Diary of a madman s4, 144, 187

HandsUp

to ja bym zapasy zrobil ale banany ci sie spierniczyc moga

robię, robię. 4 paki owsianych kupiłem i takie tam

U mnie cholera dziś ani kury w sklepach nie było, ani płatków z kupca i cholera jakieś gówniane kupiłem - po długich próbach stwierdzam, że płatki płatkom nie równe. Za to kupiłem słodzik nareszcie :D

mi jak bylo malo cukru w swieta to wydoilem cala puszke tego mleka zageszczonego slodzonego

Ja nie pijam takich specyfików. ja wszystko słodze daktylami/bananami

Na masówce - czemu nie

no wiesz zamiast plackow to wydoilem taka puszke no nie powiem zmulilo mnie i rzygac sie chcialo

REGENERACJA PRZED CYKLONEM
DZIEŃ 3

Spałem tylko 5 godzin, mam nie najlepszy humor, chodzę zaspany i generalnie jest kiepsko, ale trening nóg zrobiłem i zaliczam mimo wszystko do udanych

Trening

Nogi. Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z obciążeniem 70kg.

Uda łydki prostownik grzbietu brzuch

- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 26x30kg, 3x70kg, 8x60kg)
- prostowanie nóg na maszynie (20x40kg, 15x60kg, 70x20kg)
- wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg - w 1 ręce)

- żuraw (3x10)
- uginanie nóg na maszynie (16x30kg, 12x35kg, właśnie sobie zdałem sprawę, że zapomniałem zrobić 60x15kg )
- MC na prostych(12x45kg, 10x65kg, 24x35kg, 8x75kg)

- wspięcia na palce ze sztangą (30x60kg, 30x80kg, 30x100kg)
- wspięcia na palce siedząc (60x10kg, 50x30kg, 40x45kg)

- allahy (30x20kg, 30x25kg, 30x30kg)

Dieta





Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-03 17:50:56

REGENERACJA PRZED CYKLONEM
DZIEŃ 4

Zbliżamy się wielkimi krokami do cyklu. W przyszłym tygodniu odpalam kreatynę, izolat i beta-alaninę - zobaczę jak to będzie wyglądało . Póki co siedzę na dupie i czekam

Dieta

REGENERACJA PRZED CYKLONEM
DZIEŃ 5

Coraz bliżej kreta! Coraz bliżej kreta!
Jakieś niezrozumiałe problemy z dietką mam. Chyba dzisiaj sam przejadę się do sklepu i kupię sporszy zapas kury i jajek, bo irytującym jest, że ciągle ich brakuje.
Napisałem dziś ojcu listę na zakupy, kupił wszystkie najdrobniejsze pierdoły, typu daktyle, migdały, ser ricotta, czy siemię lniane. Nie kupił kurczaka, jajek, twarogu i mleka, czyli rzeczy elementarnych. To piękne, mieć dachówki, a nie mieć muru

Trening

1,5h piłki ręcznej. Trochę żałuję, że przestałem chodzić, bo dziś przyszedłem pierwszy raz od 2-3 miesięcy i się kazuje, że jestem jedną z gorszych person, a wcześniej szło mi całkiem nieźle. Mam nadzieję, że za parę tygodni wrócę do formy

Dieta

Ostatki... Nie mam w lodówce nic, co się nadaje do jedzenia. Zaraz się wybiorę do sklepu kupić i będę miał już normalną kolację.

DreamEvil dorzucają Ci coś rodzice do dietki, czy może dorabiasz coś samemu ? Bo ja kilka dni ciągne a tu już kasy brakuje

Ogólnie zazdroszcze Ci takiej chęci, ja dopiero 5 dzień z konkretną dietą a dziś już tak mi się nie chcee robić tych posiłków..

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-04-05 19:31:41