SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 243046

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 8926 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 785967
~1000+kcal w DT i ~300 w DNT, głównie z węgli i trochę z tłuszczy (bo ich i tak jest mało ), piszę o bezpośrednich źródłach
białko zostało obcięte przy okazji z tego co siedziało w źródłach węgli
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44360 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
kabo9

natomiast Wason mnie przekonał, że nie ma co odpuszczać progresu siłowego tylko ze względu na bidę w misce,



Zawsze mowilem ze to madry i rozsadny chlopak jest


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 3/26/2018 1:59:34 PM
2
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 8926 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 785967
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1068 Napisanych postów 4063 Wiek 48 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 330119
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 8926 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 785967
Paatik
"~1000+kcal w DT" wydaje się duzo...

masz rację, ale nie ma czasu na zabawę, to nie ma być redukcja tylko szybki hardcorowy reset ,
celem jest zrzucenie wody, może trochęfatu jak sięuda, przede wszystkim poprawienie wrażliwości insulinowej, a na koniec powrót do nadwyżki
zastanawiam się tylko czy wrócić na raty czy od razu wrzucić tyle ile obciąłem
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44360 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jak dasz radę wrócić znowu na te same kalorie. Mnie się po 10 dniach udało bo apetytu nie było. Chociaż dwa tygodnie to nie tak długo i może organizm się nie przyzwyczai do obcinki.
2
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 8926 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 785967
Klata, bic 26.03.2018, deload T1

1. WL
4x95 / 4x110/ 4x122,5 / 4x122,5 / 4x122,5

2. WL wąsko
6x100 / 6x100 / 6x100

3. Hammer
12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra

4. Przenoszenie hantla
12x25 / 10x30 / 10x30

5. Uginanie siedząc
12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5

6. Młotki stojąc
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

7. 21 na biceps sztanga prosta
21x15 / 21x15

Trening mega dobry. Nie wiem skąd wzięła się pompa, bo kalorie głównie z węgli poszły w dół, ale mięśnie zareagowały super. Ćwiczeniu bicepsa nawet tric się pompował przy prostowaniu ramienia. Magia. Mógłbym podejrzewać że to sprawka Iron pump ale Wason miał to samo a mówił, że nic nie brał pompującego. Póki co jestem mega zadowolony, że tak w końcu wyszło z treningiem, bo poszedł progres, a i zakładam że trochę odpoczniemy. Licząc serie w tygodniu to na klatkę wyszło 14 zamiast 19-20 czyli deload jest i progres siłowy jest. Wash and Go .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-27 17:45:27
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 546 Napisanych postów 3560 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 211905
Się pompuje, bo ciężar zacny. Ot, cała magia.
1
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 8926 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 785967
no ale na ciężar nie wszedłem z biegu, a wcześniej takiej pompy nie było
zobaczymy na następnych treningach

dziś dzień wolny, dzisiejszy trening będzie jutro
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1034 Napisanych postów 8926 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 785967
Plecy, brzuch 28.03.2018, deload T1


1. Wiosło półsztangą
10x75/ 6x95 / 5x115 / 5x115

2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10 / 10 / 10

3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt
12x90 / 10x90 / 10x90

4. Ściąganie wyciągu do karku
8x77 / 10x67 / 12x57

5. Przyciąganie wyciągu do brzucha
12x67 / 12x67 /12x67

6. Unoszenie do brody w wąskim
4s x 12-20

7. Spięcia leżąc na ławce skos ujemny
20 / 18 / 18

kolejny dobry trening, półsztanga okazała się mega ciężka, ale z klamotu mieliśmy nie schodzić na deloadzie więc jest zgodnie z planem
po raz kolejny stwierdziłem że na ściąganie do karku jestem za bardzo pospinany i szło koślawo
fajnie weszły szrugsy na wyciągu w wąskim chwycie gryfem łamanym, delikatny ciężar a wchodziło bardzo fajnie

pozdro.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?

Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Musclemania i Fitness Motywatory 2018 Musclemania i Fitness Motywatory 2018 Krzysztof Skryplonek - ocena sylwetki Krzysztof Skryplonek - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Czosnek stymuluje anabolizm Czosnek stymuluje anabolizm Trening wibracyjny nie zapobiega utracie masy mięśniowej Trening wibracyjny nie zapobiega utracie masy mięśniowej 5 ćwiczeń na treningową nudę 5 ćwiczeń na treningową nudę