SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT krzyss8

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 5324

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
Witam wszystkich fanów sportów siłowych.

Dziennik zaczynam pisać po ok 6 miesiącach ćwiczeń(wcześniej kilka lat z przerwami głownie klatka i biceps nic szczególnego)


COŚ O MNIE(obecnie):
WIEK: 20
WZROST: 187
WAGA: 88-89
SIŁOWNIA: siłownia w piwnicy, mam do dyspozycji: ławka pozioma i skos górny(zrobiona własnoręcznie), sztanga stała 27 kg(bez możliwości regulowania wagi), sztanga regulowana ciężarków ze 120kg(też własnoręcznie zrobiona z rury zalanej betonem, odważniki także betonowe ale nawet mocne), hantle 2x20kg kupne, drążek w domu, z deski zrobiłem urządzenie do prostowania nóg. Może to nic wielkiego ale daje rade.


Jeżeli chodzi o dietę to takowej nie mam aczkolwiek jem sporo i często. Wszystko co ma w lodówce to jem;)

Jeżeli chodzi o wymiary z początku treningu to nie wiem ale podam obecne:
klatka ok 108cm
biceps 36,5cm
przedramię ok 29cm
udo ok 60 cm
łydka ok 38 cm


Jeżeli chodzi o trening to obecnie jeszcze przez 2 może 3 tygodnie będę ćwiczył splitem a później FBW.

Wrzucę wczorajszy trening oto on:
Plecy i triceps:
-wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg
-wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg
-wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, 16kg
-mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg
-wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg
-francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg
-pompki tyłem 1s na dobicie

Aha ćwicze tak:
PON - klatka i biceps (+ brzuch)
WTO - plecy i triceps (+ brzuch)
SRO - wolne
CZW - barki i kaptury (+ brzuch)
PiĄ - nogi
SOB - wolne (+ brzuch)
NIE - wolne

Będe się starał pisać co trening jak tam u mnie forma.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
W poniedziałek powinienem wrzucić zdjęcia i plan.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10635 Napisanych postów 44015 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wrzucę wczorajszy trening oto on:
Plecy i triceps:
-wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg
-wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg
-wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, 16kg
-mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg
-wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg
-francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg
-pompki tyłem 1s na dobicie


Ja bym zrobil cos takiego

- MC 5 s
- Wiosłowanie sztangą 3 s
- Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 s

- francuskie jednorącz hantlem 4s
- pompki w podporze tyłem 4s

Wywal jedno z wiosłowan - stanowczo za dużo. Wycisknia wąsko dzien po klatce to tez niezbyt trafiony pomysl.

Nie szalej z ciezarami, stopniowo dokładaj.

I wrzuc jakies pogladowe foty
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
SPoko jutro może wrzucę.
Jesli chodzi o plecy to czuje że moge je więcej trenowac jakos tak mam;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
a z ciężarami nie szaleje tak ćwiczę jak mi dobrze;) pzdr
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
zdjęcia wrzuce po świętach
pozdro
wesołych.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
No i po świetach.

W czwartek cwiczyłem barki a w piątek nogi wiem, że nie jest to najlepsze rowiązanie ale mi sie tak dobrze ćwiczy.

waga po świętach ok 91kg.

Później wrzucę zdjęcia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
I am pytanko jak włączyc ta sygnature na dole strony żeby w każdym poście był mój link do DT????
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
Wrzucam zdjecia.

Mam sporo tłuszczyku ale zawsze miałem do wiosny masa a później redukcja.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511



napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 672 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2511
Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie.

Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia
Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch)

Zestaw A
Nogi:
-półprzysiady ze sztanga na barkach 3s
-prostowanie nóg 2s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
Barki:
-wyciskanie hantli siadzie 3s
Biceps:
-młotki 2s
Tricps:
-francus do czoła w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Zestaw B
Nogi
-syzyfki 3s
Plecy:
-wiosłowanie sztanga 3s
-podciąganie się na drązku 2s max
Klatka piersiowa:
-wysiskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s max
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynamy !

Następny temat

orbitrek

Zdrowe barki w pięciu krokach Zdrowe barki w pięciu krokach Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Okiem Prezesa: Mistrzostwa Polski PZKFITS Kielce 2018 - Europa, Świat Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country