SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 247295

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1120 Napisanych postów 5669 Wiek 45 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 354967
Teściowe są dobrym materiałem do testów. Na swojej testowałem odporność na stres i koniec końców zaczęliśmy się dogadywać
2

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1059 Napisanych postów 8989 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 802558
PUSH 2 18.06.20181

1. Wyciskanie siedząc
10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75

2. Unoszenie bokiem
12x15 / 10x18 / 8x20

3. upright szeroko - sztanga
10x50 / 10x50 / 10x50

4. Wyciskanie sztangi skos+ średnio szeroko
8x80 / 8x80 / 8x80

5. Rozpiętki hantle
12x18 / 15x16 / 20x14

6. Prostowanie na wyciągu /\
15x37 / 10x41 / 10x41

7. Tate press
20x7 / 20x10 / 15x12,5

bardzo fajne nowe ćwiczenie na trica przetestowaliśmy - Tate press. Polecam spróbować

Dziś trening trochę później niż zwykle gdyż wiadomo, siłownia nie ucieknie a mecz sam się nie obejrzy :


pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-19 16:30:25
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1059 Napisanych postów 8989 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 802558
Spuśćmy zasłonę milczenia na grę naszych bo to mnie bardziej wk***iło niż wynik. Ale za to trening dobrze poszedł, jakoś wiecej adrenaliny było .
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2825 Napisanych postów 17748 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767759
kabo9
Spuśćmy zasłonę milczenia na grę naszych bo to mnie bardziej wk***iło niż wynik. Ale za to trening dobrze poszedł, jakoś wiecej adrenaliny było .
Rywale byli szybsi i bardzo dobrze grali w polu.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1059 Napisanych postów 8989 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 802558
Ale rywale też nic specjalnego nie pokazali. Gole strzeliliśmy sobie sami i nie było pomysłu na grę. Pykaniem po obwodzie i do tyłu nie zdobywa się bramek. I tym samym znów mamy "mecz o wszystko" z Kolumbią, która jest w tej samej sytuacji co my czyli będzie walka.
Polski grającej taki piach to dawno nie widziałem, nie było sytuacji bramkowych, akcji, nic nie było poza posiadaniem piłki z którego nic nie wynikało. Wystarczy przypilnować Lewego, wywrzeć lekki pressing na resztę naszych "gwiazd" i jest po zespole.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1059 Napisanych postów 8989 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 802558
PULL 2 19.06.20181

1. Wiosło nachwyt
10x100 / 6x110 / 8x120

2. Podciąganie na drążku 2s szeroki nachwyt, 2s neutral
10 / 10 / 10 / 10

3. Przyciąganie wyciągu do brzucha
10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67

4. Hammer low row
12x80 / 12x80 / 12x80

5. Narciarz - wyciąg
15x27 / 12x31 / 12x31

6. Face pull - wyciąg
15x31 / 15x36 / 15x36

7. Uginanie hammer
12x55 / 12x55 / 8x55 + 12x35

Cardio: 15 minut

Tak jak pisałem wcześniej wykorzystałem emocje po meczu do bardziej efektywnego zrobienia treningu . Nie wziąłem przykładu z zaangażowania kopaczy tylko przeorałem konkretnie całe "boisko" .
Rano widać już delikatne zmiany w sylwetce czyli idzie zgodnie z planem . Waga delikatnie spada, wynosi teraz 85,2kg i zakładam dalszy spadek w najbliższych tygodniach.

pozdro.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2825 Napisanych postów 17748 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767759
Chętnie zobaczyłbym te wiosło ze 120kgx8p
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1059 Napisanych postów 8989 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 802558
niestety, tak jak Wason wspominał - nagrywamy głównie jak jest jakiś konkurs lub jak coś chcę sam sprawdzić jak z boku wygląda
z reguły nie zabieram telefonu, ponieważ istnieje zagrożenie, że będzie przeszkadzał, a samo nagrywanie zajmuje czas, na którego nadmiar nikt nie narzeka,
więc wpadamy, robimy swoje i spadamy
ale nagram jak nadarzy się okazja
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2825 Napisanych postów 17748 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767759
Z góry dzikuję


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-20 18:49:51
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 4231 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 59500
Ile kalorii? Stosunek B/W/T. Leci rotacja treningowe/nietreningowe?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?