SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Diary of a madman s4, 144, 187

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 87006

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
26.09.2013

Trening

3h ręcznej

Dieta
patrz: 24.09.2013
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
27.09.2013

Nie mam nic do powiedzenia, oprócz tego, że chyba ruszyłem z obwodami i zeszło trochę fatu

Trening

1,5h ręczna i nogi

- syzyfki 3x12 (22kg)
- żuraw 3x12
- wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg)
- wykroki 4x~16rep (17kg w łapie)
po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce stojąc na łydy
- allah+wzniosy bioder na ławce 3xMAX

Dieta

Jak w dni poprzednie ;)
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 7801 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38852
Żuraw fajne ćwiczenie ;)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
28.09.2013

Klatka nadal czuję, że to nie to, o co mi chodzi ;/ Było znacznie lepiej, ale chyba nadal nie to. Triceps natomiast boli mnie nadal, a minęły już 2h od treningu ;)

Trening

- wyciskanie hantli na płaskiej [ciężar na 1 łapę] (10x17kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x27kg)
- wyciskanie sztangi na skosie górnym (12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 5+5x50kg)
- rozpiętki na skosie górnym [ciężar na łapę] (12x12kg, 11x12kg, 8x12kg)
- brama (12-10-8 z progresem ciężaru)
- wyciskanie wąsko (10x30kg, [spalona], 10x30kg, 8x40kg)
- wyciskanie francuskie leżąc (8x20kg, 7x25kg, 6x30kg)
- drop set pompki w podporze tyłem (4x40kg+3x20kg)
- uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 12kg
- uginanie nadgarstków stojąc z sztangą trzymaną z tyłu 3xMAX 30kg

Dieta
Nowa, zrobiona z pomocą antosia, bardzo tania, bardzo przyjemna i tak dalej ;)

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 7801 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38852
Oglądasz WK? Tam saker właśnie pokazywał to cwiczenie ja neistety nie moge go robić na mojej siłce bo sprzętu brak..
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
mówisz o żurawiu? Też nie mam do niego sprzętu, blokuję nogi o ławkę przymocowaną do podłogi ;)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 7801 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 38852
Witam w klubie mi też zmalała A ja nawet nie mam ławki do żurawia ale nieważne bo teraz trenuje fbw jak zmienie siłke na większą po świętach to będzie żuraw:D
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 36391 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296854
A ja jeszcze nigdy go nie robiłem ;o Muszę spróbować

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia

Następny temat

Dziennik treningowy - siwulq

Problemy ze stawami - co robić? Problemy ze stawami - co robić? Ładowanie kreatyną, kto może skorzystać? Ładowanie kreatyną, kto może skorzystać? Mąka kokosowa - właściwości Mąka kokosowa - właściwości Nowa miłość Akopa Szostaka! Nowa miłość Akopa Szostaka! Mąż Katarzyny Skrzyneckiej - Marcin Łopucki- Mistrzem Świata! Mąż Katarzyny Skrzyneckiej - Marcin Łopucki- Mistrzem Świata! Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Nietolerancja laktozy - jak zaplanować dietę? Kiedy robić przerwę w treningu? Kiedy robić przerwę w treningu? Źle zbilansowana dieta - oznaki Źle zbilansowana dieta - oznaki