DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"

i mam jeszcze kolejne pytanie:
czy będąc na 8 poziomie zauważyłeś spadek wydajności w C ? ja ogólnie już na 7 poziomie miałem problem z C3, tzn 6*8 było maksem co mogłem wyciągnąć (przy I1 6*10), więc czas 8 poziomu zamieniłem je na C1. Myślałem, że to "coś da", a tu się okazje, że po 8 tygodniach 8 poziomu w I1 mam 16,16,15,12,10,10, ale przy C1 6*10 wchodzi z mocnym trudem :/
i jak w ogóle idzie Ci trening ?

Dawno mnie nie było , przez ostatni czas odkrywałem tajniki MT i nie miałem zbyt wiele czasu na trening siłowy - jednak nie zapomniałem i o tym, więc aktualnie jestem na poziomie II (poziom pierwszy przesycił mnie psychicznie, więc przeskoczyłem sobie na kolejny). Wpiska z treningów będzie dzisiaj - ale najpierw odpowiem na pytania (jeżeli kogoś jeszcze interesuje ).

u jajka pisałeś, że kiedyś dobrnąłeś do 9 poziomu, może zatem będziesz w stanie mi pewna rzecz rozjaśnić: jaka widzisz różnicę między ćwiczeniami A6 i A7 ?

Różnica jest kolosalna - przy A6 (PRAWIDŁOWO WYKONANYM) działa tylko środek klaty i tric (bardzo mocno przy np 20 powtórzeniu czułem ostre palenie). A7 to dół klatki (boczne klatki rozwija B) oraz co najważniejsze barki - przy dużej ilości powtórzeń nie można się podnieść .

czy będąc na 8 poziomie zauważyłeś spadek wydajności w C ? ja ogólnie już na 7 poziomie miałem problem z C3, tzn 6*8 było maksem co mogłem wyciągnąć (przy I1 6*10), więc czas 8 poziomu zamieniłem je na C1. Myślałem, że to "coś da", a tu się okazje, że po 8 tygodniach 8 poziomu w I1 mam 16,16,15,12,10,10, ale przy C1 6*10 wchodzi z mocnym trudem :/

Ćwiczenie C, niestety w największym stopniu angażuje "bajceps" , i jest to jedyne ćwiczenie w całym treningu, które tak mocno potrafi go skopać. Chociaż faktycznie C1 6*10 z mocnym trudem to dziwny wynik na tym poziomie... Widocznie goniłeś z poziomami tak samo jak ja - też miałem właśnie takie problemy .

Welcome back - pewnie, że interesują

Z A6 i A7 to dokładnie to co opisujesz zauważyłem/odczuwałem wykonując, czyli technice swojej nie mam co zarzucić

Z C1 doszedłem do 6*12 bez większych trudności przy I1 16,16,15,15,15,15, i generalnie plecki jeszcze by pociągnęły, ale klatka i tric już mają ewidentnie dosyć (B: 16,16,15,15,11,11; A7&A1 po 3*13 ze sporym trudem przy A7; K2 3*13 przy złączonych stopach i stagnacja totale; K 4*11 przy nogach na wysokości 25cm i może coś by jeszcze weszło jakbym podniósł stopy) i normalnie ledwo zipią dlatego zarządzam tydzień odpoczynku (od rozciągania też)
Nie mam zamiaru do marnować jednak całkowicie i uskutecznić rowerek ze 3 razy dość intensywnie + dać nieco lżejszą dietę, żeby kiszki odpoczęły.

Czy się spieszyłem z poziomami ? Trudno określić, bo dla poziomów 2,3,4 miałem łącznie po 18 sesji na każdy, ale nie ciągiem tylko w 3 obwodach. Mój błąd jednak polegał tu na tym, że dodawałem zbyt mało powtórzeń, po +2/3 dla ćwiczenia na każdy powtarzany poziom.

Teraz po odpoczynku planuje wrócić na poziom 6 (myślałem od drugim ale jednak nie ) i pociągnąć go tak jak 8, do stagnacji.

Dzięki za odp!

Próbowałeś zmieniać liczbę powtórzeń w ćwiczeniu czyli np. jak masz w B : 16,16,15,15,11,11 to wykonujesz 11,11,15,15,(i tutaj ciśniesz na maxa np. 17). Wrzucanie C1 na początek treningu już przerobiłeś ? Obwody to nie jedyny trening anty stagnacyjny .

Nie mam zamiaru do marnować jednak całkowicie i uskutecznić rowerek ze 3 razy dość intensywnie + dać nieco lżejszą dietę, żeby kiszki odpoczęły.

Daj spokój , zostaw ten rowerek w spokoju, pamięć mięśniowa to ok 2-3 tyg więc nic się nie stanie jeżeli zarzucisz na chwilę trening. Zamiast rowerka proponował bym właśnie lajtowe rozciąganie - polepsza to regenerację mięśni.

Powodzenia trzymam kciuki .

Teraz moja mega-hiper-zayebista wpiska treningowa

B1 : 6/6/6/6/6/6
A3 : 6/6/6/6/6/6
A2 : 6/6/6/6/6/6
C1 : 6/6/6/6/6/6
E : 6/6/6/6/6/6
F : 6/6/6/6
G : 12/12/12/12/12/12
H : 4/4/4/4/4/4
K2 : 15/15

Nie chce mi się komentować każdego ćwiczenia jak coś to pytajcie

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Generalnie może i jeszcze coś by z tego było, gdybym jakaś technikę anty-stagnacyjną sobie z drugiego tomu dobrał, ale że już leciałem ponad dwa miesiące to zdecydowałem się na ten wolny tydzień. I lewy nadgarstek boli, już od jakiegoś czasu, a to też znak, że czas odpocząć.
Obwody wcześniejsze robiłem nie w ramach łamania stagnacji, tylko celem przyrostu masy, nie powiem, sprawdziły się, choć pewnie dałoby się wyciągnąć z nich więcej
Wrzucanie na początek przerabiałem już na pierwszym obwodzie a to dlatego, że ważyłem wtedy dość sporo a nie były to mięśnie, i łapka miała problem z dźwignięciem mnie. Pomogło zdecydowanie. Myślałem i tu o koncepcji przeniesienia I1+C1 na początek ale uznałem, że samo "skrócenie" z C3 na C1 pomoże. Wyszło to tak sobie, zobaczymy jak po powrocie na poziom 6 wszystko będzie wyglądać, albo znowu przełożę na początek, albo coś z C4-6 wybiorę dla odmiany.
Heh, wiem, że samo zarzucenie krzywdy mi w ciągu tygodnia nie zrobi, ale rowerek (+lżejsza dieta) ma być moim agentem specjalnym do walki z resztkami tłuszczyku czy zostawić rozciąganie ciągle się zastanawiam, bo zauważyłem pewną prawidłowość, że jeśli i od niego tydzień odpocząć to po powrocie jakoś lżej wszystko idzie i jakby z deczko większym zakresem od razu. Może to tylko złudzenie ale tak to odebrałem, a stagnuję mocno w szpagacie damskim (na ok 15-20 cm) i chcę to poprawić po odpoczynku właśnie techniką naprężania i rozprężania mięśni. Jeśli jednak rowerek uda mi się zrealizować dość intensywnie to na pewno nogi po nim delikatnie porozciągam.
Dzięki za kciuki, z wzajemnością
Dodam jeszcze, że do 7-8 miesiącach zastępowania E+F kombinacją F1+F2+W znowu wracam do E+F, kontynuując W. Wprowadziłem taką zamianę bo bolało mnie prawe kolano, a tom drugi dopuszczał takie rozwiązanie. Jednak po poczytaniu trochę o bólach kolan i ich przyczynach, a także o ćwiczeniu nóg aktywnie i korzyściach z tego płynących (vide temat WODYNa) zdecydowałem się na powrót. Pierwszy tydzień E1+W, jeszcze bez F, był bezbolesny, oby tak dalej było.
Sory, że tak Ci tu bombarduję swoje doświadczenia, ale wiem, że dobrze wiesz ocb w metodzie i chcę poznać Twoją opinię, a nie chcę zakładać swojego dziennika bo prowadzę papierowy i nie chciałoby mi się pisać tego samego dwa razy

I jeszcze coś a propo Twojej rozpiski:
Założenie co do 2 poziomu zapewne masz takie, żeby do oporu/stagnacji pociągnąć ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-08 00:45:57

I jeszcze pytanie: jak rozumiesz prawidłowe wykonanie A6 ? Ja do tej pory robiłem jak jak A3, tylko z 15 cm różnicą pomiędzy wysokością oparcia dłoni i stóp. Jednak w toku dyskusji ze slipdogiem (i przeczytaniu poniekąd pokrętnego opisu opisu) powstała pewna niejasność, i chciałbym poznać Twoją opinię.

Edit: No i okazuje się, że roiłem źle dając te 15 cm różnicy lektura francuskiego forum wyjaśniła mi wszystko na ten temat

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-13 16:22:44

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15.

Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To tak samo jak kiedyś ćwiczyłem Parkour, byłem w stanie wykonać 100 pompek bez problemu (byłem chudy jak szkapa więc nie było żadnego problemu ) ale nie byłem w stanie szybko wspiąć się na murek - ponieważ byłem dobry właśnie w "pompkach" ! Ktoś kiedyś otworzył mi oczy na tą sprawę i od tamtego czasu się tego trzymam .

ale że już leciałem ponad dwa miesiące to zdecydowałem się na ten wolny tydzień.

Wychodzę z założenia aby robić przerwę za każdym razem kiedy czuję się przemęczony - dotychczas nic złego mi się nie stało

I lewy nadgarstek boli, już od jakiegoś czasu, a to też znak, że czas odpocząć.

A to wiesz zależy od czego musi odpocząć

Obwody wcześniejsze robiłem nie w ramach łamania stagnacji, tylko celem przyrostu masy, nie powiem, sprawdziły się, choć pewnie dałoby się wyciągnąć z nich więcej

Ja zrzucam - waga pokazała ostatnio 91 kg - na takie harce to sobie nie pozwalam

czy zostawić rozciąganie ciągle się zastanawiam, bo zauważyłem pewną prawidłowość, że jeśli i od niego tydzień odpocząć to po powrocie jakoś lżej wszystko idzie i jakby z deczko większym zakresem od razu. Może to tylko złudzenie ale tak to odebrałem, a stagnuję mocno w szpagacie damskim (na ok 15-20 cm) i chcę to poprawić po odpoczynku właśnie techniką naprężania i rozprężania mięśni.

Czyli rozciąganie izometryczne - dobry wybór . A rozciągasz się tylko statycznie czy też dynamicznie ? Bo możesz odpocząć od statycznego rozciągania zostawiając to drugie.

Dodam jeszcze, że do 7-8 miesiącach zastępowania E+F kombinacją F1+F2+W znowu wracam do E+F, kontynuując W. Wprowadziłem taką zamianę bo bolało mnie prawe kolano, a tom drugi dopuszczał takie rozwiązanie. Jednak po poczytaniu trochę o bólach kolan i ich przyczynach, a także o ćwiczeniu nóg aktywnie i korzyściach z tego płynących (vide temat WODYNa) zdecydowałem się na powrót. Pierwszy tydzień E1+W, jeszcze bez F, był bezbolesny, oby tak dalej było.

Jeżeli bolą to albo zła technika (co wykluczam ) albo zbyt je obciążałeś od samego początku - ja też tak miałem dlatego z przysiadami robię wszystko powolutku.


Założenie co do 2 poziomu zapewne masz takie, żeby do oporu/stagnacji pociągnąć ?

Dokładnie - przynajmniej 20/30 powtórzeń w pierwszej serii

Edit: No i okazuje się, że roiłem źle dając te 15 cm różnicy lektura francuskiego forum wyjaśniła mi wszystko na ten temat

No widzisz a właśnie miałem odpowiadać - ale ważne, że już wiesz jak powinno to wyglądać.

No to jedziemy z wpiskami (teraz dziewczyna założyła mi ładny zeszycik i wreszcie wszystko jest czytelne )

10.05.2011

B1 : 7/7/7/7/7/7
A3 : 7/7/7/7/7/7
A2 : 7/7/7/7/7/7
C1 : 7/7/7/7/7/7
E : 7/7/7/7/7/7
F : 7/7/7/7
G : 13/13/13/13/13/13
H : -------------------
K2 : 14/14 (już w wersji o krzesło)

Komentarz do treningu zbędny, poszło bez żadnego problemu, B1 i C1 idą jak burza do przodu. Ćwiczenia H już nie byłem w stanie wykonać ponieważ drążek odpad z framugi . Następny trening na 70 %, kolejny na 100 więc na kolejnym kolejnym 8 powtórzeń co równa się zmianie wariantu ćwiczenia w A3 na trudniejszy .

12.05.2011

To samo tylko 70 % mocy (5 powtórzeń w B1,A3,A2,C1,E i F, 9 powtórzeń w G i 10 w K2, jeżeli chodzi o H to wykonałem na poziomie 3x6). Następny trening w niedzielę i wkraczamy w magiczną barierę 8 powtórzeń ! Moja dzielna dziewczyna też rozpoczęła trening tą metodą i zobaczymy jak to pójdzie .

dziewczynę będziesz męczył ??

Sama chciała , a w tym przynajmniej mogę pomóc

chyba w rozciąganiu Nie jest sama, bo tez zaczynam z proteo