Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam ! Na SFD mnie znaja wiec przedstawiac sie nie bede.
Z Dniem 31 sierpnia 2009r wystartowalem z nowym dziennikiem.
Po ogromnej ponad rocznej redukcji z 146kg do 92kg postanowilem wkoncu przymasowac gdyz skora jest zbardzo obwisla i nie wyglada to zbytnio estetycznie.
Mam zamiar masowac do poznej zimy i juz na jesien zaczac redukcje aby wyrobic forme na lato

O Mnie:
wzrost : 190cm
waga : 92kg
wiek : 17
staz na silowni : 1,5roku z czego rok przemyslane i z dieta

Cwiczenia:
Split 3x w tygodniu + 2x w tygodniu pilka nozna w klubie + weekend jakies aero zeby kontrolowac tluszczyk.
s.r = seria rozgrzewkowa
s.w = serie wlasciwe

Pon - Klata + Biceps

Wyciskanie Hantli na plaskiej s.r 1x12 s.w 4x10
Wyciskanie sztangi na skosie s.r 1x12 s.w 4x10
rozpietki 4x10

uginanie przedramion z sztanga na modlitewniku waski chwyt 4x10
uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10

Sro - plecy + triceps
martwy ciag klasyczny s.r 1x12 s.w 4x10
wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10
wioslowanie hantla 4x10

wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10
wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 4x10
pompki na poreczach 4x10 (pewnie i tak nie dam rady)

Pia - nogi + bary
prostowanie nog na maszynie siedziac 4x10
przysiad ze sztanga lub mc sumo z hantla 4x10
uginanie nog na maszynie 4x10
martwy ciag proste nogi 4x10

wyciskanie zolnierskie sztangi 4x10
podciaganie sztangi do klaty 4x10
rozpietki w opadzie tulowia 4x10

Dieta :
1. placek (100g owsianych + 3 jaja + oliva )
2. placek (100g owsinanych + 3 jaja + oliva) lub grahamka z piersia + pestki dyni
3. makaron durum + kurak + warzywa + oliva
4. ostrowia
trening
5. ostrowia
6. makaron durum + kurak + oliva
7. ostatnio podpasowala mi salatka (serek wiejski , ogorek , kurak , pestki dyni , szczypta soli i pieprzu)

Suplementy :
Ostrowia
resztki Venoma zarzywane przed treningami na silowni oraz w pilke w celu pobudzenia.
CM3 na czczo 3 tabsy i po treningu silowym 3 tabsy
nitrobolon II 40g przed treningiem silowym


Foty kontrolne robione dzisiaj :
















Cel :
zredukowanie roznicy miedzy klata a boczkami(zwiekszych proporcje klaty oraz miesni brzucha) oraz wyplenienie skory po redukcji


Shut Up And Train ! Burn Fat :)
Go Hard ! Go Pro !

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Rosna plecy, rosna bary , nie poznaje Cie juz stary


Powodzenia i sog na zachete;]

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-31 20:24:36

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-31 20:25:15

NO i wystartował ja nie długo też startuje z nowym dziennikiem i trochę innymi celami ale ciagle z redukcją Zycze ci powodzenia , przecież wiesz heheh

Za***iście człowieku, różnica jest tak ogromna w porównaniu z pierwszymi dziennikami, że "hoho" :) Powodzenia w dalszych sukcesach.

Na bicepsie pompa ostra, nie poznaje Cię już siostra

Jeszcze tu wszystkim wyjdą oczy jak ten koleś pójdzie z mięchem

Podsumowanie Dnia 29 sierpnia 2009r.

Dieta :
Grahamka + kurak
grahamka + kurak
durum + kurak + oliva + warzywa
ostrowia
trening
ostrowia
durum + kurak
salatka z wiejskim

Trening :
Klata :

wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg , 4x10 - 15kg
wyciskanie sztangi na skosie 12x10 30kg , 4x10 - 40kg
rozpietki 4x10 - 10kg

Biceps :
uginanie przedramion z gryfem lam. na modlitewniku wasko 4x10 - 20kg
uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 - 10kg





zatem dzis szkola ... plan dnia sie unormuje i bedzie wszystko gladko szlo ! wstalem rano i mam piekielne zakwasy na klacie !
JAK BOLI TO ROSNIE !
Dzis nie mamy treningu w pilke wiec moze zalicze boks lub rowerek tylko aby caly czas miec fat pod kontrola i trzymac forme na sezon w noge

Porywalizować bd miał z kim jedziesz tym! Kałdun ogól W dni nietreningowe robisz aero? Obcinasz węgle?

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-01 08:13:04

wegle raczej na tym samym poziomie ale jako takie aero jest tzn ruch w kazdym znaczeniu (pilka , rower , boks)
na tym brzuchu to wiecej skory niz o wszystko warte a redukcja coraz trudniejsza bo i miesnia wiele nie ma wiec trzeba troche do pieca przywalic :)

Podsumowanie Dnia 1 wrzesien 2009r.

Dieta :
placek z owsianych
placek z owsianych
grahamka + 2 parowki drobiowe
durum + kurak
ostrowia
serek wiejski

Trening :
za******* na treningu w pilke nozna. Po treningu odraz spac wiec sorka ze wczoraj nie dalem podsumowania.


wlasnie sie wybieram do szkoly. zjadlem w domu placek a do szkoly naszykowany drugi ktory opcham na dlugiej przerwie.
dzis trening plecow

Jak tam reakcje znajomych ze szkoły na twoją wakacyjną przemianę??
W ogóle to śniłeś mi się, mieszkałeś w tym samym hotelu pokój obok i gotowałeś brokuły

W ogóle to śniłeś mi się, mieszkałeś w tym samym hotelu pokój obok i gotowałeś brokuły


a najbardziej kolezanki gadaja ze sie zmienilem i nauczyciele.
przy sprawdzaniu obecnosci polecial tekst
- Adam - Jestem
- Dominika - Obecna
- Pol Leszka - ....

zatem napewno widac redukcje ale teraz niech szykuja sie do ostrego masowania !
obiad zjadlem a o 17 na silownie katowac plecy i triceps !