SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 224434

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 950 Napisanych postów 2530 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 138651
W nogi weszło ładnie - szczególnie środek i dwójki a klata pękata się zrobiła. Wason dobrze Cię goni
1

Nie ważne jak dobry jesteś, zawsze chciej być lepszy!

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1014 Napisanych postów 8587 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 751128
Dzięki. To prawda, po raz kolejny powtórzę że dobrze jest mieć przy boku takiego wariata do treningów. To że obydwaj jesteśmy nakręceni nie pozwala odpuszczać i robić treningów na odpyerdol. A już klatki w szczególności .


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-08 15:24:30
1
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1014 Napisanych postów 8587 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 751128
Od dzisiaj poszedł jednak nowy trening. Znowu ciężko jak cholera, ale chyba tak ma być jeżeli barki robi się bezpośrednio po mocnej klacie to trzeba się będzie przyzwyczaić, że nie pójdzie tyle co na pierwszy ogień .
wstępnie wygląda to tak jak niżej, szczegóły będziemy dogrywać w trakcie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
ciekawie to wygląda, a jakie zakresy serii ?
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1014 Napisanych postów 8587 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 751128
WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5
ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8
następne 8-15
zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie

dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1014 Napisanych postów 8587 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 751128
PUSH1 09.04.2018

1. WL
4x115/ 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5

2. WL wąsko
6x100 / 6x100 / 6x100

3. WL skos góra hantle
9x35 / 8x35 / 8x35

4. Wyciskanie sztangi siedząc
8x50 / 8x50 / 8x50

5. Unoszenie bokiem
15x12,5 / 12x14 / 12x14

6. Przenoszenie hantla
15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5

7a. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg
12x21 / 10x21 / 10x21

7b. Wyprosty podchwyt z góry wyciąg
12x16 / 10x16 / 10x16

Nowy trening w praktyce. Wrażenia:
- WL już jest ciężko, a nawet bardzo ciężko, dużo gorzej niż 125 tydzień temu dobrze że wróciłem na kalorie to może jakoś pójdzie dalej
- hantle po WL i WL wąsko ważą więcej
- na barki hantle zamienione na sztangę bo już ciężko było Wasoniowi wrzucić na górę 40stki i za dużo pary idzie na zarzucanie, wiec przeszliśmy obok
- po przejściu obok okazało się, że jest niewiele lżej, i założona na próbę sztanga 50kg dla mnie jest akurat, czyli barki po klacie idą sporo ciężej niż po klacie i plecach, jednak przeplecenie ćwiczeniami na plecy daje odsapnąć barkom
- przenoszenie bardzo fajnie rozciągnęło klatkę
- seria łączona na trica to już było typowe "kopanie leżącego", cała góra była tak spompowana, że to było ostatkiem sił

Z ciekawostek, to porównując wskazanie HR i kcal na gadżecie co Wason sobie nosi wyszło że ten push kosztował go sporo więcej niż nasz deload'owy split .
Ciekawostka numer 2: podbiłem o 1000kcal wczoraj, a dziś waga -0,2kg . Taka sytuacja .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-10 16:49:53
1
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1014 Napisanych postów 8587 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 751128
Nie mam ostatnio czasu więc tak z doskoku czas uzupełnić dziennik.

PULL1 10.04.20181

1. MC
6x120 / 6x120 / 6x120

2.Hammer siedząc
12x90 / 10x110 / 8x130

3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki
12x66 / 10x76 / 10x76

4. Półsztanga
15x50 / 15x50 / 15x50

5. Hammer low-row
12x80 / 12x80 / 12x80

6. Odwrotne rozpiętki
12x65 / 10x85 / 10x85

7. Uginanie stojąc, sztanga z oparciem
12x25 / 12x25 / 12x25

Ze złych informacji zaczęło przy ciągu mnie kuć kolano - wewnętrzna strona kolana (czyżby fans mi coś wywróżył ).

pozdro.
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1014 Napisanych postów 8587 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 751128
LEGS2 11.04.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Przysiad
12x100 / 12x100 / 12x100

3. Wypychanie poziomo hammer
12x135 / 12x135 / 15x135

4. Hack squat hammer
10x150 / 10x150 / 10x150

5. Sissi squats – maszyna
12 / 12 / 12

6. Uginanie leżąc
12x65 / 12x65 / 16x65

7. Łydka
nie było

7. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
5S+12K / 3K+10K

Wczoraj dzień LEGS przesunięty z dziś i zrobiony LEGS2, ponieważ Wason ma naciągniętą "dwójkę". Kolano nadal kuło, do tego doszło zdrowe biodro i stopa więc nie jest wesoło. Z powodu stopu odpuściłem łydki, ponieważ mam problem w śródstopiu i nie chciałem przeginać.
Ale trening mimo wszystko wszedł bardzo dobrze. 12x100 dużo cięższe niż 20x80, subiektywnie na to patrząc. Chociaż w tym tygodniu nogi były w dzień po PULL z MC na czele więc może przez to było ciężko.
Dzisiaj dzień odpoczynku, a jutro PUSH2.

pozdro.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
duży zakres powtórzeń z przysiadami, a i ciężar spory !
1
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1014 Napisanych postów 8587 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 751128
tak jakoś wyszło przez to kolano, wolałem na mniejszym ciężarze przepompować trochę, a i tak się męczyłem na hack hammerze
bo czułem zarówno kolano jak i biodro (to oryginalne )


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-12 22:20:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?

Paweł Głuchowski wraca do gry! Paweł Głuchowski wraca do gry! Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Angelica Hernandez - piękność z Kolumbii Nie żyje Tim De Wever Nie żyje Tim De Wever Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Cardio nie ma sensu, aeroby to przeżytek, wiec co? Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Trening interwałowy zwiększa poziom hormonu wzrostu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawodnienie organizmu: 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o nawadnianiu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nawet jedna dawka testosteronu podnosi poziom cholesterolu Nikotyna jako środek dopingujący Nikotyna jako środek dopingujący