SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 96880

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 826 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 74233
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4014 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49384
Jaka sexy-fit parka! Brawo!

Pierwsza w kolejce do kolejnych wspólnych fot, la la la

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139133
Dzień 201

oooo misworld takie propozycje to zaszczyt mąż pewnie bardzo się ucieszy widząc Twój cudny zadek i bareczki
ale mnie zrobiłaś teraz, nie mogę się zapaść heheh a siłomasa musi być

annawcz, czaj_nik

annawcz dobre masz oko orthopodolog mówił, że cała wewnętrzna strona ud odstaje i trzeba ją wzmocnić, także pracuję nad tym

Szukając utrudnień obecnej stabilizacji znalazłam duuużo świetnych ćwiczeń i najlepiej wszystkie bym robiła trudno mi się zdecydować, które wybrać, a próby ich wykonania ujawniają punkty nad którymi trzeba popracować.

Trening B

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) przysiad 3x 6-8
R: 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg


2) RDL na jednej nodze 3x 10-12
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg


3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę
1. 10 2. 10 3. 10


3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20
1. 14 2. 10+4 3. 10
1. 12+2 2. 10+3 3. 11
1. 13+2 2. 12 3. 10
1. 12 2. 10 3. 10
1. 12 2. 11 3. 10
1. 10+3 2. 9+1 3. 9
1. 8+3 2. 9 3. 10


4) przywodzenie nogi w bok 3x 15
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 11x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt.


5) plank 3x max
1. 25s 2. 20s 3. 18s
1. 28s 2. 27s 3. 25s
1. 25s 2. 25s 3. 23s
1. 25s 2. 29s 3. 23s


6a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25


6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 12+10 3. 12+8
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 16+5 3. 16+4
1. 22 2. 20 3. 15+5


6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 18 2. 16 3. 10
1. 18 2. 14 3. 12
1. 15 2. 11 3. 12
1. 16 2. 12 3. 12
1. 18 2. 15 3. 12


Przysiad - tu mam słaby punkt i nie wiem jak go naprawić ani w czym jest problem. Siadam, wstaję z dołu, potem mam zwolnienie i walkę, żeby przełamać słaby punkt, a potem już dynamicznie i eksplozywnie idzie do góry Ostatnie powtórzenia w serii 2 i 3 brzydkie
RDL - ciężko, z podparciami
Chodzenie z gumą na boki - zamieniłam, w lewą stronę jest mi trudniej
Wznosy bioder - masakra to jest
Unoszenie nóg - w ostatniej serii chwyt z utrzymaniem się już wysiadł

Miska
Pomysł z plackiem wpadł dopiero po śniadaniu, to się trochę prochem poratowałam. Muszę sobie jakąś ciekawszą mąkę kupić
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, papryka
BTW 130/70/220





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-23 09:10:26

Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-23 09:11:47
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139133
Dzień 202

Bieganie - 53' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - ehh ciężko, ale to przez głowę, dopiero na trzecim odpuściła, bo pewnie się już zmęczyła i jako tako poszło. Za to wyszedł bardzo dobry trening mentalny

Miska
Jestem uzależniona od fasolki szparagowej
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki, pomidory, papryka
BTW 120/70/200




Dzień 203

Trening C

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) dipsy 3x max
1. 7 2. 5,5 3. 5
1. 9,5 2. 7 3. 4
1. 9 2. 6 3. 6
1. 10 2. 9 3. 7


2) podciąganie na drążku 3x max
1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o
1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o
1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o
1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o
1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o


3) pompki 3x max
1. 21 2. 15 3. 12
1. 18 2. 16 3. 15
1. 24 2. 19 3. 11
1. 21 2. 16 3. 14
1. 16 2. 15 3. 11


4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg
R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 11x 12kg 3. 10x 12kg
R: 15x kij 1. 10x 12kg 2. 10x 12kg 3. 10x 12kg


5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12
1. 12x 4kg 2. 10x 4kg 3. 8x 4kg
1. 11x 4kg 2. 10x 4kg 3. 10x 4kg
1. 10x 4kg 2. 10x 4kg 3. 9x 4kg


5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 8x 3kg
1. 12x 2kg 2. 10x 3kg 3. 10x 3kg
1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 10x 3kg


5c) wznosy ramion w opadzie 3x 10-12
1. 12x 1,5kg 2. 12x 2kg 3. 10x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 10x 2kg 3. 9x 2kg
1. 12x 1,5kg 2. 12x 1,5kg 3. 10x 2kg


Dipsy - muszę kontrolować moment do którego mam się opuszczać, bo czasami przegnę no i już nie wycisnę się w górę
Podciąganie na drążku - każdy doskok do opuszczania kosztował mnie rozmowę samą z sobą
Barki - ciężko, po pierwszej nie ogarniałam już za bardzo co się dzieje wokół mnie

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki, pomidory
BTW 130/70/220



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-25 09:05:07
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4014 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 49384
Delfinko, bądźmy poważne Nie wróżę Ci zapuszczenia

Mężowi lepiej przekaż, proszę, że za mało się ujawnia A jeśli ja o czymś nie wiem, to proszę o namiar, haha

A podciągasz się sama? Próbowałaś kiedyś się opuszczać z podwyższenia? Pytam, bo z własnego doświadczenia wiem, że na doskokach się mnóstwo traci. Między innymi to, że nie jesteś w stanie się ustawić na spokojnie, tak, żeby dopełnić procesu oddzielenia duszy od ciała

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139133
Dzień 204


misworld jakaś siłomasa się należy, a to nie wiadomo co z tego wyjdzie

Mąż jest tajniak, za bardzo bym zazdrosna była o te rzesze fanek Ale przekazałam mu, że jest zapotrzebowanie społeczne na jego sesję zdjęciową z napinek, może się skusi zostać gwiazdą

Ależ pytaj pytaj, bo każda wskazówka cenna. Teraz podciągam się sama w neutralnym wąskim chwycie 5x, a potem trzymam się uchwytu, doskok do góry i opuszczanie z przytrzymaniem robię. Żeby dostać się do drążka na boxie stoję i wtedy go dosięgam. I czasami do tej drugiej części serii muszę się mocno przekonywać, ale dobrze że jeszcze jakiś wpływ na siebie mam




Trening D

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) MC 3x 6-8
R: 15x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg 1. 8x 70kg 2. 5x 75kg 3. 5x 75kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg


2) przysiad przedni 3x 6-8
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 42kg 3. 6x 45kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 8x 40kg 2. 8x 40kg 3. 7x 40kg
R: 12x 25kg, 12x 30kg 1. 10x 40kg 2. 8x 42kg 3. 8x 42kg


3a) przysiad bułgarski 3x 12-15
1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc
1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc


3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc
1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc

4a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 15+5 3. 17+3
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20


4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 17
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 18
1. 20 2. 18 3. 18
1. 15+4 2. 13+5 3. 15
1. 18 2. 15+4 3. 15


4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 20 2. 20 3. 20


5) stanie na piłce 3x max
1. 50 2. 42 3. 36
1. 36 2. 37 3. 26
1. 40 2. 25 3. 30


MC - fajnie poszło, dynamicznie i w tempie
Przysiad przedni - ok, odkryłam, że w tylnym przysiadzie to pośladki na dole mnie zwalniają i nie dają rady. Także to one są najsłabsze
Bułgary i unoszenie nogi w bok - obojętnie od której nogi zaczynam, druga noga jest robiona na raty. W unoszeniu nogi odkryłam swoje tempo, które dobrze wchodzi w pośladki
Brzuch - po pierwszych już miałam dość


Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki, pomidory
BTW 130/70/220



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-26 09:34:08
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139133
Dzień 205

DNT

Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: fasolka szparagowa, kalafior, ogórki, pomidory, papryka
BTW 120/70/200




Dzień 206

Wybieganie - ok. 17km - 1h40' - z przerwami na krzaczki i trochę marszu. Upał i duchota, pierwsze 12 km dobrze się biegło w bardzo dobrym tempie, potem były czerwone światła, na których minutę trzeba było odstać no i się później od zmiany tempa brzuch posypał. Jakoś się ogarnęłam i dobiegłam, ale bieganie w takich temp. jest okrutne.


Miska
Daty mi się w miskach o jeden dzień na przód zmieniły
Galaretka z herbaty z malinami i borówkami była genialna po takim biegu.
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, papryka
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-28 08:27:35
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139133
Dzień 207

Trening A

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

1) WL 3x 6-8
R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg, 6x 40kg 1. 8x 41kg 2. 4+1p x 42kg 3. 3x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg
R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 1. 8+1px 40kg 2. 6+1px 41kg 3. 4x +1p x 42kg


2) wiosłowanie sztangą 3x 6-8
R: 15x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg 1. 6x 50kg 2. 5x 50kg 3. 5x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg, 10x 40kg 1. 8x 50kg 2. 7x 50kg 3. 6x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 9x 47kg 2. 6x 50kg 3. 7x 50kg
R: 15x 25kg, 12x 35kg 1. 8x 47kg 2. 9x 47kg 3. 6x 50kg


3) wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
1. 10x 12kg 2. 9x 12kg 3. 9x 12kg
1. 10x 12kg 2. 8x 12kg 3. 8x 12kg
1. 10+1px 12kg 2. 8x 12kg 3. 6x 12kg
1. 12x 11kg 2. 9x+1p x 12kg 3. 8x 12kg
1. 10x 11kg 2. 10x 12kg 3. 4x 13kg + 3x 12kg


4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 8-10
1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg
1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg
1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg
1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg


4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10
1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt.
1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt.
1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg
1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt.
1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg


WL - przearanżowałam ciężary i ok, pewnie w ostatniej serii udało by się jeszcze jedno zrobić, ale asekurant miał dość poważne problemy z poceniem się z czoła...
Wiosło - lepiej plecy napięłam
Barki - ha progres
Bic - 7kg mi zabrali a 8kg ciężko

Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalafior, ogórki, pomidory, cukinia, brokuł
BTW 130/70/220


...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139133
Dzień 208

Trening B

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

1) przysiad 3x 6-8
R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 55kg 2. 8x 57kg 3. 5x 59kg
R: 12x 25kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 1. 8x 52kg 2. 7x 55kg 3. 6x 57kg
R: 12x 30kg, 10x 35kg, 10x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg


2) RDL na jednej nodze 3x 10-12
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 7kg
1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 12x 6kg


3a) chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę
1. 10 2. 10 3. 10f
1. 10 2. 10 3. 10

3b) wznosy bioder na jednej nodze 3 x 20
1. 13 2. 20: lewa:8+3+2.. prawa: 15+3+2 3. 20: lewa:8+1+1.. prawa: 10+3+2+...


4) przywodzenie nogi w bok 3x 15
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 11x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt.
1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt.


5) plank 3x max
1. 30s 2. 23s 3. 23s
1. 25s 2. 20s 3. 18s
1. 28s 2. 27s 3. 25s
1. 25s 2. 25s 3. 23s
1. 25s 2. 29s 3. 23s


6a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25


6b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 12+10 3. 12+8


6c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 16 2. 13 3. 12
1. 18 2. 16 3. 10
1. 18 2. 14 3. 12
1. 15 2. 11 3. 12
1. 16 2. 12 3. 12
1. 18 2. 15 3. 12


Przysiad - jakoś tak lepiej i ładniej szło
RDL - totalny brak równowagi, masakra to wychodziła
Guma na boki - w ostatniej serii mocniejsza guma
Wznosy bioder - zamieniłam je z oparcia na ławce na wznosy z ziemi na jednej nodze. Do tamtych wrócę jak się podszkolę z tego. Tutaj mogę dobijać do zakresu po 1-2 powt. Problem jest z lewym pośladkiem - ma on całkiem inny zakres ruchu, inne czucie mięśniowe w nim jest i słabość.
Zwis - chwyt nie trzymał, już się wszystko ślizgało z tego gorąca

Miska
Śniadanie odebrałam jako wysokiej klasy deser
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: kalafior, ogórki, pomidory, cukinia, brokuł, papryka
BTW 130/70/220




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-07-30 08:26:57
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 10723 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 139133
Dzień 209

Bieganie - 50' - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - miało być 3 raz, ale w połowie solidnie prawą górną stronę brzucha mi skurczyło i musiałam w marszu to rozluźnić, bo w biegu nie mogłam...


Miska
suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: ogórki, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, brokuł, kalafior
BTW 130/70/220




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy aby nie za dużo?

Następny temat

Bezpłatne badania dietetyczne na SGGW (wrześniowy nabór)