logo
zamknij zamknij

Dieta, początkujący, 75kg, 178cm

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1135

0 5 0
napisał(a)
Pancoor
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 469
Siema, jestem tutaj nowy
wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20%
doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne.
dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy
trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen
wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal
białko 150g - 2g na 1kg wagi
węglowodany 325g
tłuszcze 70g

trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek,
2 i 3 posiłek to de facto jeden duży posiłek ale podzielony na 2



z góry dzięki za opinie, głównie zależałoby mi na ocenie proporcji białek, węgli i tłuszczy, czy to się trzyma kupy
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert-SFD
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
majorovsky
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 484 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10697
Jeśli masz taki BF i takie wymiary to musisz jeszcze uciąć węgle i podbić białko. Do treningów trochę areobów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kalori dodać do diety gdy pracuje fizycznie ?

Następny temat

Zagadka mojej sylwetki.

Dlaczego trudno ukształtować pośladki?

Zalety odżywki białkowej

Jagienka Kamińska wzięła ślub!

Jak ważne jest rozciąganie?

Julia Fusiecka - ocena sylwetki

Leksykon suplementacji: kreatyna

Jakie badania warto wykonać przechodząc na redukcję?

Muffinki z ciecierzycą i czeresniami