Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-02.02 Redukcja-1 tydz

Dzień jak co dzień Bez jakiś wiekszych rewelacji Trening dobry,pompa wzorcowa Aż czasami uciążliwa.
Fotka zrobiona po cardio,niby jest okej ale fatu jeszcze sporo siedzi na dole pleców


DIETA

1.Szynka wieprzowa + Twaróg,śmietana
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet waniliowy z mandarynkami
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Mandarynki,Płatki kukurydziane
5.Kasza Jęczmienna,Indyk + Jabłko



TRENING

Pull 2

1. Podciąganie wąski neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10
3. Ściąganie szeroki nachwyt R12
4. Wiosło podchwyt 4x10
5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg
5b. Fp z wyc dolnego 4x15
6. Uginanie sztangą modlitewnik R15
7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg




30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-02-02 23:41:39

Niedziela-04.02 Redukcja-1 tydz

Dzisiaj off od siłki,odespałem trochę i wypoczęty ruszam z kolejnym tygodniem redukcji.
Z rana poszły pomiary i fotki. Wczoraj waga pokazała 90kg,no niestety dzisiaj znowu pokazała 91kg a w pasie bez zmian.
I zbytnio nie wiem co jest tego powodem

Wczoraj z rana poszedł trening nóg,jak zawsze ciężko W frontach poszło 120kgx10,pozniej hack sq,suwnica gdzie poszło 300kgx12 a na koniec dobitka czyli wykroki na smithcie. Dwójki już ciut lżej.


DIETA

1.Twaróg+serek wiejski , Schab
2-3. Schab/Wątróbka
4.Twaróg,śmietana,wiórki,WPC
5.Ryż,schab

Omlet z mandarynkami z któregoś tam dnia


TRENING

DNT


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-02-04 21:12:39

Ten skok wagi może spowodowany treningiem nog? Ja po mocnych nogach często i +2 kg.

Też możliwe Zobaczymy ile będzie na wadzę jutro lub srodę.

Od dzisiaj ucięcie 10g T z 1 posiłku i 20g WW z dowolnego posiłku.

ja tez zawsze po nogach skok wagi w gorę schodzi dopiero po 3-4dniach:d

Poniedziałek-05.02 Redukcja-2 tydz

Tak jak wspominałem w poprzednim poście,ucinamy 10gT z 1 posiłku i 20g WW z dowolnych posiłków. Może wreszcie coś ruszy

Do pracy na 1 zmiane,jakoś te 8h zleciało,poźniej poleciał trening. Wszedł nawet spoko,szkoda że praktycznie brak pompy bo na siłce tak zimno,że masakra

Jutro polecę Pull a w srode raczej wolne.


DIETA

1. Jajecznica z 4 jajek+schab
2. Ryż,Schab
3.Omlet czekoladowy
TRENING
4 Po treningu: Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe
5.Makaron,Szynka/Schab



TRENING

Push 1

1. WYciskanie sztangi skos R10
2. Gironda dips R10
3. WL R12
4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10
5. Wyciskanie hammer barki R15
6. Unoszenie hantli przodem 3x15 3s faza neg
7. Francuz leżąc R15
8. Prostowanie przedramion podchwyt 4x15 3s faza neg

Na skosie lekki +,poszło 89kg.W Gironda Dips ładnie dodałem,poszło w ostatniej serii +17,5kgx10p.W WL poszło 80kgx12. Klatka już była zmęczona ale dobiłem hantelkami na lekkim skosie,poszło 38kgx10 w 3 seriach.
Barki już ciut lżej,bardzej pompka.
Triceps też dodane,w francuzie poszło 32kgx12-13p


30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Wtorek-06.02 Redukcja-2 tydz

Wczorajsza wypiska bo dzisiaj był off od siłki.

Wczoraj poszedł Pull,trening nawet spoko,dzisiaj plecy czuje strasznie

Jutro nogi Ogólnie luźny dzień bo mogę sobie pospać-wolne od pracy więc będzie trochę luzu Trening też wejdzie na spokojnie ale pewnie o standardowej godzinie czyli coś koło 15-16.

Jeśli chodzi o miche to spoko ale powoli zaczyna już ładnie ssać ale daję radę


DIETA

1.Mięso z ud kurczaka
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet waniliowo-jabłkowy
TRENING
4.Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe,Banan
5.Tortilla z schabem


TRENING

Pull 1

1. Wiosło półsztangą R15
2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15
3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg
4. Wiosło hantlą 4x20
5. Podciąganie sztangi do brody R10
6. Unoszenie w opadzie 4x10
7. Uginanie sztangą stojąc R10
8. Uginanie hantlami młotkowo R12

Półsztanga ładnie,na kiju już było 120kg i poszło chyba na 8-10 razy ale fajnie poczułem plecy
Reszta cwiczeń to już pompka ale łatwo nie było.
Barki już zrobione trochę ciężej,wszędzie lekko dodałem.
Bicek o dziwo poszedł ładnie,również trochę dodałem, Młoty machałem 25kg,a uginanie sztangi szło na 38kg.


30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Piątek-09.02 Redukcja-2 tydz

Wczoraj jednak poszedł trening na publiku,nogi zajechane całkowicie i dzisiaj ledwo chodzę Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem

Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo niestety na siłowni jest strasznie zimno co jednak trochę się przekłada na jakość treningu.

Waga parę dni temu dalej wskazywała 91kg ale sylwetka lekko się poprawia co mnie akurat cieszy. W niedziele zrobię pomiary to zobaczymy czy coś się zmieniło.




DIETA

1.Mięso z ud smażone na smalcu
2.Ryż,Schab+ Wafle
3.Omlet waniliowy
TRENING
4 Omlet z białek jaj,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane


5.Tortilla z schabem




TRENING

Push 2

1. Gironda dips 5x max
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* R15
3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15 3s faza neg
4. Rozpiętki maszyna 3x20
5. Wyciskanie hantl barki R10
6. Wyciskanie smith barki R12
7. Wyciskanie wąsko R10
8. Francuz siedząc R12



30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-02-09 23:05:35

Niedziela-11.02 Redukcja-2 tydz

Wczoraj potrenowane z rana,trening poszedł nawet spoko. Zmieniłem tylko wiosło półsztangą jednorącz na wiosło trap barem i nawet fajnie weszło
Lubie czasami zmieniać jedno lub dwa cwiczenia żeby urozmaicić trening ale zazwyczaj nie ruszam tych bazowych,jedynie poboczne.
A czasami po prostu nie mam dnia i wolę zmienić na coś co lepiej poczuje.

Dzisiaj natomiast DNT i z rana zrobiłem pomiary oraz fotki. Waga wreszcie ruszyła i pokazała 89,4kg a w pasie 79cm
Przemo zadowolony i jedyną zmianą w następnym tygodniu to dodanie po 5min cardio. Wiec leci teraz 5x35min.


A tak to dzień nudny,z rana pojechałem na siłkę bo akurat był tam kumpel to zrobiłem brzuch a tak to odpoczywałem w domu
Trzeba zbierać siły na jutrzejsze nogi


DIETA

DNT

1.Mięso z ud kurczaka
2.Twaróg,serek wiejski,smietana,wiórki
3.Mięso z ud kurczaka
4. Chyba jakiś omlet lub jajecznica
5. B+WW (80g)-chyba polecą racuchy



TRENING

Pull 2

1. Podciąganie wąski neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10
3. Ściąganie szeroki nachwyt R12
4. Wiosło podchwyt 4x10
5a Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg
5b. Fp z wyc dolnego 4x15
6. Uginanie sztangą modlitewnik R15
7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg



30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-02-11 20:26:12

Poniedziałek-12.02 Redukcja-3 tydz

Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień nudny-spanie,trening,cardio i do pracy



DIETA

1.Omlet śmietankowy
TRENING
2.Kasza Manna,Kaszka kukurydziana,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe
3-4 Makaron,Indyk
5.. B+T ale jeszcze nie wiem co


TRENING

Legs 1

1. Front sq R10
2. sq stopy wąsko R10
3. Wyciskanie suwnica R12
4. Wykroki na smithcie 5x10
5. Uginanie leżąc R15
6. Mcnpn R15
7. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 3s faza neg

Trening w miarę spoko,pospałem to i siły były Niestety mój partner treningowy obolały po meczu więc musialem trenować sam.
W frontach poszło 125kgx9 ale 10p było w zasięgu. Pozniej fronty na hack maszynie i kończyłem na 110kg i to juz poczulem.
Suwnica dzisiaj coś gorzej ale i tak 280kgx12 poszło
Wykroki jak zawsze zabójcze.
Dwójki już bez wiekszych problemów

35 min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)