174 cm wzrostu i tylko 53 kg ;[
chcialbym w krotkim czasie (wakacje) poswiecic na silownie i troningi aby troche "przypakowac"
co sodzicia o tej diecie i doradzcie jakies sumple jak by byly konieczne...
starz treningowy dosyc maly...
śniadanie 9:00:
jajecznica z 3 jaj + warzywo
2 śniadanie 12:00
chleb razowy 100g
tunczyk 50 g
oliwy z oliwek
warzywa 100g
obiad 15:00
ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g
mięso z piersi kurczaka 100g / pieczona, gotowana...b. rzadko smażone)
sorowka
<trening> 4.00-5.00
tuż po treningu owoc
potreningowe 18.00
ryż 50g(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g /
mięso z piersi kurczaka 100g /
sorówka
Kolacja:
2 kromki chleba razowego z twarogiem