SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dalszy trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 415

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17 lat

Waga

70 kg

Wzrost

177 cm

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty

basen, piłka sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Domowa siłownia, ławka, hantle, sztanga stojaki

Dieta

Do tej pory zdrowa żywność

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Fbw 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

wyciskanie 65kg, przysiad 80kg, martwy 60kg
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 937
Witam, odzywałem się już dawniej na forum około 5 miesięcy temu. Proszę o ukierunkowanie dalej mojego treningu do tej pory ćwiczyłem planem 5x5fbw. Pragnę w dalszym ciągu masować tylko może innym planem? I chciałbym przejść na jakąś porządną dietę. Zamieszczam linki do zdjęć.
http://www.tinypic.pl/ut48kt4o94ie
http://www.tinypic.pl/feaueeakl0s1 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1352 Napisanych postów 24696 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 381053
Zdjęcia kiepskiej jakości lecz widać, że sylwetka wygląda kiepsko jak na 1.5 roku.. wyniki jeszcze gorzej.

Wklej ten swój plan ostatnio przerabiany. Co Ty robiłeś przez tyle czasu? nie miałeś przypadkiem dłuższych przerw?

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 291 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3700
Ankieta plus pelny plan i dlaczego chcesz zmienic? nie ma progresu ? Dieta dzial odzywiania
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 937
Już wszystko tłumacze miałem przerwę, z powodu problemów z gardłem (masa antybiotyków itd. i tak nic nie pomogło) eh dopiero któryś z kolei powiedział że to prawdopodobnie refluks dostałem leki i wszystko w porządku. Początkowo trenowałem FBW 5x5 następnie zmieniłem plan ponieważ chce przygotować się do szkoły oficerskiej.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 937
Plan wyglądał mnie więcej tak
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 937
Poniedziałek:
Wyciskanie płasko: 8x3
Wyciskanie w wąskim chwycie 6x3
Francuskie wyciskanie:6x3
Wyciskanie w staniu: 6x3
Wtorek:
bieganie 5-6km spokojnym tempem początkowo miało to być rozbieganie
Środa:
Wiosłowanie w opadzie 8x3
Przenoszenie sztangi 6x3
Uginanie ramion ze sztangą 6x3
Brzuch
Czwartek: bieg 5-6km
Piątek:
Przysiad do skrzyni 8x3
Martwy ciąg 8x3
MC(na prostych nogach) 6x3
wspięcia na palce 15x3
Sobota:
leciutki bieg 3-4km
Niedziela:
Wolne


Dodam, że układali mi go ludzie z innego forum. Nazwy nie podam po co robić reklamę :>

Zmieniony przez - adi180 w dniu 2013-04-15 20:25:39
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 937
Dodam, że dalej chciałbym poprawiać czasy w biegu ale również przybrać jakiegoś mięśnia. Jak widać na załączonym zdjęciu jestem dosyć tłusty więc chyba będzie to lepiej spalić a następnie coś budować jak uważacie ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Quo vadis masówko

Następny temat

Plan treningowy dla początkującego do oceny siła/masa

Deynn i Majewski kupili sobie psa Deynn i Majewski kupili sobie psa Spadek libido. Dlaczego libido maleje? Spadek libido. Dlaczego libido maleje? Sklepowe sushi - które wybrać? Sklepowe sushi - które wybrać? Facet na sterydach - jak z nim wytrzymać? Facet na sterydach - jak z nim wytrzymać? 27-28.10.2017 Grand Prix Pepa - Opava - Wyniki 27-28.10.2017 Grand Prix Pepa - Opava - Wyniki Miłość z siłowni... Miłość z siłowni... Masło - dlaczego podrożało? Masło - dlaczego podrożało? Jaka jest najlepsza forma kreatyny? Jaka jest najlepsza forma kreatyny?