Temat został odczytany 913 razy

Dieta, początkujący, 75kg, 178cm

zgłoś naruszenie
  • Pancoor
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 333
Siema, jestem tutaj nowy
wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20%
doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne.
dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy
trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen
wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal
białko 150g - 2g na 1kg wagi
węglowodany 325g
tłuszcze 70g

trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek,
2 i 3 posiłek to de facto jeden duży posiłek ale podzielony na 2



z góry dzięki za opinie, głównie zależałoby mi na ocenie proporcji białek, węgli i tłuszczy, czy to się trzyma kupy



1380462088000
zgłoś naruszenie
  • Ekspert-SFD
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 20191
  • Wiek: 4 lata
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 69238
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
1380474644000
zgłoś naruszenie
  • majorovsky
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 484
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10681
Jeśli masz taki BF i takie wymiary to musisz jeszcze uciąć węgle i podbić białko. Do treningów trochę areobów.
Road to Powerlifting Debut >>
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_majorovsky__Weightlifter__Powerlifter__New_Generatiron_-t1124585.html]
1380475695000