SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Delight od zera do modela!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 904

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1178
Witam!
Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg.

Wymiary
Wiek: 20 lat
Wzrost: 189cm
Waga:72kg
Biceps:31/30
Klata:93
Pas:82

Trening
Znaleziony w internecie dla ektomorfika.
Poniedziałek
Nogi+Biceps

Środa
Klata+triceps

Piątek
Plecy+Barki


Dieta

9
Mleko
Płatki owsiane
Orzechy
Jajko
+owoc


12
Kurczak
Ryż/Kasza gryczana/ Makaron
Oliwa
Warzywa

15 Przed treningowy
Kurczak
Ryż/Kasza gryczana/ Makaron
Oliwa

Trening o 17 po treningu banan

19 Po treningowy
Kurczak
Ryż/Kasza gryczana/ Makaron
Oliwa
Warzywa

21
Twaróg
warzywa
oliwa


Życie mi powodzenia

Zmieniony przez - Delight w dniu 2010-07-04 16:47:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94889
okolotreningowo wywal oliwe




trening - raczej na poczatek sklanialbym sie ku FBW
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 555
Siema ;] życzę powodzenia!! pozdro. BĘDĘ ZAGLĄDAŁ

Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-07-04 21:28:58
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1178
ok dzięki Jeśli chodzi o siłę to 50kg wycisnę 4 razy więc słabo ale zawsze musi byc gorzej żeby później było lepiej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1852 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9839
Jak trenujesz 2h po posilku, to oliwę zostaw, ale tylko przed :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1178
Zmieniłem trening na FBW

Poniedziałek:
* Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8
* Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8
* Wyciskanie na barki 3s. 12 10 8
* Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. 12 10 8
* Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12 10 8
* Wyciskanie wąsko 3s 12 10 8
* Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 12 10 8
* Martwy ciąg 3s. [12, 10, 8]

Środa
* Przysiady ze sztangą z przodu 3s. 12 10 8
* Wyciskanie sztangi skos 3s. 12 10 8
* Wyciskanie hantelek w górę 3s 12 10 8
* Wiosłowanie z hantla w opadzie 3s. 12 10 8
* Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 3s. 12 10 8
* Wyciskanie oburącz sztangielka zza glowt 3s 12 10 8
* "Dzień dobry" s 12 10 8

Piątek
* Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8
* Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8
* Wyciskanie na barki 3s. 12 10 8
* Wioslowanie ze sztanga w opadzie 3s. 12 10 8
* Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12 10 8
* Wyciskanie wąsko 3s 12 10 8
* Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 12 10 8
* Martwy ciąg 3s. [12, 10, 8]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1178
Uwarzam dzisiejszy trening za udany choć mogło by być lepiej

Poniedziałek:
* Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8- te ćwiczenie robiłem na maszynie i dałem 110% z siebie w tym ćwiczeniu nogi czuje do teraz
* Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12x28kg 10x35kg 8x40kg
* Wyciskanie na barki na siedząco 3s. 12x16kg 10x18kg 8x20kg W barkach dzisiaj czułem zapas sił, mogłem trochę więcej dać
* Wioslowanie ze sztanga w opdadzie 3s. 12 10 8 gdzieś mi wypadło te ćwiczenie
* Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12x12kg 10x16kg 8x20kg
* Wyciskanie wąsko 3s 12x12kg 10x18kg 8x22kg
* Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 12 10 8
* Martwy ciąg 3s. [12, 10, 8]

Wiem że ciężary żałosne ale co na to poradzę
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1178
Dzień 2

Dzisiaj dzień nie treningowy. Po przebudzeniu zjadłem 100g płatków owsianych +250ml mleka jajko i truskawki.Na drugi posiłek zjadłem 100g pierwsi z kury i makaron,oliwe +fasolke Nogi bolą jak cholera, ręce i klata trochę "sztywna " jest. Po pierwszym dniu diety jedzenie mi nie wchodziło i bolał mnie brzuch ale się nie dziwie jak się przestawiłem ze studenckich 2/3 posiłków do 5, ale jest już ok
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1178
Z powodu braku czasu nie napisałem tu dwóch wpisów

Dzień 3

Środa
* Przysiady ze sztangą z przodu 3s. 12 10 8
* Wyciskanie sztangi skos 3s. 12 10 8
* Wyciskanie hantelek w górę 3s 12 10 8
* Wiosłowanie z hantla w opadzie 3s. 12 10 8
* Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 3s. 12 10 8
* Wyciskanie oburącz sztangielka zza glowt 3s 12 10 8
* "Dzień dobry" s 12 10 8

Z przysiadów zrezygnowałem ponieważ miałem ostre zakwasy po poniedziałku
No i dieta nie była 100% zjadłem dodatkowo loda i karkówke z grilla po za tym wszystko było w 100%

Dzień 4
Dzień bez treningowy dieta trzymana w 100%
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1178
Dzień 5
Piątek
* Przysiady ze sztangą 3s. 12 10 8
* Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8
* Wyciskanie na barki 3s. 12 10 8
* Wioslowanie ze sztanga w opadzie 3s. 12 10 8
* Uginanie ramion ze sztangą 3s. 12 10 8
* Wyciskanie wąsko 3s 12 10 8
* Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. 12 10 8
* Martwy ciąg 3s. [12, 10, 8]

Trening udany ale gorąco było, zapomniałem zapisać jakimi ciężarami jechałem

Dzień 6
Dzisiaj gorąco jak diabli i dwa czity dzisiaj kfc longer + frytki i obiad u babci
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HIIT-wystarczająco i nie za dużo?

Następny temat

Trening FBW 3 x tydzien A B C

Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż! Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Jaki chrzan najzdrowszy? Trójbój - czym jest? Czy kobiety powinny trenować ramiona? Zielone dodatki w diecie - czy warte uwagi? Urodziny Kasi Dmochewicz Jaki budyń wybrać?