SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dalsza redukcja, zero, masa?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3414

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4265
Witam serdecznie.
Na początek krótko o mnie.
Jestem po okresie redukcji, w sumie zadowolony.
Wzrost: 186cm
Waga: 83>69kg
Pas: minus 16cm
Bf: około 17-18%
Mało mięsa.
Nadal brzuch i nogi zalane, ale nie od razu Rzym zbudowano.
Tak na prawdę to nie uczęszczałem na siłownię, redukcja opierała się na diecie oraz lekkiej pracy fizycznej, piłce nożnej, ogólnie zwiększonej aktywności.
Na siłkę będe mógł chodzić od połowy września, kiedy skończę pracę.
Teraz kilka pytań.
1. Waga 69kg, przy takim wzroście to chyba już troszkę za mało. Jaka dieta teraz przez te przejściowe 1,5 miesiąca, a jaka później gdy zacznę z siłownią?
Ja widzę to tak: przez te 1,5 miesiące wjechać na zero z tą aktywnością, czyli 2500-2600kcal, a później z siłownią jakieś 2800-2900kcal. Zrobić mięso i znowu redu. A może wgl ciągnąć redu dalej?
2. Jakie makro podczas tych diet? Standardowe B:2 T:1 W: reszta?
Z góry dzięki za pomoc.




Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 21:50:38

Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 22:12:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 83 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86057
Od razu nie wskakuj na masę... bo się nie uda.

Zrób miesiąc na zero ani nie ucinaj ani nie dodawaj. Skup się w tym okresie na regeneracji organizmu i przygotowania stawów i ścięgien do obciążeń jakie będą na masie.

Warto skupić się w tym czasie na lekkich treningach siłowych z pełnym zakresem ruchu, fajnie gdyby wskoczył basen te 2x week oraz mobility.

Jak się przygotujesz płynnie dodajesz kcal i obserwujesz... tak by się nie zalać na nowo tylko lepiej powoli a czysto

Trzymam kciuki i o dalszej redukcji zapomnij...

No chyba, że...

Chcesz wyglądać jak kulturysta z Auschwitz - kto co lubi



Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-06 11:26:15

Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-08-06 11:26:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17678 Napisanych postów 132068 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460233
1 wejdz na zero kaloryczne, odpocznij i dopal resztę
jak makro które do tej pory stosowałeś sięsprawdziło to się trzymaj tego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11144 Napisanych postów 51507 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Niech waga nie będzie wyznacznkiem a lustro.
2. Jak później dorzucisz siłke i będziesz dalej trenował piłkę to te 2800 kcal może okazać się za mało przy nabrać masy. Myślę, że 3000-3100 mógłbyś wtedy spokojnie jeść. Bialka możesz dać troszkę mniej niż 2g. Jakieś 1,8/1,7g na kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4265
Aha, ok. Dzięki za porady. A jeszcze jedno pytanko. Wjade na 0, waga sie utrzyma i nie będzie wgl problemu jak będę redukował z tych 69kg, powiedzmy przykładowo na 60kg? I ile to zero trzymać? Aż narobię mięsni, czy tylko podczas tego 1,5 miesiąca?


Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 22:26:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17678 Napisanych postów 132068 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460233
około 3-4 tygodni mozesz dać, podreperujesz organizm, naładujesz baterie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9018 Napisanych postów 82652 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699143
Za wszelka cenę nie zbijaj wagi to x kg . Ty masz kształtować sylwetke a nie zawracać sobie gliwe cyferkami z wagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4265
Czyli kompletnie nie przejmować się niedowagą? Nie ma to znaczenia, jeśli chodzi o zdrowie? Pytam, bo się nie znam. :) Czyli generalnie miesiąc zera - reset, i później dalsza redukcja jak rozumiem. Aż do satysfakcjonującej mnie sylwetki. Aha, podrzucam jeszcze, bo wczoraj zapomniałem, zdjęcie. Może pomoże.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4265
I z boku.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9018 Napisanych postów 82652 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699143
Masz obserwować wzrost masy miesniowej w lustrze i wymiarach . Waga się nie przejmuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4265
Okej, dzięki śliczne. :) A jeszcze jedno pytanko. Teraz miesiąc - bilans zerowy, mniejszy wysiłek więc ok. 2500kcal. A później wjadę na siłkę, podwyższę trochę kcal, ale będę redukował więc ok. 2800kcal. Będzie to optymalne?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 407869
Tu już nie ma z czego redukować.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy

Wiecej