Dieta, suplementacja i trening do weryfikacji

Witam, moj staz na silowni to ok. 8 miesiecy, zaczynalem z waga 78,5kg obecnie waga wacha sie pomiedzy 69 a 71.

Na silownie chodze 3x (1,5h)razy w tygodniu + 1-2x basen (1h)
O to dieta jesli mozna to tak nazwa substytut diety :D

Pon.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 4x jaja na twardo, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami
20.00 bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna

Wt.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Basen, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna (Jesli nie ide na basen to pomijam Hyperlean FX7, reszta bez zmian)
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 jajecznica z 5 jaj, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami

Sr.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 ser bialy wiejski 1,5% 500g (rozne opcje np. lyzeczka miodu, szczypiorek, rzodkiewka), 4 kromki chleba ciemnego z ziarnami
20.00 bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna

Czw.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Basen, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna (Jesli nie ide na basen to pomijam Hyperlean FX7, reszta bez zmian)
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 jajecznica z 5 jaj, oliwa, 4 kromki ciemnego chleba z ziarnami

Pt.
5.30 1 tab. Hyperlean FX7 + BCAA
6.00 - 7.30 Silownia, po treningu BCAA + bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna
8.00 - 16.00 Tylko czerwona herbata bez, cukru lub kawa bez cukru
16.00 Piers z kurczaka bez skory przygotowywana w roznych postaciach ale nigdy nie smazona! Warzywa, kilka szt. ziemniakow
19.00 ser bialy wiejski 1,5% 500g (rozne opcje np. lyzeczka miodu, szczypiorek, rzodkiewka), 4 kromki chleba ciemnego z ziarnami
20.00 bialko na mleku 0,5% + 5g kreatyna

Trening:
Pon.
Trucht w tempie 8km/h
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Bieg 30-40min 11km/h

Wt.
Trucht w tempie 8km/h
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull"
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Bieg 30-40min 11km/h

Sr.
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Spięcia brzucha leżąc II
Spięcia brzucha leżąc I
Bieg 30-40min 11km/h

I moj dziennik,
tylko foto nieaktulne za bardzo
http://potreningu.pl/profil/havocki#/date/2013-11-20

Za 3tyg chce dodac w diecie wiecej wegli aby troche zlapac masy i dodam Hitec Black Devil
Moim celem jest zbudowanie szczuplej a zarazem muskularnej sylwetki, nie chce byc zdobyc
kwadratury ciala, bardziej interesuje mnie budowa typu model fitness XD

Da rade?

To nie jest dieta tylko głodówka, co chcesz tym osiągnąć???

Ale nie chodze w ogole glodny a kalorie zgadzaja sie przeciez? Chodze spac o 22.00, pije duzo wody, calkowite zero cukru no chyba ze jest to miod w niewielkiej ilosc. Zostalo mi do spalenia z 2-3cm w biodrach tylko ale niestety obecnie idzie to fatalnie bo wszystko stanelo razem z waga ale czuje sie idealnie

Jakie kalorie Ci się zgadzają? Ile zjadasz? Z 1000kcal? Chłopie, 15 letnie dziewczynki więcej jedzą, takim odżywianiem spowolnisz metabolizm, staniesz z wagą, a wcześniej zanotujesz większe ubytki masy mięśniowej niż tłuszczu.

tak...ale moze on chce miec Uda jak dziewczyna przedramie? Pomysl....(bez urazy) dzisiejsze 15 Latki leza na chudzielcow xD

A teraz napisz po polsku

320kcal = 4 kromki chleba + dodatkowe kcal z oliwy, 4x jajka 320kcal czyli kolacja na 600kcal, obiad bedzie mial tez cos kolo tego czyli juz jest ponad 1200kcal, bialko jeden shake ma 110kcal + kalorie z mleka czyli juz ok. 1500kcal w dni bez basenu z jednym shakiem w dni treningowe przy 2x bialko wychodzi prawie 2000kcal, aby redukowac trzeba miec bilans ujemny mam racje? Co do figury nie chce byc chudy ale szczuply, zdrowy cale zycie wisial mi brzuch i w koncu doszedlem do momentu gdy jestem juz prawie zadowolny ze swojej figury, odchudzanie stalo sie moja lekka obsesja bo skrupulatnie kontroluje to co robie

Wydaje mi się ze i tak za mało jesz . A ten spalacz ?? Z tego co się orientuję to jest dość mocny :D

kolego chyba dzialy pomyliles, tutaj sa swiezaki, wiec nie pisz im o takich produktach