Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam ! Chciałbym sie upewnic czy dobrze mysle co do dawkowania DS i Mono.
DT rano 5g mono, przed treningiem porcja DS i po tren 5 g mono
DNT rano 5g mono, i w oklicach treningu 5g mono.

Tak będzie dobrze ?

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

tak

troche duzo krety w dni treningowe
ale mono jest tanie,nie ma co nazekac

Zmieniony przez - salix w dniu 2008-04-18 15:33:14

Ok, dzieki a i rozumiem ze jedna miarka DS to jedna porcja ?

tak

zrezygnowalbym z jednej porcji mono. generalnie im wieksze dawki kreatyny bierzes - tym gwaltowniej moze wchodzic i szybciej wyczerpywac swoj potencjal dzialania. jesli chcesz robic krotki cykl - to takie porcje mozesz stosowac, jak chcesz pociagnac dluzej - to zmniejszylbym dawkę.

Albo wywaliłbym po treningu 5g mono, albo dał rano 3g i po treningu 3g.

Zmieniony przez - Gumis_ w dniu 2008-04-18 18:26:09

no to 3g rano i 3g po treningu chyba nie ?

faftaq tym gwaltowniej moze wchodzic i szybciej wyczerpywac swoj potencjal dzialania

mozesz mi wyjasnic, co masz na mysli piszac wyczerpywac swoj potencjał działania?

Ja bym zostawil tak jak jest.

no racja, brzmi to enigmatycznie.

chodzi o to, ze stosując wieksze dawki kreatyny w cyklu moze stac sie tak, ze szybciej przestajemy odczuwac wymierne efekty. stosujac dawki mniejsze - efekty prawdopodobnie bedą pojawiac się mniej gwałtownie (wysycenie bedzie nastepowac wolniej), natomiast frajda z brania kreatyny będzie dłuższa. w pewnym stopniu odnosze sie tą wypowiedzią do potocznego zalecenia by kreatynę brac nie tyle ustalone 4, 6 czy 8 tygodni, a przez tak dlugi okres czasu, jak dlugo "czujemy" jej dzialanie. dzialanie czuc bedziemy prawdopodobnie dluzej, jesli nie bedziemy szalec z dawkami.

reasumując: jesli zalezy nam na krotkim cyklu (4 - 5 tygodni) jestem zdecydowanie za duzymi dawkami, w wypadku planowania cyklu dłuzszego - obstawalbym przy troche mniejszych porcjach dziennych. u mnie sie to sprawdza.

z tego co mi wiadomo owe potoczne zalecenie jest poparte badaniami i jesli decydujemy sie na cykliczne branie - duzych dawek rzedu ok 10g dziennie to cykl nie powinien trwac wiecej niz 8-12tyg.
druga opcja to stała suplementacja kreatyną 0,03g na kilogram masy ciala(po uprzednim nasyceniu) i to z założenia sie planuje na jakis okres czasu np pol roku czy rok, lub dwa a nie do czasu do kiedy czujemy dzialanie. przy braniu kreatyny przez dluzej niz kilka miesiecy w malej dawce dopiero odstawienie jej pozwala nam odczuc ze działała caly czas. jej dzialanie nie slabnie z czasem, nasze odczucia mogą być mylne.