Dieta+trening do oceny.

Witam,

mój BMR wynosi ok. 2700 kcal, dietę ułożyłem więc na 2400 kcal. Tyle też w ostatnim czasie spożywałem mając dietę z potreningu.pl. Jednak wolałbym sam nauczyć się poprawnego odżywiania.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco:

Trening siłowy- 3 x w tygodniu o godzinie 17:30 następujący zestaw ćwiczeń( skorzystałem z tego linku: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html) i jestem obecnie na 3 etapie:
przysiady ze sztangą: 4s x 12p,
martwy ciąg 4s x 12p,
wyciskanie sztangi 4s x 12p,
military press 4s x 12p,
wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s x 12p,
uginanie ze sztangą 4s x 12p.

Do tego gram amatorsko w piłkę nożną, jednak aktualnie nie ma teraz treningów, ale dwa razy w tygodniu gram na hali w piłkę nożną o godzinie 18:00 ok 1,5-2h. Czasem zamiast hali robię trening HIIT. W weekendy zazwyczaj basen.

No i na koniec dieta, dla mnie najbardziej optymalnie jest zjadanie 4 posiłków dziennie ze względu na pracę i wolny czas.
Z góry dzięki za uwagi i ewentualne poprawki.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

UP