Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

śniadanie:
-mleko 2% - 400ml
-płatki owsiane - 100g
-orzechy włoskie/laskowe - 50g
-rodzynki - 50g
-1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU
-2 tabletki magnezu (200mg)
-1tabl. CHELA-FERR Olimpu
-serek wiejski - opakowanie

lub

-4-5 kromek razowego chleba
-masło - na każdą kromkę
-szynka - plaster na kromkę
-warzywo (pomidor, papryka) - plaster na kromkę
-3-4 jaja kurze
+jw witaminki

3x posiłek w szkole:
-chleb razowy - 6 kromek
-masło - na każdą kromkę
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki
-papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p
-jabłko

obiad (1h lub 0,5h przed treningiem):
-ryż - 50g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
-sałatka warzywna/gotowane na parze warzywa - około 100g
+
1kaps. vita-plex OLIMPU
1kaps. chela-min OLIMPU

przed treningiem:
-porcja CARB BX biogenix(węglowodany)

posiłek potreningowy:
-ryż - 50g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g

30 min po posiłku potreningowym:
-gainer lub odżywka białkowa

posiłek 30 min przed snem:
-125g twarogu póltłustego
-pokrojony szczypior
-pokrojona papryka/pomidor
-łyżka stołowa oliwy z oliwek

Celem tej diety jest przybranie masy mięsniowej, a nie masy w brzuchu... Jestem ektomorfikiem, lecz mam taką skłonność, że tyję tylko w brzuchu, a ręce, nogi, pupa itp nie ulegają zmianie... Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500kcal dziennie. Proszę o wszelkie porady co do tej diety!

Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-09 21:06:14

Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-09 21:07:34

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jest pare bledow. Podaj cos wiecej o sobie + jaki jest rozklad btw

CARBO się je zaraz po treningu :)

Przed tez mozna, po obowiazkowo. Ja pije gainera (to prawie to samo, tym bardziej jezeli doda sie do carbo WPC) w dwoch porcjach - przed i po. Z tego powodu, ze zaraz po treningu organizm ma na swiezo juz materialy do budowania masy i szybciej przechodza na plus.

nie czujesz się senny na treningu po carbo/gainerze?

Hmmm bardzo dziwne bo Ja jem duzo wiecej i wychodzi mi 3000 kcal a Ty tu piszesz ze ta dieta to 3500 kcal?? Ty mnozyles to razy 2 czy jak?

Mam 17 lat, nie siłownię uczęszczam od 2 lat, lecz pond rok było zupełnie nieprzemyślane pod względem treningowym jak i diety-a raczej jej braku...

Moje wymiary(w czasie napięcia mięśni):

przedramie:29,5cm
biceps:34cm
obwód barków:120cm
klata:103cm
udo:62cm
łydka:41cm

a oto poprawiona dieta:

śniadanie:
-mleko 2% - 400ml- B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156
-płatki owsiane - 100g- B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211
-orzechy włoskie/laskowe - 50g- B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325
-rodzynki - 50g- B: 1,15 ; T: 0,25 ; WW: 35,6 ; kcal 139
-1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU
-2 tabletki magnezu (200mg)
-1tabl. CHELA-FERR Olimpu
-serek wiejski - opakowanie- B: 12,9 ; T: 6 ; WW: 17,25 ; kcal 174

3x posiłek w szkole:
-chleb razowy - 6 kromek- B: 8,4 ; T: 2,55 ; WW: 77,25 ; kcal 337,5
-masło - na każdą kromkę- B: 0,2 ; T: 28,9 ; WW: 0,24 ; kcal 260
-szynka z piersi kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki- B: 6,36 ; T: 0,36 ; WW: 0,06 ; kcal 29,4
-papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p- B: 0,19 ; T: 0,07 ; WW: 0,99 ; kcal: 4,35
-jabłko- B: 0,6 ; T: 0,6 ; WW: 18,15 ; kcal 70,5

obiad (1h lub 0,5h przed treningiem):
-ryż - 50g- B: 3,35 ; T: 0,35 ; WW: 39,45 ; kcal: 173,5
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - 200g- B: 43 ; T: 2,6 ; WW: 0 ; kcal 200
-sałatka warzywna/gotowane na parze warzywa - około 100g- ???
+
1kaps. vita-plex OLIMPU
1kaps. chela-min OLIMPU


posiłek potreningowy:
-CARB BX (węglowodany)- B: 0 ; T: 0 ; WW: 52 ; kcal 190
-ryż - 50g- B: 3,35 ; T: 0,35 ; WW: 39,45 ; kcal: 173,5
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - 400g- B: 86 ; T: 5,2 ; WW: 0 ; kcal 400

30 min po posiłku potreningowym:
-gainer lub odżywka białkowa

posiłek 30 min przed snem:
-125g twarogu póltłustego- B: 23,4 ; T: 5,88 ; WW: 4,4 ; kcal 167
-pokrojony szczypior- B: 0,41 ; T; 0,08 ; WW: 0,39 ; kcal 3
-pokrojona papryka/pomidor- B: 0,13 ; T: 0,05 ; WW: 0,66 ; kcal 2,9
-łyżka stołowa oliwy z oliwek- B: 0 ; T: 4,98 ; WW: 0 ; kcal 44,45


A więc podliczenie dzienne:
Białko: 219g
Tłuszcze: 96g
Węglowodany: 359g
Kcal: 2943


Jeszcze raz skrupulatnie podliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło: 3262kcal dziennie. A więc jak minimalne braki uzupełnić? Proszę o porady...

Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-10-10 18:27:46

King_Odin - nie, jem ok 30-40g gainera, po treningu reszte do 100g. Nie jest tego tak duzo, wiec nie czuje sie jak po obiedzie



Co do diety:

Przedtreningowy - 2h przed treningiem
Po treningu najpierw jedz suple, potem dopiero typowy posilek.

zdr

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-10-10 18:37:36

halo jest tu kto??? na początku pisaliście tyle odpowiedzi, że to źle, tamto źle... a jak poprawiłem to już nikt nie raczy napisać?! :-/

ile ważysz? nie za dużo tego białka?

mam 185 cm wzrostu, ważę 76 kg...