Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Na wstępie chcę podkreślić, że nie mam w domu wagi, aby odmierzyć np, 100 gram piersi z kurczaka itp.

Chciałbym, abyście ocenili mi dietę, którą ułożyłem. Nie rozbijałem tego na BTW, ponieważ jak napisałem na początku nie mam wagi i nie wiem ile jem np, mięsa.

Dieta:

1: Mleko 2% tłuszczu: jedna szklanka, płatki owsiane: pół szklanki, rodzynki: ćwierć szklanki

2: 4 kanapki z szynką i pomidorem + ewentualnie oliwa

3: Ryż brązowy: 100 gram, pierś z kurczaka, warzywa: szklanka

4: Ryz biały: 100 gram, tuńczyk w sosie własnym: 185 gram

5: Kasza gryczana: 100 gram, 3 jajka na twardo, warzywa: szklanka

6: Serek wiejski: 200 gram, łyżka oliwy.

Pytania:

Czy mogę jeść codziennie tuńczyka, zważając na zawartość rtęci w nim?

Posiłki będę urozmaicał co jakiś czas, zamieniając makaron z ryżem itp.

Proszę o odpowiedź.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-02-04 21:33:39

W większości przypadków polecamy:

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dieta na masę?

do śniadania możesz dorzucić orzechów, najlepiej włoskich - dobre źródło kw. tłuszczowy wielonienasyconych

szynka słabe źródło białka- chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele
kanapki z chleba razowego ma się rozumieć?

trening rozumiem, że między 3 a 4?

spoko, raz dziennie puszka tuny jest ok
zmieniaj też źródła białka - indyk, chuda wołowina/wieprzowina, chude ryby


generalnie dobra dieta
ale w wagę wypadałoby się zaopatrzyć

Wiem, wagę postaram się kupić jak najszybciej. Co do kanapek to co mam wrzucić jako źródło białka? Bo ostatnio miałem dietę i już mi się trochę pierś zbrzydła . Co do orzechów to mam rodzynki bo orzechy trochę drogie są.

co mają rodzynki do orzechów?
rodzynki to przecież ww i to te nie najlepsze - fruktoza
orzechy to dobre źródło tłuszczy

kombinuj z przyprawami, a nie powinna Ci zbrzydnąć
możesz dać indyka, upieczony schab, możesz zrobić sobie cieniutkie kotleciki z chudej wieprzowiny.wołowiny
najlepiej kroić jakieś mięcho na plasterki i walić do kanapek

do kanapki mozesz wziasc jajko/twarog/serek wiejski od czasu do czasu szynke/ser zolty

co maja rodzynki do orzechow???

rodzynki dostarczaja wegli protych a orzechy gl.tluscczy

zamiennikeim orzechow moga byc pestki dyni/siemie lniane

Ok, to do szkoły będę brał chleb z twarogiem. O tych tłuszczach do śniadania jeszcze pomyśle.