DT padme

Dobrze jest przekonać się na sobie samym jak działa określona kwestia. Teraz wiesz co i jak z powtórzeniami. Jedziesz dalej.

DNT

po wczorajszym treningu gdzieś mnie prawy kolec biodrowy naparza, może nie jakoś super mocno, ale dał się we znaki. trochę już ustąpiło.

##

aktywności ->> pływanie, celem 'rehabilitacji' tegoż kolca.

##

pasza --> zrzut

DNT (niestety)


zamiast mocy niemoc i niechęć i lekki ból kolca biodrowego jeszcze. stąd odpuściłam na dziś.

##

przyszły mi tubingi do ćwiczeń i po fakcie dowiedziałam się, że różne kolory to one mają nie ze względów marketingowo-estetycznych, ale każdy kolor to słabszy lub mocniejszy opór. u mnie trafiło na wybrany 'na pałę' zielony...

##

pasza --> zrzut

Haha to akurat dobrze ze na pale dostałaś zielony. Zielona guma jest gdzieś po środku jeśli chodzi o opór wiec jest w miarę uniwersalna :)

Pewnie zielony pasuje Ci do stroju - ale wybór tak jak napisała Paula całkiem trafiony .

@@ Paula, Nightingal --> głupi ma więcej szczęścia niż rozumu. fajnie, że udało się tak na oślep trafić (aczkolwiek do głowy by mi w życiu nie przyszło, że to może opór różny mieć).
A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy.

##
dzisiejszy:
FBW plan C, domatorki

1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10

22/22/27 x10
17/17/17/ x 8

2. Hip thrust 4 x 10-16
35/35 x12 40x12
20/20/30 x 10

3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16

3x10

tydz temu nie robiłam

4. MC rumuński: 4 x 8-10

40/40/40 x10
30/30/30 x8

5. Power fly: 3 x 8-10

9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
7x2/7x2/7x2 x8

6. wiosłowanie sztangą nachwytem zamiast inverted rows

30/30/30 x10

7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 znów niepełny zakres ruchu --> stąd pytanie - lepiej jest robić większym obciążeniem ale z mniejszym zakresem czy z obciążeniem mniejszym ale w zakresie pełnym? bo konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10

8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10

9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x8
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12

2x7/2x7/2x7 x8[
2x7/2x7/2x7 x8
11. Brzuch – freestyle 3 serie

wznosy nóg do pionu 3x20

##

pasza

Padme

konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa

Padme kombinuj! ja w pierwszej serii biorę same obciążenie tj. 2,5 kg. W drugiej na gryfy nakładam obciążenie 1,25 kg ale tylko z jednej strony (mam wtedy w sumie 3 kg), wtedy tylko dopasowuje miejsce chwytu na gryfie żeby dobrze w dłoni leżało. W trzeciej serii dokładam z drugiej strony 1,25 kg i mam 4,25 kg może spróbuj coś podobnego.

Wiesz i muszę coś napisać....straszne jest to słowo "pasza" w Twoim dzienniku heh

Uno - ćwiczenie samym gryfem to nie lipa. Dos - w tym ćwiczeniu zazwyczaj ćwiczę z 3 kg a jestem większą troszkę i silniejsza :p i się nie wstydze ćwiczyć malutkimi hantelkami. Ma działać. A z tym zakresem ruchu to może nakręc filmik. Bo tu w dół całkiem opuszczać nie musisz żeby nie tracić napięcia mięśniowego ale za to w górę ograniczenie ruchu będzie strata.

nagraj te wznosy to pogadamy o pełnym/niepełnym zakresie. Bo tak to nie wiem co ty tam wyczyniasz w tym ćwiczeniu.

@Lucky
dzięki za hint. przyznam, że przewineła mi się przez głowę taka myśl o niesymetrycznym przykręcaniu sztangielek, nawet miałam zadać pytanie w tej sekcji podlinkowanej na górze forum czy tak można robić, ale dałam sobie siana, bo uznałam ten pomysł za zbyt niedorzeczny i miałam obawy przed ewentualną 'lożą szyderców'. ale dzięki Tobie mam odpowiedź, że można. na pewno przetestuję ten patent.
co do 'paszy' - no dobra, nie będę używać tego słowa :).

@@Paula, Nightingal

nagrałam wznosy w pochyleniu:

-->>2 kg:


-->> 4,5 kg:



##