Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
Wiek - 24 lata
Staz - 4 lata (z przerwami)
Waga -97kg
Bf - 19%
Wyniki silowe z 27 listopada 2006:
Wyciskanie na lawce -135kg (po zakonczeniu ostaniego cyklu [11 lipiec 2006] 145kg)
Przysiad - 180kg (200kg)
Martwy ciag - 215kg (235kg)
Wymiary:
Biceps - 41cm
Udo - 65cm
Pas- 95cm
Wyniki i wyglad znacznie sie pogorszyly przez te 3 miesiace po cyklu, poniewaz stracilem motywacje i bardzo sie obijalem (szczegolnie w MC i przysiadzie)
Najblizszy cel sportowy: Zwiekszenie sily w trojboju, powiekszenie obwodu bicepsa, zwiekszenie wagi.
Planowana dieta zgodna z celem: Duza ilosc weglowodanow, mozliwie dobrej jakosci.
Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) : Pucha cell pump'a, carbo, Bcaa.
Opis dotychczasowych cykli SAA :
1 cykl - poczatek 2005r, omnadren 250, 250mg e5d, 10 tyg
2 cykl - poczatek grudzień 2005, koniec 13 luty 2006, testosteron prolongatum 200mg e4d
3 cykl - poczatek czerwca 2006, koniec 4 wrzesien 2006, przez 3 tygodnie susta 250mg e3d + deca 250mg deca e7d potem zamienione na prop 100mg eod + susta 125 mg e7d + 100 tab winka.
Obecny cykl zaczety z dniem dzisiejszym:
Sustanon Organon Egypt - 1-12 250mg e2d
Decaject depot - 1-8 ~200mg e7d
Suplementacja: Carbo
Planowany trening zgodny z celem : Przedewszystkim trojboj:
Klata: Trening niemieckich ciezarowcow:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
Trening ten jest na wytrzymalosc silowa, ale mi rowniez znakomicie podnosi sile. Stosuje go co 5 dni.
Nogi: przysiady w systemie:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 80% 5 5
2 83-85% 5 4
3 88-90% 5 3
Po 3 powtorzeniach nastepuje powrot do 5 z odpowiednio zwiekszonym ciezarem.
Martwy ciag:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 80% 5 5
2 83-85% 5 4
3 88-90% 5 3
4 83% 5 5
5 88-89% 5 4
6 90-92% 5 3
7 95% 5 2
8 100% 4 1
Potem powrot do 3 powtorzen z odpowiednio zwiekszonym ciezarem
Biceps:
1 seria na prostej sztandze 12 powtorzen 62kg
2 seria 10 powtorzen 62kg
3 seria 8 powtorzen 62 kg
Nastepnie sztanga lamana 2 serie z ciezarem wahajacym sie w granicach 40-50kg i ewentualnie izolowane.
Jak mam ochote to robie przedramie.
Moze ktos ma pomysl na jakis inny trening bicepsa bo cos mi obwod nie idzie
Edit: tabelki sie oczywisice rozjechaly
Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-11-27 13:15:18
Wczytywanie danych ... 
