SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dam3an4k i redukcja na urodziny

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1360

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1230
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik, aby był on moją dodatkową motywacją i abym mógł monitorować swoje postępy

Wymiary
Klatka 100
biceps 34
pas 93
udo 65
łydka 40

Trening
Poniedziałek klatka + triceps
środa plecy + biceps
piątek nogi + barki
interwały 2x w tygodniu w nietreningowe

Diete, bede dodawał może kilka razy w tygodniu jako zrzut z dziennika z potreningu.pl ale planuje zacząć od około 2500 kcal i sprawdzać co się dzieje.
Zdjęcia aktualnej sylwetki dodam wieczorem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
No i nie ma zdjęć :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1230
Jak obiecałem zdjęcie aktualnej sylwetki wrzucam



...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1230
A i jeszcze do pamiaru waga 82.3 z rana.
Dziś dzień z dużym wysilkiem, bo rower mi nawalił po 2km jazdy i musiałem 8km truchtem biec na trening :P godzina gry w kosza i pozniej z 4km piechota ze znajomymi :)

Tutaj wstawiam zrzut z jedzienia, nie wliczalem warzyw(dużo) i okolo 10 truskawek które spaliłem napewno :)



...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297095
Cole zamień na 0 i będziesz mógł pić bez problemu :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1230
Wiem wiem mistrzu, ale nie mogłem sie powstrzymać, bo znajomi pili :P będę wrzucał tak samo fotki jedzonka jakie jem, żeby móc sobie zobaczyć to za jakiś czas :P
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10664 Napisanych postów 44555 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Nie za mało tych kcal na początek ?

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-06-01 11:25:23
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1230
Wszystko sprawdzam, zobaczę jak waga będzie leciała za szybko to podbiję
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1230
Hejka i już początek redukcji i miska nie utrzymana tak jakbym tego chciał... z półtorej godzinki temu zjadlem 1 cienką kiełbache, ale policzyłem jako grillowa za 100g. Pewnie ważyła mniej, ale kto wie :P lepiej uciąć więcej jak przesadzić...
tutaj jeden posiłek czyli tuńczyk, serek i warzywa. A propo tuńczyka mam go z Włoch i nie jestem pewien jak go liczyć, bo jest on w oliwie z oliwek. Odlewam oliwę i powiedzmy ze 150g zostaje mi 105, czyli policzyć jako tuńczyk po odlaniu oliwy za wartości takie jak na puszce, czy tak jak przed odsączeniem?




...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1230
Zapomniałem dodać, że dziś była siłka klatka + triceps
Rozpiętki na prostej 3serie
wyciskanie na skosie 4serie
trójkąty na skosie 3serie
francuskie 2serie
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3serie

trening na stosunkowo niskim obciążeniu, bo wracam po przerwie i imprezach, a nie chce od razu potężnych zakwasów
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1230
Kolejne pytanie, jeśli ktoś tutaj zagląda :) jak liczyć jeśli jem nogę z kurczaka? Jem ja bez skóry liczyć to jako mięso z ud z kurczaka bez skóry czy kurczak udziec? dodam, że jem bez skóry :P a tutaj zrzut z dzisiejszego dnia :)



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] by Peppe

Następny temat

[DT] MaksLDZ - Początkujący