SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta, początkujący, 75kg, 178cm

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1165

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 469
Siema, jestem tutaj nowy
wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20%
doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne.
dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy
trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen
wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal
białko 150g - 2g na 1kg wagi
węglowodany 325g
tłuszcze 70g

trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek,
2 i 3 posiłek to de facto jeden duży posiłek ale podzielony na 2



z góry dzięki za opinie, głównie zależałoby mi na ocenie proporcji białek, węgli i tłuszczy, czy to się trzyma kupy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 484 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10697
Jeśli masz taki BF i takie wymiary to musisz jeszcze uciąć węgle i podbić białko. Do treningów trochę areobów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kalori dodać do diety gdy pracuje fizycznie ?

Następny temat

Zagadka mojej sylwetki.

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Dlaczego brakuje jaj w sklepach?