trening silowy: 5 razy w tygodniu, dzielony (pon,wt,sr - pt,sb) aktualny cel treningu siłowego: poszerzyć placy, barki
trening aerobowy: 4-5 razy w tygodniu, przed śniadaniem, 60 minut przy tetnie 130 ud/min cel treningu aerobowego: zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej (aktualny poziom BF: ~14%, chodzi głównie o resztki fatu w dolnych partiach brzucha, na boczkach i pośladkach)
keep on running! Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, a będziesz panem samego siebie.
********************************* założenia proponowanej diety:
1) ilość białka zwiększona do 2,5g cel: by zwiększyć spalanie uwagi: pierwotnie planowałem 3g/kgmc jednak to ponoć za dużo i bez sensu 2) węglowodany ostrożnie: 4,5g/kgmc 3) tłuszcze: 0,8-1g/kgmc 4) udział kalorii z białka: 27%, tłuszczy: 24%, węglowodanów: 48%
keep on running! Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, a będziesz panem samego siebie.
1115659506000
longrunner
Wysłana - 09 maja 2005 19:34
proponowana dietka
keep on running! Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, a będziesz panem samego siebie.
1) wiem ze proporcje b/w/t to rzecz wzgledna, ale czy te ktore zaproponowalem sa zdaniem EXPERTOW ok?
2) ponoc nie ma sensu zwiększać ilości białka do 3g/kgmc, dlaczego?
keep on running! Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, a będziesz panem samego siebie.
1115660964000
zakrześ
Wysłana - 09 maja 2005 19:54
duże ilości białka są tylko kożystne pod wzgledem podnoszenia temperatury ciała ale zato obciążają organizm produktami ubocznymi i powodują wieksze zużycie minerałów co trzeba wziąść pod uwage
Wczytywanie danych ... 
