Dieeta

Ćwiczę 3 raz w tygodniu siłka, 3 razy bieganie/boks w zależności ile czasu mam.

Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 70
Cel: Poprawa sylwetki

1 Posiłek
150g płatki owsiane
20g rodzynek
20g orzechów włoskich
Porcja Sfd Wpc protein plus

2 Posiłek
100g płatków owsianych
20g rodzynek
20g orzechów włoskich

3 posiłek
150g chleba zytni razowy
100g szynki z indynka
Pomidor do tego

Przed treningowy
100g Ryżu
100g Piersi z kurczaka

Po treningu
100g Ryżu
100g Piersi z kurczaka
warzywa

6 posiłek
100g Twarogu chudego
i do tego trochę oliwy

Piwoninem mieć: b - 147 t - 70 w - 433 2948kcal
Mam: b - 163 t - 71 w - 413 2967kcal

W 2 posiłku daj źródło białka i warzywa, zamień włoskie na oliwe,
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-06 19:37:44

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-06 19:38:34