet
5 moze być
6 też kiepsko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1420
anubis84
1 kupa cukru i przetworzona żywność
2 nic ciekawego, trudno to posiłkiem nazwać
3 jako przekąska moze byc
4 30g piersi tego nawet na talerzu nie widać, szkoda się zabierać za to nawet
5 moze być
6 też kiepsko


Dziękuję za odpowiedź.

1. Zgadzam się z tym, ale tylko w odniesieniu do mieszanek (Chocapic wyjątkowo się tu znalazł, bo ogólnie biorę te "zdrowsze" mieszanki, bez czekoladopodobnej zawartości), ponieważ płatki owsiane+orzechy+mleko 3,2% to chyba dobra kombinacja?
2. To miało być jako łącznik pomiędzy śniadaniem a obiadem. Masło orzechowe+wafle chyba są zdrowe.
4. Zgadzam się, ale jeśli dam więcej mięsa to później mam za dużo białka w dziennym zapotrzebowaniu :/
6. Dlaczego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105855 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190374
1 musli też jest cukrem naładowan, co z tego że na opakowaniu jest napis fit itp, ale to tylko na opakowaniu jest
2 zdrowe nie bardzo, na pewno nie jako posiłek, na stałe do diety bym nie włączał takich produktów
4 bo za dużo masz białka z produktów nie białkowych
6 nie wiem ajk to moze smakować makaron z pioeczywem, tego sera też symbolicznie dla smaku.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1420
anubis84
1 musli też jest cukrem naładowan, co z tego że na opakowaniu jest napis fit itp, ale to tylko na opakowaniu jest
2 zdrowe nie bardzo, na pewno nie jako posiłek, na stałe do diety bym nie włączał takich produktów
4 bo za dużo masz białka z produktów nie białkowych
6 nie wiem ajk to moze smakować makaron z pioeczywem, tego sera też symbolicznie dla smaku.




1. Czyli lepsze będzie jedzenie płatków owsianych z oddzielnie kupionymi i wymieszanymi np. orzechami, migdałami, pestkami dyni, słonecznikiem itd? Czy lepiej postawić na takie śniadanie typu jajecznica+pieczywo pełnoziarniste?
2. Wafle ryżowe czy masło orzechowe? Myślałem, że wafle są lepsze od pieczywa. Zastąpić to np. pieczywem z chudym indykiem/twarogiem?
4. Z tym mam problem, bo te rzeczy mają dużo białka (mleko, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty)
6. Mnie makaron sam w sobie smakuje, pytanie tylko, czy Wasa jest zdrowa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
1. Zdecydowanie. Jednak niekoniecznie ze słonecznikiem. Nalezy go unikać.
2. Zarówno wafle jak i orzechy ziemne warto wyeliminować z diety. Masło z nerkowców czy migdałów może być.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1420
Co powiecie na taką modyfikację?

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 390 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14371
Masz tylko dwa posiłki. Posilki muszą być zbilansowane a Twoje nie są .
Po drugie wklej zdjęcie sylwetki bo sadzadz po wymiarach tu dobrze by było masować a nie redukować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Dokładnie jak Kris, wrzuć zdjęcie - dla mnie parametry również nie wskazują na potrzebę redukcji.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56234 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600936
Po tym co wrzucasz widać, że nie masz pojęcia o prawidłowym odżywianiu. Tutaj wszystko jest do zmiany. Sugeruję poczytać o podstawach diety zbilansowanej.

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-08 23:08:58

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1420
Zdjęcie wrzucę na dniach, ale osobiście chcę zjechać jak najniżej, nawet jeśli większość przy moich parametrach by już masowała.

Wrzucam nową dietę po zapoznaniu się z tematem zbilansowanej diety. Co o niej sądzicie, czy składniki są dobre i należy pozmieniać proporcję czy nadal się błędy w myśleniu? Jak zmniejszyć białko i tłuszcz zwiększając węgle?





Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-09 09:10:50
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wegetariańska dieta na MASĘ na zbożach i nasionach [+500 kcal] (prośba o ocenę)