SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta,Endomorfik 110kg Wagi Redukcja:F

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6704

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7570 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 152599
Witam
Układałem dla kolegi diete ale nie wiem czy dobrze. Starałem sie układać pod jego kontem(mam nadzieje że sie przekona)
Wiek:26 lat
Waga:110kg
Wzrost:181cm

Aeroby 3x w tyg 20-25 min


I Posiłek
4 Jajka
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich lub ziemnych
warzywa,owoce
B:30
W:60
T:25
Kcal:700



II Posiłek

twaróg 150g.
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa,owoce
B:22
W:40
T:10
Kcal:510


III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450



IV Posiłek(po treningowy)

Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:30
W:80
T:2
Kcal:450



V Posiłek

Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
30g orzechów włoskich lub ziemnych
B:40
W:90
T:25
Kcal:700


Na noc chyba wrzuce mu jeszcze ser

Zapotrzebowanie:

Kcal:2908

Z posiłków:
B:137
W:360
T:64
Kcal:2610

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 09:55:13

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
na taką wagę stanowczo za mała ilość kalorii szczegłonie tłuszczu i białka

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7570 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 152599
białko podbić do 2g? tłuszcz 1g?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
białko do 2 conajmniej
tłuszcz też conajmniej 1g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7570 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 152599
Zapotrzebowanie wynosi ok. 3000. Jak podbije tłuszcze to grubo przejdzie, a bilans na redukcje -300 na początek by sie przydał.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
przy 110kg 3000? coś mało nie sądzisz?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7570 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 152599
Jakoś tak mi wyszło z obliczeń

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
yhhhh 3000 to wychodzi gościom co mają 80kg ...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7570 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 152599
I Posiłek
3 Jajka + 30g odżywki białkowej
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich lub ziemnych
warzywa,owoce
B:50(w zależności ile jajek)
W:60
T:25
Kcal:700


II Posiłek
twaróg 200g.
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa,owoce
B:35
W:40
T:10
Kcal:510


III Posiłek(przed treningowy)

Pierś z kurczaka 200g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450



IV Posiłek(po treningowy)

Pierś z kurczaka 200 lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450


V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
40g orzechów włoskich lub ziemnych
oliwa z oliwek 20ml
B:40
W:90
T:50
Kcal:700



Zapotrzebowanie:

Kcal:3500
B:220
W:330g
T:110g

Z posiłków:

B:205
W:360
T:100
Kcal:3100

Suplement:
Man Scorch + Pillbox SFD - 168 kap.

Węgle podbić czy zostawić? Bo jak przyjołm 2gB 1gT 3gW to wyszło 2500 kaloryczności.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 10:43:58
1

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
I Posiłek
4 jajka (jajecznica)
3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g
40g orzechów włoskich
warzywa,owoce


II Posiłek
twaróg 200g
żółty ser
oliwa z oliwek 10ml
2 kromki chleba razowego
warzywa


III Posiłek(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 200g lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450

Bez pośrdednio po białko


IV Posiłek(po treningowy)
Pierś z kurczaka 200 lub wołownia
Ryż lub kasza(woreczek)
warzywa
B:38
W:80
T:2
Kcal:450

V Posiłek
Makaron 100g lub ryż,kasza
Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina
Dużo warzyw
40g orzechów włoskich
oliwa z oliwek 20ml
B:40
W:90
T:50
Kcal:700


Zapotrzebowanie:
Kcal:3500
B:220
W:330g
T:110g

Z posiłków:
B:205
W:360
T:100
Kcal:3100

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 7570 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 152599
Fenkju very macz

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

carb cykling

Następny temat

Produkty na redukcji