SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 167166

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 1497 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10345
Muza mimo, że nie mój styl do słuchania to wymiata i na pozowanko jak najbardziej !!!
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 7347 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 561494
muza jest wybrana, przycięta i trenuję, także dzięki za podpowiedzi ale chyba nie będę już zmieniał
jak nagram coś sensownego to pokażę
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 1497 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10345
Spoko ;) cierpliwości do pozowania!
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 7347 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 561494

Środa 26-08-2015


Cardio: rower 60 minut


Czwartek 27-08-2015


Trening: Barki, triceps, cardio

A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8
B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop
C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15
D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12
E. Francuskie leżac 4s
F1. Dipsy 3s 10
F2. Ściąganie warkocz 3s 15
G. Ściąganie szeroko 3s 15+drop

Cardio po siłowym: orbitrek 40 min


Piątek 28-08-2015


Trening: Plecy, brzuch, cardio

A. Ściąganie do klatki 5s 15-8 +2xdrop
B. Wiosłowanie nachwyt 4s 15-10 + drop
C1. Wiosłowanie sztangielka 3s 15
C2. narciarz 3s 12
D. wiosłowanie neutral na maszynie 3s 15-12
E. Rzymska 3s 20-15
F. unoszenie kolan w podporze 3s 20

Cardio po siłowym: rowerek 35min + orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

Wypiski uzupełnione. W sumie to niewiele się dzieje. Ćwiczę, robię cardio i tak w kółko . Dzisiaj nawet zmieniłem cardio z rowerka na orbi bo nie mogłem wysiedzieć . Zostało mi jeszcze 2 godziny w tym tygodniu do wykręcenia .
Od dziś też zmiana w misce, zamiast masła orzechowego wchodzi 6g oleju z Omega3 w dwóch posiłkach. Co da nam obcinkę do ~2530 kcal:



pozdro.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1352 Wiek 51 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 13224
Od poniedziałku kolejne zmiany. Czas ucieka - podkręcamy tempo.
napisał(a)
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 718 Napisanych postów 9855 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 219114
jaka jest data zawodow?

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 2404 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78953
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 7347 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 561494
lordknaga
jaka jest data zawodow?


10-11 październik


RedAlert
Artur Ś.
Od poniedziałku kolejne zmiany. Czas ucieka - podkręcamy tempo.


Musi być gotowy na GP Lublina.


gotowy w sensie docięty to pewnie tak , żeby spokojnie BPS przebiegł
napisał(a)
lordknaga Doradca
Ekspert
Szacuny 718 Napisanych postów 9855 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 219114
jak robisz cardio na rowerzr w plenerze to pilnujesz tetna aby bylo pomiedzy 130-140?

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 733 Napisanych postów 7347 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 561494
jasne, nawet bardziej trzymam 120-130
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?

Wegetarianizm - rodzaje, jadłospis. Przykład bezmięsnego stylu życia Wegetarianizm - rodzaje, jadłospis. Przykład bezmięsnego stylu życia 6 najlepszych suplementów dla maksymalnego wzrostu mięśni 6 najlepszych suplementów dla maksymalnego wzrostu mięśni Kevin Levrone - tym żyje branża przed AC Australia Kevin Levrone - tym żyje branża przed AC Australia Przedtreningówki ranking - najlepsza przedtreningówka Przedtreningówki ranking - najlepsza przedtreningówka Bezdomny kulturysta z Paryża Bezdomny kulturysta z Paryża Dieta bezglutenowa - przykładowy jadłospis modnego żywienia Dieta bezglutenowa - przykładowy jadłospis modnego żywienia Gabriela Bregin - ocena sylwetki Gabriela Bregin - ocena sylwetki Ronnie Coleman trenuje na szpitalnym łóżku! Ronnie Coleman trenuje na szpitalnym łóżku!