Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

Witam

Wznawiam swój dziennik.
Może niektórzy pamiętają gdyż byłem tu jeszcze nie dawno przez prawie 2 lata.

WYMIARY

Wymiary jakie mnie interesują to tylko waga, pas i suma fałd tłuszczowych.

Obecnie:
Waga: 79
Pas: 85,5
Suma fałd: 43mm

Po skończeniu "Pasibrzuchów" pokaże fotki, i napisze wszystkie pomiary.
Czyli 01.07.2012
Mam nadzieję, że nie będzie siary i będę mógł się czymś pochwalić
Chociaż mały jak byłem tak i jestem. Ale priorytety się trochę zmieniły...
Już nie interesuję mnie 100kg hehe

Cel:

- Jak najmniejszy BF
- wyglądać w końcu jakbym coś czasami ćwiczył
- może jakies zarysy kratki ? jeszcze nigdy jej u siebie nie widziałem hehe

DIETA

Zmieniło się trochę podejście do pewnych spraw związanych z żywieniem.
Po pierwsze przeszedłem na IF.
Po drugie nie boje się już węgli

Tak więc na dzień dzisiejszy przdstawia się to tak:

Post: 18-20h
Uczta: 6-4h

BTW:
DT - 200/50/260-280
DT (piłka) - 200/50-60/200-220
DNT - 200/70/150

Z takim postem jest mi najlepiej. nawet czasami wychodzi 21h
po czyn jem 2-3 posiłki

TRENING

Tutaj też niespodzianka jak dla mnie...
Odkąd pamiętam duża objętość była częścią mojego treningu, ale....
skoro robię eksperymenty z żywieniem (IF i HC) to mogę zrobić i z treningiem...
a mianowicie...
mała objętość i same podstawy.... MINIMALIZM !

Dzień wyciskania

1. Bench Press RPT 5/6-7/8-9
2. Dips RPT 6/8/10
3. Millitary Press 3x 6-8
4. Lying Triceps Extensions 3x10

Dzień Martwego

1. Deadlift RPT 4/6/8
2. Chin up RPT 5/7/9
3. DB Row 3x10
4. Preacher Curl 3x10

Dzień Przysiadu

1. SQ RPT 4/6/8
2. Lunge 3x8
3. Glute Ham Raise 3x10
4. Calf Raise 3x10

Do tego jakieś aero po treningu lub kompleksy z ciężarem swojego ciała albo typowe sztangowe.

+ 3x w tygodniu piłka. 2x trening i 1x mecz (zostały tylko 2 mecze )

heh no wiadome :D ale popracuję chwile na naturalnym poziomie, jak wróci do normy. można powiedzieć że zacznę od zera.
jak będzie test w normie to postaram się na tym chwilę popracować.

ten sam wzrost, pas, waga 2kg mniejsza, ale mnie dalej interesuje masa jak mierzysz fałdy?

mnie też interesuję większa masa ale nie z takim brzuchem i takim poziomem BF
wyglądam jakbym nigdy sztangi nie trzymał a regularnie ciągnę już ponad 2 lata.
Zrobię niski Bf i myślę, że potem będzie fajniej szła masa.

fałdy mierzę fałdomierzem kupiłem na allegro.

słyszałem, że fałdomierzem wcale nie tak łatwo się obsługiwać
z tego co widzę to mamy podobny bf skoro pas taki sam i ćwiczę też lekko ponad 2 lata, a wyników siłowych nie masz wcale słabych, więc nie wierzę, że wyglądasz jakbyś nigdy nie ćwiczył więc albo ze mną coś jest nie tak, że nadal masuję, albo Ty się za bardzo przejmujesz swoim tłuszczem.

Wejdz na pasibrzuchy i zobacz ;-p lipa jest :(

patrzę właśnie i wcale nie mam mniej tłuszczu od Ciebie, wejdź do mnie str 146 jest podsumowanie, ale ja muszę przymasować, bo jakoś lepiej się czuję, gdy ważę więcej i chociaż coś po redukcji ze mnie zostanie, jeżeli będę chciał schudnąć przypuśćmy do 80cm w pasie

O, fajnie się zapowiada. Czemu dziennik i pasibrzuchy razem?

Dlatego, że Pasibrzuchy zaczęły się prawie 5 tygodni temu a do dziennika postanowiłem wrócić parę dni temu...
Skończą się Pasibrzuchy a dziennik nadal będzie kontynuowany

Zapraszam

Wpadać będę Zawsze byłem ciekawy, jak ludzie na J/NJ radzą sobie z jedzeniem tyle w tak krotkim czasie

Będę śledził. Jak poprzedni.

Będę wpadał, też teraz postawiłem w planie na minimalizm, i o dziwo lepiej się trenuje, psychika jakaś lepsza.

SIŁA!!!