SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 359757

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 9836 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968140
jutro mają być powtórzenia dynamiczne, w oryginalnym planie Nortona jest napisane żeby wykonać fazę koncentryczną tak szybko jak się da, natomiast nie jest napisane wprost co z fazą ekscentryczną

zakładam, że też ma być na szybkości, ale nie wiem co z tego wyjdzie, bo przez ostatnie lata wpajałem sobie wolną (lub może bardziej poprawne będzie napisanie kontrolowaną) fazę ekscentryczną
póki co znalazłem takie filmiki







będzie, będzie zabawa, będzie się działo

ktoś może robił takie powtórzenia i ma jakieś przemyślenia?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-24 20:49:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Widziałem takie repsy w ostatnim konkursie na 100 powtórzeń w 200sek. Obojczyk nadal dokucza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3238 Napisanych postów 18724 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 918916
Zauważ, że w drugim filmiku były szybkie obie fazy ale nie było odbijania ani nawet dotyku klatki.
Chyba nie łatwo się tego nauczyć.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 9836 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968140
dlatego po Waszych odpowiedziach jeszcze bardziej skłaniam się ku pierwszemu wykonaniu z gumą, jest szybko ale pod kontrolą
może wtedy obojczyk będzie cały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Wariactwo


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 24/01/2018 21:26:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 9836 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968140
w każdym wariactwie jest metoda, jak mamy szokować ciało żeby prawidłowo odpowiadało na bodźce to jutro tego szoku będzie pod dostatkiem



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-24 21:50:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44860 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
3 powtórzenia w serii to nie tak dużo ale na pewno mały ciężar na początek aby wyrobić dystans od klatki i przyszykować barki na taką terapię szokową - zanim by się przyzwyczaiły to 6 tygodni by Ci uciekło. Jak to Ojan czasami mówi: "Nie ma co szukać złotego środka".
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 807 Napisanych postów 3912 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 245807







Jak Ci sie będzie chciało, w końcu to Simmons spopularyzował te metodę :)
W większości wypadków wygląda to tak, że z obciążeniem 50-60 % 1RM wg jednych, a 70-80% wg innych robisz 6-8 serii x 2-3 powt, opuszczając normalnie, lekka pauza i p******nięcie do góry
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 9836 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968140
dzięki ajazy, wiedziałem że będziesz znał linki do odpowiednich filmików
ale widzę, że amerykany gumy i łańcuchy w większości używają, trzeba będzie rozważyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1501 Napisanych postów 9836 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 968140
jezoo
3 powtórzenia w serii to nie tak dużo ale na pewno mały ciężar na początek aby wyrobić dystans od klatki i przyszykować barki na taką terapię szokową - zanim by się przyzwyczaiły to 6 tygodni by Ci uciekło. Jak to Ojan czasami mówi: "Nie ma co szukać złotego środka".


ale to nie chodzi o złoty środek, czy jego szukanie
to jest ćwiczenie wplecione w plan na którym się wzoruję, a ktoś mam nadzieję to przetestował i się sprawdziło, a teraz zadziała na mnie
dlatego przynajmniej spróbuję
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid

Następny temat

Najoszczędniejszy spsób na podtrzymanie efektów?