SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dawkowanie monohydratu kreatyny w dni ćwiczące i niećwiczące.

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 3389

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8908
Siema.
Chcę się dowiedzieć ile gram monohydratu dziennie mogę przyjmować do organizmu w dni ćwiczące i niećwiczące oraz w jakich dawkach.
Lepiej przed czy po posiłku?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 614 Napisanych postów 2492 Wiek 29 lat Na forum 354 dni Przeczytanych tematów 40045
pora bez znaczenia.
w dzien treningu 10g,np 5g przed i 5g po, natomiast w dzien bez treningu 5g obojetnie kiedy


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-15 14:16:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8908
czellista
pora bez znaczenia.
w dzien treningu 10g,np 5g przed i 5g po, natomiast w dzien bez treningu 5g obojetnie kiedy



Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-04-15 14:16:17


a co pan myśli o tym:
Dzień bez treningu:
5-6g po śniadaniu
5-6g po obiedzie
5-6 po kolacji albo przed snem
Dzień treningowy:
5-6g po śniadaniu
5-6g przed i po albo tylko po treningu
i albo 5-6g po kolacji albo przed snem??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 24 lat Na forum 173 dni Przeczytanych tematów 6380
Za duża dawka, lepiej stosować jak napisał kolega wyżej, ewentualnie dt 5g przed treningiem i 5g po, natomiast w dnt jedną lub dwie porcje (5-10g)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 1107 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16387
Po co jakieś dziwne kombinacje. Łykasz codziennie po 5g i tyle. Pora dnia bez znaczenia. Kreatyna nie działa doraźne czyli nic ci nie da że walniesz przed czy po treningu. Suplementujesz ja przez dłuższy okres by osiągnąć duże stężenie w organizmie.tyle


Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-04-15 14:54:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2763 Napisanych postów 39471 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 308744
Możesz wg jednego z podstawowych schematów:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3973 Napisanych postów 67934 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 550666
Sam osobiście kreatyne zażywam jak mi się przypomni . Nigdy nie bawiłem się w jakieś idealne dawkowanie . Raz / dwa razy dziennie porcje Ok 5g . Pisze Ok bo łykam tyle ile mi się nabierze do miarki . Gram w jedna czy druga stronę większej roznicy nie zrobi .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8908
5g to ile, cała miarka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 1107 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 16387
Płaska mała łyżeczka stołowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 8908
I który sposób z tych 3 wymienionych wyżej jest najlepszy;?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2763 Napisanych postów 39471 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 308744
Każdy jest dobry i ma zastosowanie Głównie kierowałbym się tym jak długo chcesz suplementować kreatynę i jaki jest cel tej suplementacji

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pierwszy cykl