Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam

Nosiłem się już z zakładaniem dziennika treningowego od przynajmniej roku . Jak narazie wystarczał zeszycik i skrupulatne uzupełnianie danych w nim, jednak teraz potrzeba jakiegoś powiewu świeżości a więc lecim . Wypadało by jeszcze pokazać swoją zakazaną gębę . Fotka z ubiegłych wakacji - jako że ćwiczę tylko na siłę to bezkoszulkowej i bezspodenkowej fotki nie posiadam.

http://img694.imageshack.us/i/p7176654.jpg/

Mam 20 lat, sportem interesuję się praktycznie od zawsze najbardziej jednak zawsze interesowały i interesują sporty i sztuki walki . Najpierw było 3 lata KK, potem gdzieś tam był krótki epizot z MT (ok. roku) aż w końcu wylądowałem w sekcji Shaolin Chowgar Quach które ćwiczę już prawie 4 lata. Treningi w sekci mam od 2 do 3 razy w tygodniu uzupełniam je treningiem siłowym oraz skakanką (chociaż to to już różnie wychodzi ). Kiedyś ćwiczyłem jeszcze Le Parkour, aktualnie z takich sportów rekreacyjnych to jeżdże z zamiłowania na snowboardzie więc jak ktoś rusza na weremień czy karlików czy gdziekolwiek w Bieszczady to zapraszam .

Teraz trochę więcej o samym treningu, ćwiczyłem już wieloma róznymi systemami aktualnie eksperymentuję z treningiem siłowym Lafaya. Jestem już na IV poziomie zaawansowania, jak narazie poziomy układały się tak :

Poziom I (początek)

Pompki na 3 krzesłach 2x3
Pompki rzymskie 2x3
Podciąganie na drążku podchwytem 2x3
Przysiady na jednej nodze 2x3
Ćwierćskok 2x3
Uginanie rąk (ręce przy ciele) przy ścianie (tzw. K2) 2x3

Odpoczynek między seriami i między ćwiczeniami 2 minuty. Co trening zwiększałem liczbę powtórzeń o 1, gdy dobiłem 10 przeskoczyłem na lvl 2 :

Poziom II :

Dipsy 6x5
Pompki wyżej 6x5
Pompki niżej 6x5
Podciąganie na drążku podchwytem 6x5
Przysiady na jednej nodze 6x5
Ćwierćskok 4x5
Podciąganie kolan do brzucha 4x5
K2 3x15

Gdy w każdym z ćwiczeń dobiłem do 10 (zwiększając powtórzenia co trening o 1) przeskoczyłem na poziom III. Od poziomu drugiego mam nie 2 minuty ale 25 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami.

Poziom III

Wygląda dokładnie tak samo jak II tylko wykonuję trudniejsze wersje ćwiczeń np. pompki z nogami wyżej (nogi mam wyżej niż w poziomie II). Gdy dobiłem do 10 powtórzeń w serii przeskoczyłem na poziom IV.

Poziom IV

Dipsy 6x5
Pompki wyżej 6x5
Pompki niżej 6x5
Podciąganie na drążku (za kark) 6x3
Przysiady na jednej nodze 6x5
Ćwierćskok 4x5
Podciąganie kolan do brzucha 4x5
K2 3x15

Jestem świeżo po treningu i mogę szczerze stwierdzić że nie wyobrażam sobie 10 powtórzeń w seri tego podciągania , ale mam nadzieję że to tylko chwilowe . Efekty ? Widoczne w masie (chociaż nie przykładam do tego większej wagi) z 80 kg podbiłem na 85. Do tego czuję że siła skoczyła do góry i to bardzo, mogę to powiedzieć na przykładzie podciągania przed rozpoczęciem treningu byłem w stanie podciągnąć się podchwytem przy wadze 80 kg 4 razy , teraz jestem w stanie przy masie 85 kg podciągnąć się 45 razy więc jestem bardzo zadowolony z wyników , kiedyś będę musiał sprawdzić się na siłowni.

Ostatni punkt to dieta, ciąglę myślę nad nią tylko że ciężko mi to przychodzi - jak stwierdził kolega "jakbym przestał jeść to co chce to straciłbym sens życia" - więc o diecie pomyślę dopiero po świętach, przed to i tak nie ma po co .

Na zakończenie kawałek przy którym uwielbiam ćwiczyć

http://www.youtube.com/watch?v=MZ7j8_q7WOM

Enjoy! name="wmode" value="transparent">



Enjoy!

Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-12-17 21:59:47

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dzisiaj już po 2 treningu z 4 zaplanowanych na ten tydzień . Treningi w tym tygodniu rozkładają się czwartek, piątek potem dzień przerwy potem niedziela poniedziałek. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem powtórzenia o jeden i nawet te 4 podciągnięcia w seri nie były takie straszne - chociaż plecki czuję i to bardzo .

Jutro dzień wolny i mykam na snowboard

A bym zapomniał o nucie na dzisiaj







Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-12-18 21:38:39

Aż sobie będę patrzeć co tu odstawiasz

Postaram się nie zanudzić

Dzisiejszy trening poszedł całkiem lajtowo - chociaż czułem że będzie ciężko bo po rozgrzewce zostałem zawołany na obiad i dopiero po powróciłem do treningu (nie mogłem się oprzeć ). Do tego wczoraj cały dzień śmigałem na desce więc jestem obity wszędzie .

Trening dzisiejszy to :

Dipsy 5/5/5/5/5/5
Pompki wyżej 5/5/5/5/5/5
Pompki niżej 5/5/5/5/5/5
Podciąganie na drążku (za kark) 6/5/5/5/5/5 (tłum szaleje )
Przysiady na jednej nodze 5/5/5/5/5/5
Ćwierćskok 5/5/5/5
Podciąganie kolan do brzucha 5/5/5/5
K2 3x15

Już czuję poprawe (a może tylko mi się wydaje) w porównianiu z pierwszym dniem IV poziomu, głównie chodzi mi o podciąganie na drążku bo jakoś ja i kolega drążek nigdy zaspecjalnie siebie nie trawiliśmy .

A teraz jeszcze link do zdjęć z mojej partyzanckiej sali treningowej .

http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ka_%25_-t554102.html

fajna siłka

Dzięki doprowadzenie jej do takiego stanu kosztowało mnie maaasę roboty - wyrzuciłem z piwncy tyle rupieci że jak je wywoziłem to 2 razu kursowałem żukiem .

Shinji77 też przez to przechodziłem. Dwa dni wywalaliśmy rupiecie w 6 osób...

45 razy się podciągniesz, super
Siłka przyzwoita. W czym odlewałeś te betonowe krążki i po ile ważą?
Będę zaglądał.

4rScorpion - Przynajmniej miałeś pomoc, ja biegałem od rana do wieczora sam (chyba nawet treningu po nie potrzebowałem )

radoslaw88 - Dzięki , też jestem bardzo zadowolony z podciągania, jak mówiłem kiedyś dałem rade wydźwignąć się 4 razy . Betonowe krążki odlewaliśmy w wiadrach (przepis znaleziony na sfd ). Co do wagi to najcięższe ważą 20 kg ale to są potwory , jest kilka 8,10 i 13 w sumie zadowolony jestem z tego nawet za wiele się nie narobiliśmy nad tym .


Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-12-20 17:38:42

Ty na poważnie? W jednej serii? Bo ja myślałem, że to literówka. Ale skoro prawda, to szacunek ogromny

Kolega z siłki podciąga się dużo dużo więcej Impossible is nothing