Płeć : mężczyzna
Wiek : 42
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 40 (tłusto)
Obwód talii : 94 (duuuży brzuch)
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie 1x tyg. siatkówka 1xtyg
Odżywianie : słabość do piwa i tłustych rzeczy(parówki, pasztety bleee;/)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zawyżony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : siatkówka(czasem)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Błonnik, Cystone
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : norweska, bezskrobiowa
Zapotrzebowanie : 2399 (wg, dziennika Vitalmax)
CEL: - 10kg. !
I pisiłek
-Jajka (2)
-musli na wodzie/ ew. płatki owsiane nie do zjedzenia na wodzie i na sucho ;/
-pomidor
-łyżka oliwy
II posiłek 10.30
-pierś z kurczaka
-olej lniany
-marchew, seler (pocięte)
III posiłek 13.30
-makrela
-szpinak
-pestki z dyni, garstka orzechów
IV posiłek
-pierś z kurczaka
-ryż brązowy/kasza gryczana
-zielone warzywo
-błonnik (Colon)
V posiłek
-raz w tygodniu tuńczyk w wodzie/ normalnie śledź w oleju
-kukurydza
-jogurt naturalny 2%
VI pisiłek
-ser twarogowy półtusty
-łyżka oliwy z oliwek
-rzodkiew + zielony ogórek
Dokładną ilość poszczególnych posiłków potrafię bezproblemu dopasować do zapotrzebowania kalorycznego ;] Dlatego nie pisałem. Interesuje mnie wasza opinia cd. doboru składników posiłków. Z góry dzięki. !