SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 164964

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
forma elegancka

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 871 Napisanych postów 4985 Wiek 45 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 248626
Dzięki za poradę. Między innymi o Tefalu myślałem, tyle że wybór grilli jest naprawdę duży, i ciężko się zdecydować.
Stawiam na Tefala.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554658


Poniedziałek 26-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż /Gryczana 100g, łopatka wołowa 140g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, łopatka wołowa 140g, warzywa

Trening: Nogi, brzuch

A. wyprosty rozgrzewka 3s 25
B. suwnica 5s 20
C. półprzysiad smith 4s 20-15
D. wyprosty jednonóż 3s 15-12
E. MCNPN 3s 20-15
F. uginanie leżąc 4s 12-20
G. kółko z kolan 3s 15
H. skłony boczne z kettlem 2s 30

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Dobra moc była. Podokładane delikatnie prawie w każdym ćwiczeniu, ale nie na maksa. Mam nadzieję ze zachowam jakiś progres na dłuższy czas. No i co nakważniejsze że moc też dzisiaj w klacie będzie .

Codzienne śniadanko:


pozdro.
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554658


Wtorek 27-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, Wołowina udziec 200g, warzywa


Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

A. WL 3s 12, 3s 8 (80kg)
B. skos górny sztangielki 3s 12-8 (27,5-32,5)
C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (14)
D. krzyżowanie w bramie 2x12-15
E. modlitewnik łamaną 4s 15-8 + regres
F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8
G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15
G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Dobrze jest. Ława już jakoś pewniej niż tydzień temu w sztangielkach też zdecydowany progres. Micha dobra to i wraca siła powoli .

A potreningowo burger własnej roboty z batatami:




pozdro.
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554658



Środa 28-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa, kefir
6. Makaron P.Z. 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa,

Trening: OFF

Foto/Video/Komentarz

Pierwszy posiłek w nowej diecie - białkowo tłuszczowy:


pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-31 14:01:32
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554658


Czwartek 29-10-2015



Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, Łosoś 180g, warzywa


Trening: Barki, triceps, łydki

A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + regres 65kg
B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s 15-10
C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-12
D. Unoszenie w opadzie leżąc na ławce skośnej 3s 12-10
E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres
F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg
G. Francuz siedząc oburącz hantlem 3s 12-15
H. łydka siedząc 5s 15-12


Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Na barki pierwsze ćwiczenie będzie zmieniane co dwa tygodnie. Sztanga na zmianę ze sztangielkami. To inicjatywa Wasonia bo mamy na tej siłce tylko 50tki, a chciałby też coś powyciskać, LOL .

A po treningu tym razem rybka:


pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-31 14:11:02
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554658


Piątek 30-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Owies 100g, jaja 60g, białka jaj 250g,
4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g, dwa pankejki
7. Ryż/Gryczana 100g, Wołowina udziec 200g, warzywa, jabłecznik

Trening: Plecy, brzuch

A. Podciąganie 4s 15-10
B. Wiosłowanie sztangielka 4s 15-10 + regres
C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10
D. Hammer z góry wąsko 3s 12
E. Szrugsy hantlami 4s 20-15
F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18
G. allaszki 2s 12

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć

Wypiski nadgonione, niestety nie wyrabiałem na zakrętach przez kilka ostatnich dni. Najważniejsze że micha i treningi pod kontrolą .

pozdro.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 130480
kabo9

Na barki pierwsze ćwiczenie będzie zmieniane co dwa tygodnie. Sztanga na zmianę ze sztangielkami. To inicjatywa Wasonia bo mamy na tej siłce tylko 50tki, a chciałby też coś powyciskać, LOL .



zawsze możesz pomóc Wasonowi i jak brakuje ciężaru przy hantelkach to połóż mu krążki na płask na hantelkach w trakcie wyciskania (trzymając je przez cały czas)
z 10'kami bez problemu dasz radę

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 723 Napisanych postów 7308 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 554658
Znam ten patent i stosowaliśmy go czasami. Ale tak czy inaczej na zarzucaniu sztangielek dużo pary idzie w gwizdek .
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 4201 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 57043
Omlety zabierasz do roboty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?

Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION