;
Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 5219 razy
  • Autor

    Dieta+Trening=Redukcja

  • Exess
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 49
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 2786

    Wysłano 1 V 2010 00:23

    zgłoś naruszenie

    Witam.
    Chciałem przedstawic moj plan na zrzucenie fatu
    DIETA: 2400kcal (-300 od zapotrzebowania) b2.1/t1.1/w1.5
    Przykładowy dzien:

    POSIŁEK I
    mleko 1.5%
    płatki owsiane
    ostrowia wpc80
    orzechy włoskie

    POSIŁEK II
    jajecznica
    pomidor

    POSIŁEK III
    kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka


    POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym)
    pomidor
    ogorek
    kapusta pekinska
    kukurydza konserowa
    piers z kurczaka
    oliwa z oliwek

    POSIŁEK V
    makaron
    twarog poltlusty
    jogurt naturalny
    rodzynki


    AEROBY (po bieganiu ostrowia wpc80)


    POSIŁEK VI
    Tunczyk
    ryz brazowy
    pomidor kukurydza konserwowa

    TRENING: FBW

    Poniedziałek: Trening A
    Wtorek: Aeroby
    Środa: wolne
    Czwartek: Aeroby
    Piątek: Trening B
    Sobota: Aeroby
    Niedziela: wolne

    Trening A


    plecy

    Martwy ciąg 3 x 12
    Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12

    nogi

    Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12
    Wykroki ze sztangielkami 3 x 12

    bicepsy

    Uginanie przedramion siedząc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 12

    klatka

    Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12
    Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12

    barki

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
    Wyciskanie sztangielek 3 x 12

    tricepsy

    Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 x 12

    Trening B


    plecy

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12

    nogi

    Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 12

    bicepsy

    Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją 3 x 12

    klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12

    barki

    Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 12

    tricepsy

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12




    Brzuch ćwicze w domu w dni z aerobami bezpośrednio po nich





    Czy wszystko ok?















    Płeć: Mężczyzna

    Wiek: 19lat

    Waga: 85kg(zaczynałem od 89)

    Wzrost: 176 cm

    Obwód klatki: 111 cm

    Obwód ramienia: 36 cm

    Obwód talii: 94 cm

    Obwód uda: 61 cm

    Obwód łydki: 41 cm

    Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

    Aktywność w ciągu dnia: studia

    Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 3x w tygodniu po 30 minut
    siłownia 2x w tygodniu


    Odżywianie: obecnie dieta wczesniej studenckie zywienie na parowkach z biedronki

    Cel: redukcja rozłożona w czasie

    Ograniczenia żywieniowe: brak

    Stan zdrowia: bardzo dobry

    Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 3x w tygodniu po 30 minut
    siłownia 2x w tygodniu


    Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od poczatku redukcji białko ostrowia wpc80

    Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

    Stosowane wcześniej diety: brak

    Zmieniony przez - Exess w dniu 2010-05-01 00:23:42

    Zmieniony przez - Exess w dniu 2010-05-01 00:24:09

    Zmieniony przez - Exess w dniu 2010-05-01 09:48:42
    0
  • Wysłano 01 stycznia 0001 00:00

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • Zasłużona dla SFD
    obliques
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 65575
    • Wiek: 44 lat
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 188920
    • Status:Znawca

    Wysłano 1 V 2010 10:23

    zgłoś naruszenie
    za duzo powtorzen masz w treningu i za bardzo rozdrabniasz sie, po co ci bice i trice.
    Na plecy brak podciagania, MC nie jest cwiczeniem"na plecy" to ogolnorozwojowe cwiczenie, bardzo dobre w planie ale nei pisz ze "na plecy", nie suwnica na nogi, ale przysiad, wypady... Caly plan do poprawy.

    Dieta
    - za malo kalorii na start
    - kukurydzy nie jedz, staraj sie gotowe wedliny tez unikac
    0
  • Exess
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 49
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 2786

    Wysłano 1 V 2010 10:41

    zgłoś naruszenie
    przeczytalem ze 12 powtorzen w FBW to jest ok.
    bic i tric dlatego bo to niby ma byc ful badi łorkałt
    na plecy nie dam sie rady podciagac a nie chce z pomoca tego robic.
    Moge MC zamienic w takim wypadku na wiosłowanie sztangielką?
    na YT ****** przedstawiaja MC jako cwiczenie na plecy.
    Jezeli suwnica odpada to czym zastapic to to cwiczenie?

    Kalorie sa tak orietacyjnie napisane nie mam wagi do produktow i raz dam wiecej czegos i juz idzie kalorycznosc do gory, a jak kupuje piers z kurczaka to wazy powiedzmy 28 deko to nei dziele kurczaka na 100 100 i 80 gram tylko na pol i juz wiecej kalorii. staram sie spadac okolo kilograma tygodniowo.
    kukurydze wywale na 100% a gotowe wedliny to jem 2 razy w tygodniu po 1 plasterku.
    0
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 0
    • LPA: 0

    Wysłano 1 V 2010 10:58

    zgłoś naruszenie
    na pierwszy rzut oka to za malo zdrowych tluszczy to raz
    na to wyglada ze w posilku przedtreningowym jak i potreningowym nie masz ww,jedynie ww z warzyw ale za to na noc do tunczyka masz ryz. glupota.
    przed aerobami twarog to tez nie najlepszy pomysl.potrzebujesz porcji szybkowchlanialnego bialka a nie kazeiny ktora jest dobra na noc lub ewentualnie w przedostatnim posilku
    0
  • Exess
    • Pochwały: 0
    • Nagany:0
    • Postów: 49
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 2786

    Wysłano 1 V 2010 15:15

    zgłoś naruszenie
    czyli jak w takim razie usprawnic diete i trening? jakieś podpowiedzi?
    0
  • Zasłużona dla SFD
    obliques
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 65575
    • Wiek: 44 lat
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 188920
    • Status:Znawca

    Wysłano 1 V 2010 16:43

    zgłoś naruszenie
    FBW opiera sie na cwiczeniach zlozonych, a nie bawieniu sie w kazdy najmmniejszy miesien, szkoda czasu.
    MC nie zamieniaj na wioslowanie, zostaw lepszego cwiczenia nie ma, ale na plecy dodaj podciaganie, suwnica, juz mowialam daj przysiad.
    Przy tej wadze tracac 1kg tygodniowo tracisz miesnie i tyle zostaniesz lzejszy ale nie chudszy. Orientacyjnie ok, ale to musisz podliczyc by znac ile to "orientacyjnie" powinno wynosić

    Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-05-01 16:47:38
    0
  • Exess
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 49
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 2786

    Wysłano 1 V 2010 17:01

    zgłoś naruszenie
    POSIŁEK I
    mleko 1.5% szklanka
    płatki owsiane 50g
    ostrowia wpc80 30g
    orzechy włoskie 30g

    POSIŁEK II
    jajecznica 3 jaja
    pomidor 100g

    POSIŁEK III
    kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka i kromka chleba plateker szynki plasterek sera papryka 50g


    POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym)
    pomidor 100g
    ogorek 100g
    kapusta pekinska 100g
    piers z kurczaka 150g
    oliwa z oliwek 20g

    POSIŁEK V
    makaron 50g
    twarog poltlusty 150g
    jogurt naturalny 50g
    rodzynki 10g


    AEROBY (po bieganiu ostrowia wpc80)


    POSIŁEK VI
    Tunczyk 120g
    ryz brazowy 50g
    pomidor 100g



    Trening A

    ogólnorozwojowe;)

    Martwy ciąg 3 x 12

    plecy

    podciąganie 3 x 12
    Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12

    nogi

    Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12
    Wykroki ze sztangielkami 3 x 12



    klatka

    Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 12
    Wyciskanie sztangielek skos dolny 3 x 12

    barki

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
    Wyciskanie sztangielek 3 x 12



    Trening B


    plecy

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12

    nogi

    Przysiady z sztangą z tyłu 3 x 12

    klatka

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12

    barki

    Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 12



    0
  • Zasłużona dla SFD
    obliques
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 65575
    • Wiek: 44 lat
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 188920
    • Status:Znawca

    Wysłano 1 V 2010 17:07

    zgłoś naruszenie
    Trening
    http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
    poczytaj o FBW i wybierz cos dla siebie z gotowcow.

    Z ostatniego posilku wywal ryz i wstaw go gdzies w czasie dnia, na noc jesz tylko bialko i warzywa, i tluszcz.


    Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-05-01 17:09:01
    0
  • Exess
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 49
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 2786

    Wysłano 1 V 2010 17:09

    zgłoś naruszenie
    jak w posilku przedtreningowym i potreningowym dodać ww? z czego? bo ich brak zarzuca dobrytrene i dlaczego do tunczyka bledem jest ryz na noc?
    i co zamiast twarogu w przed treningowym?
    0
  • Zasłużona dla SFD
    obliques
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 65575
    • Wiek: 44 lat
    • Na forum: 7 lat
    • LPA: 188920
    • Status:Znawca

    Wysłano 1 V 2010 17:11

    zgłoś naruszenie
    na noc nie jemy wegli, chociaz oczywiscie jest odwrotna szkola , ale na redukcji mozna soabie darowac.
    okolotreningowo polecam owoce, ale jak masz wieksza ilosc weglowodanow to ten ryz z ostatniego posilku przenies do przedtreningowego.
    Przed treningiem mieso, ryba, lub odzywka, twarog najlepiej na noc
    0