Teraz będe stosował HMB REVOLUTIN myślę że jakość umięśnienia znacznie się poprawi ze wzg.; na połączenie z argininą.

Cykl na masę, czy rzeźbę? Bo nie jestem na bierząco Pozdro!

nowy plan terningowy :


- Wykonujesz w reżimie koncentrycznym, progresje są ze stałą ilością powt.
- Aeroby do 40 min - 5 x w tygodniu i dodatkowo po aerobach carbo/vitargo 70 g. .
- brzuch po każdym treningu
- trening rotacyjnie 5 razy w tyg


Dzień 1
Łydka
M. klatki piersiowej
4 x 8p - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
4 x 8+6 - wyciskanie sztangielek szeroko + wąsko na ławce płaskiej
4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej
3 x 12 - rozpiętki na ławce dodatniej
Bicepsy
4 x 10p - zginanie przedramion z drążkiem dolnego wyciągu stojąc
4 x 8 - zginanie przedramion ze sztangą łamaną przy modlitewniku (szeroko)
4 x 8+8 - zginanie przedramion z sztangielkami stojąc, ramiona cofnięte bez rotacji + w chwycie młotkowym

Dzień 2
M. obręczy barkowej
3 x 12 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (sztangielki z boku ud!)
4 x 8p - wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym obwodzie! Bez blokowania w st. Łokciowych)
4 x 10 - unoszenie sztangielek przodem na przemian stojąc
4 x 8+8 - unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia stojąc

Dzień 3
Grzbiet
4 x 12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
4 x 10p - przyciąganie drążka dolnego wyciągu (szeroki nachwyt)
4 x 8 - przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski podchwyt)
4 x 12 - przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku

Tricepsy
4 x 12p - francuskie ze sztangą łamaną leżąc
4 x 8+8 - wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt)
4 x 12 - wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Dzień 4
Łydka
Nogi
3 x 15 - wyprosty podudzi na maszynie
5 x 15 kroków na każdą nogę - wykroki chodzone ze sztangielkami - w wersji przypominającej bardziej przyklęki - kroki nie za długi, przyklękasz na nodze zakrocznej



4 x 10 - wypychanie na suwnicy jednonóż
4 x 15 - "zbieranie grzybów"
3 x 12 - zginanie podudzi na maszynie leżąc

Suplementacja:
Dni treningowe.
Rano naczczo.
BCAA G-FORCE 5g , L-GLUTAMINA T6 5g,HMB REVOLUTION 2 kaps , MULTI PACK 1 kaps.
Po śniadaniu PERFEKT WHEY PRPTEIN 30g
Przed każdym posiłkiem 1-2 kaps HMB REVOLUTION , AMINO WHEY SYSTEM 2 kaps.
Przed treningiem.
BCAA G-FORCE 5g , L-GLUTAMINA T6 5g,HMB REVOLUTION 4 kaps ,TRIBULON 3 kaps.
Po treningu.
BCAA G-FORSE 5g , L-GLUTAMINA T6 5g,HMB REVOLUTION 2 kaps , Carbo 80-100 g.
Po aerobach Carbo 70g

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-07-20 15:02:41

Będę budował dobrej jakości mięśnie

"- trening rotacyjnie 5 razy w tyg"
tzn. że 5 trening w tyg. jest pierwszym z listy?
pn.1
wt.2
sr.3
czw.4
pt.1
sb.2
nd.3
itd. tylko, że z przerwami? Czy można ten trening stosować 4x w tyg?
Czy areoby 30 minutowe po treningu siłowym to dobre rozwiązanie?
pozdrawiam i z góry dziękuję za informację

Trenig ma wykonać 5 x w tyg, czyli po 4 dniu treningu wraca do 1 - to trudne?

Aeroby to dobre rozwiązanie - biorąc pod uwagę, uzupełniane po ich zakonczeniu węgle (pwcześniej jeszcze po siłowym też są uzupełniane węgle). Te aeroby mają utrzymać wysokie tempo przemian metabolicznych i budować dobrej jakości mięśnie.

Trenuje w poniedziałek , wtorek , środę ,piatek , sobotę
A-B-C-wolne-D-A-wolne, tak rotacyjy.
Można stosować ten trening 4 razy w tygodniu.
Trening aerobowy 30 min.to najlepsze rozwiazanie po treningu siłowym oczywiście po uprzednim uzupełnieniu węglowodanami typu carbo/vitargo.

Myślę że dla poczatkującego kulturysty 4 razy wystarczy a jak są chęci i siły to zapraszam do rotacji.

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-07-20 15:50:47

Dziękuję za info. i przyrostów życzę!

też robię rotacyjny:)Lepiej się czuję jak tak trenuję.

To podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ale z boku ud może być ciekawe. Szczerze mówiąc pierwszy raz widzę taką wersję. Można spróbować..