SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dawkowanie Pytanie

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1384

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 734
to jak ktos jest bardziej w tym temacie obeznany to niech napisze jakas rozpiske diety albo powiem swoje cenne rady a kolacje zawsze zjadam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 107 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 280
Mezomorficy (typ budowy ciała z przewagą tkanki mięśniowej i kostnej) to osoby ze średnią wrażliwością insulinową- nie mają problemu z przybieraniem masy ciała, nie mają też kłopotów aby masę ciała zmniejszyć.
Ektomorficy (przewaga układu nerwowego) to osoby o wysokiej wrażliwości insulinowej- problem z przybieraniem masy ciała, brak problemów ze zrzucaniem.
Endomorficy (przewaga układu trawiennego) to osoby o niskiej wrażliwości insulinowej- problem ze zrzucaniem masy ciała.

Białka/Węglowodany/Tłuszcze

Dla osób trenujących rekreacyjnie:
WWI 20/65/15
ŚWI 25/55/20
NWI 30/45/25


http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii Tu obliczab zapotrzebowanie np dla 184cm, 70kg, 20 lat z średnim wysiłkie 3razy w tygodniu wychodiz 2800kcal czyli powinieneś jeść np w DNT 3000 a w DT 3100-3200. http://www.tabele-kalorii.pl/ tu masz fajny kalkulator kcal poszukaj produktow oblicz kazdy posiłek i wklej na forum do oceny.

Zmieniony przez - Cwirek w dniu 2012-03-25 16:34:44
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 734
ja trenuje 3 dni w tygodniu poniedizlaek sroda piatek ale w pracy mozna powiedzec ze mam wyslilek fizyczne tez nie tak czasto ale czasami sie zdarza bo przenosic blachy to tez troche wazy musze sobie zrobic dokladna rozpiske diety co i jak wkleje ja i wtedy przeanalizowac co jest nie tak co do poprawaki bardzo dziekuej za twoja pomoc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bialko w wieku 14 lat ? moge czy nie ? jak nie to czego

Następny temat

przetrenowanie?

Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! Wygrała walkę z chorobą- teraz motywuje innych! TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz TOP 10 sylwetek sceny kulturystycznej wg Kasi Dmochewicz Cztery główne hormony regulujące masę ciała Cztery główne hormony regulujące masę ciała Dieta na depresję? Dieta na depresję? Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Nadmierny apetyt na określone produkty - przyczyny i objawy Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki Najdroższe siłownie na świecie Najdroższe siłownie na świecie 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły