SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 223092

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 946 Napisanych postów 2521 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 138340
Na jednym z filmików z bodajże 2016r. miał Pan 43 cm. To prawie 45 Dużo nie brakowało. Jak się uda to poszukam.
Edit.
Zwracam honor to było 41,5




Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-02-17 17:38:49

Nie ważne jak dobry jesteś, zawsze chciej być lepszy!

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44237 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Jezoo, wiadomo,że genetyka, że wyjątki...
Tak mi przyszło do głowy, że nasz Kabos już wszystkiego próbował i wiemy, że bez opyerdalanki to może warto by i tego na dwa miesiące spróbować. Co mu szkodzi.
1
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1008 Napisanych postów 8568 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 747080
Paatik
A tam twaróg w środku siedzi czy owoce? Mniam w obu wersjach....


Pierogi z serem żeby makro się zgadzało . Niestety kupne.

P.S. odnośnie bicepsa to jutro odpowiem bo jestem na wyjeździe bez kompa.
Lub później o ile nie zasiądziem na dobre .
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 946 Napisanych postów 2521 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 138340
fanslaska
Jezoo, wiadomo,że genetyka, że wyjątki...
Tak mi przyszło do głowy, że nasz Kabos już wszystkiego próbował i wiemy, że bez opyerdalanki to może warto by i tego na dwa miesiące spróbować. Co mu szkodzi.

Trochę by znikła gęstość mięśnia i kształt się trochę zmienił ale odpoczynek bickom na pewno dobrze by zrobił. Ciekawe czy Wason by mu pozwolił Kabo na razie ma określony plan i niech się go trzyma bo takie odpuszczanie w trakcie źle oddziaływuje na resztę treningów. Potem może oczywiście zaatakować bicepsy ale nie ćwiczeniami na biceps i na pewno na dobre by to wyszło. Ja tak nieświadomie zrobiłem w tamtym roku bo już miałem w doopie moje łapy i przestałem je trenować a przyłożyłem się do WL i pleców. Po ponad miesiącu wróciłem do treningu bicków i od razu zaczęły rosnąć.

Nie ważne jak dobry jesteś, zawsze chciej być lepszy!

napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1008 Napisanych postów 8568 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 747080
To wracam do rozkminy o łapie i tak po kolei:

1. odpuszczenie na jakiś czas bo jest przetrenowywany przy okazji
nie jest to nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak:
- zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był trenowany wprost, raz jako mięsień asystujący przy plecach, wiadomo przy plecach nie da się go wyizolować natomiast zwykle staram się jednak jak najwięcej plecami ciągnąć,
tric tak samo asysta przy klacie i wprost przy barki tric
czy jest to dużo przy tak małym mięśniu ćwiczyć go 2x/week - wydaje się że nie jest to jakoś mega często,
natomiast nie miałem odwagi/okazji żeby tak zupełnie bica/trica odpuścić na jakiś czas, być może taki okres przyjdzie (mam nawet na to pomysł)
Co do trenowania na milion sposobów to zwykle na dany cykl obieramy 2-3 ćwiczenia i je katujemy, zmiany są bo na publicznej siłce nie będę czekał jak jakiś baran co przyszedł pooglądać FB zwolni maszynę czy gryf tylko zmieniamy ćwiczenie. Ale faktem jest że na bica i trica nie ma żelaznego zestawu jak na barki czy nogi, dodatkowo bica nie lubię robić i tu upatruję główne przyczyny niepowodzenia. Gorzej że nie zanosi się żebym polubił robić bica (trica lubię bo wiem że przy wyciskaniu jest bardzo pomocny ) .

2. jako że punkt 1 czyli odpuszczenie nie było jeszcze grane, to teraz zrobiłem coś zupełnie odwrotnego czyli dowalenie jeszcze więcej dni treningowych na bic i tric, więc teraz idzie tak:
poniedziałek - góra power czyli bic i tric pracują jako asysty przy klacie i plecach, a dodatkowo dostały po 1 mocnym ćwiczeniu w niskim zakresie
czwartek - klata i plecy czyli bic i tric jako asystenci w zakresach hipertroficznych
piątek - barki i łapy czyli znowu bic i tric w akcji
czyli co najmniej 3x w tygodniu są te dwa mięśnie atakowane w różnych zakresach i ćwiczeniach
jeżeli to nie przyniesie skutku to chyba rozważę przerwę albo dowalę 4x w tygodniu przez kilka tygodni same łapy

Jezoo - Wason nie lubi robić bicka tak samo jak ja, więc nie byłoby problemu z odpuszczeniem, a wystarczy żebym powiedział - robimy na zmianę tylko klatę i barki to nawet o bica nie zapyta, prędzej o nogi

Dzięki za pomysły i opinie. Być może już niedługo plany się zmienią. Ale póki idzie dobrze i nie ma ściany to nie będę zmieniał.
1
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1008 Napisanych postów 8568 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 747080
Zaczynamy kolejny tydzień treningowy z 1 mezocyklu budowania masy mięśniowej.
Patrząc na ostatnie 3 tygodnie to przyrost wagi wyniósł ~2,5kg co mnie w zupełności zadowala. Nie zamierzam gonić za kg wody, więc zostawiam podaż kcal na poziomie z ubiegłego tygodnia. zadecyduję później co dalej.
W treningu oczywiście dodaję kg zgodnie z wcześniejszym planem .

pozdro.
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1008 Napisanych postów 8568 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 747080
GÓRA – SIŁA 19.02.2018

1. WL
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105
6x107,5 / 6x107,5 / 6x107,5

6x110 / 6x110 / 5x110

2. Dips
10x10 / 10x10 / 10x10
15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25
10x15 / 10x15 / 10x15
10x20 / 10x20 / 8x20

8x25 / 8x25 / 8x25

3. Wiosło sztangą nachwyt
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105
5x107,5 / 5x107,5 / 5x107,5

5x110 / 5x110 / 5x110

4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10x5 / 10x5 / 10x5
10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5
8x10 / 8x10 / 7x10
8x12,5 / 6x12,5 / 6x12,5

6x15 / 6x15 / 6x15

5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
8x55 / 8x55 / 8x55
8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5
8x60 / 8x60 / 8x60
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5

8x65 / 8x65 / 8x65

6. Uginanie stojąc łamaną
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5
8x37,5 / 8x37,5 / 7x37,5
6x42,5 / 8x40 / 7x40
10x75 / 6x85 / 6x85 - maszyna

6x40 / 6x40 / 6x35 - sztanga prosta

7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie
10x37,5 / 10x37,5 / 9x37,5 – zamiana na siedząc
10x40 / 9x40 / 8x40
8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5
10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc

10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc

Skończyły się 6tki w WL chociaż mało brakowało. Jak zwykle poległem na docisku. Od poniedziałku wchodzę raczej na 4ki żeby mieć trochę oddechu.
Na bicepsie dostałem zyeby od Wasonia, że jest mega chuyowo. Od następnego treningu zmniejszam ciężar i staram się robić bica bez użycia pleców i barków . Reszta pod kontrolą.

pozdro.
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1008 Napisanych postów 8568 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 747080
DÓŁ – SIŁA 20.02.2018

1. Przysiad
6x100 / 6x100 / 6x100
5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105
5x110 / 5x110 / 5x110
5x115 / 5x115 / 5x115

5x120 / 5x120 / 5x120

2. MC
5x100 / 5x100 / 5x100
5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105
5x110 / 5x110 / 5x110
5x115 / 5x115 / 5x115

5x120 / 4x120 / 5x120

3. Suwnica
12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200
12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225
12x175 / 10x225 / 10x250 / 10x250
10x150 / 10x150 / 10x150 / 20x100

12x120 / 12x120 / 12x120 - wypychanie siedząc Hammer

4. Uginanie leżąc
10x70 / 10x70 / 10x70
10x70 / 10x70 / 10x70
10x75 / 10x75 / 10x75
10x77,5 / 10x77,5 / 10x77,5

10x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5

5. Łydka
10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc
18x75 / 16x95 / 14x120 - stojąc
12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc
20x80 / 14x100 / 12x100 – stojąc smith

12x70 / 12x70 / 10x70 - siedząc

Brzuch
20 / 18 / 16 – wznosy wisząc
12 / 12 / 10 – allaszki, cały stos
20 / 16 / 16 – wznosy wisząc
10 / 10 / 10 – allaszki, cały stos

20 / 16 / 16 – wznosy w podporze


Trening elegancki. Wszystko weszło ładnie, ale jest już naprawdę ciężko.

Przed treningiem spróbowałem High Kick + Show Time.


ST wziąłem 1 porcję zgodnie z planem i powiem szczerze, że porównując do HK + podwójne espresso to nie czułem jakoś tej synergii ST+HK. Ale swoje zrobiły bo tak jak wspomniałem wczesniej trening elegancko przeprowadzony. Odczuwalnie było lżej nić tydzień temu. Ale ciężko ocenić czy to tylko suple. Do tego dochodzi jeszcze odpoczynek, praca, sen, jedzenie. Tyle różnych opcji że hoho. Ale przedtreningówki na pewno działają. Szkoda będzie jak się skończy .

Jutro spróbuję STx2 czyli całą saszetkę .

pozdro.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 143 Napisanych postów 1586 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11525
siła cały czas w górę ! nieźle !
1
napisał(a)
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1008 Napisanych postów 8568 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 747080
tatuncio
siła cały czas w górę ! nieźle !

dzięki, wszystko idzie zgodnie z planem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?

Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie